BEAUTY SECRETS

Seznam produktů s rychlými sacharidy pro hubnutí. Tabulka kalorií

Pin
Send
Share
Send


Lidské tělo je komplexní systém struktury a vnitřní struktury. Pro jeho nepřerušovaný správný výkon potřebujete kvalitní jídlo, které musí zahrnovat nejen bílkoviny, ale také tuky a sacharidy, minerály a stopové prvky.

Nedílnou součástí stravy by měly být potraviny, které obsahují všechny tyto látky. Tento článek bude diskutovat o tom, jak důležité jsou sacharidy pro zdravé tělo.

Jak důležité jsou rychlé a pomalé uhlohydráty pro snížení tělesné hmotnosti

  • 9 Poměr bílkovinného tuku a uhlohydrátů k úbytku hmotnosti
  • 10 Pokud existují bílkoviny, tuky a sacharidy pro hubnutí
  • 11 Závěr
  • Sacharidy - složky, které umožňují správně regulovat metabolické procesy v lidském těle. To se děje na úkor energie. Sacharidy jsou tedy látky, které mají vyšší energetickou hodnotu než jiné.

    Při přípravě stravy je třeba mít na paměti, že jsou pomalé a rychlé sacharidy. Seznam produktů (tabulka pro hubnutí bude uvedena níže) by měla tvořit vyvážený poměr těchto složek.

    Rychlé sacharidy se také nazývají jednoduché, jsou tělem snadno absorbovány. To je způsobeno přítomností vysokého glykemického indexu a cukru v krvi.

    Pomalé sacharidy, které se nazývají složitější, mají nízký obsah cukru a pomocí vlákniny zpomalují proces metabolismu. Takové sacharidy jsou absorbovány mnohem déle, a tak se vyvarují ostrých skoků v krvi.

    Sacharidy se obvykle nacházejí v potravinách rostlinného původu a dodávají tělu energii. Současně obsahují potraviny bohaté na sacharidy také velkou část kalorií.

    Dávejte pozor! Je lepší nežít ve velkém množství následující rychlé sacharidy (seznam produktů). V tabulce pro hubnutí doporučujeme upřednostňovat pomalé uhlohydráty.

    Pokud se celý čas zneužívá jednoduchými sacharidy, tělo se zvykne rychle ziskat energii, kterou potřebuje, snadným způsobem bez dalšího zpracování tohoto jídla.

    Následně to povede k tomu, že tělo bude po celý čas hladové, i když dostává dostatečné množství pomalých sacharidů.

    Nicméně rychlé sacharidy jsou během cvičení nepostradatelné. Umožní v co nejkratší době tak nutnou energii. Kromě toho jsou jednoduché uhlohydráty užitečné ráno, protože dávají potřebnou energii až do večera, ale nemohou být spotřebovány před spaním, pomalé uhlohydráty zde budou užitečné.

    Denní příjem sacharidů pro snížení tělesné hmotnosti

    Při plánování stravy stojí za zmínku, že výdaje na kalorie by měly být více než jejich příliv. Proto je nutné omezit příjem vysokokalorických potravin, které jsou tak bohaté na sacharidy.

    Abyste mohli správně vypočítat míru spotřeby, musíte nejprve vzít v úvahu takový parametr jako pohlaví. Koneckonců muži potřebují jíst mnohem více vysoce kalorických potravin bohatých na sacharidy než ženy.

    U mužů bude denní příjem sacharidů činit 380 g. U žen to bude 250 g za den.

    Abyste správně rozdělili množství sacharidů, musíte vědět, že v jedné dávce by neměla být více než 30-50 g.

    Vypočítejte správné množství rychlých a pomalých sacharidů, které pomohou zvýšit hmotnost, jak je uvedeno níže. V tabulce jsou uvedeny nejoblíbenější potraviny a jejich glykemický index.

    Rychlé sacharidy - látky nezbytné pro každodenní spotřebu

    Rychlé sacharidy jsou nezbytné pro každou osobu v každodenní stravě, protože závisí na tom, jakou energii získá tělo jako celek. Zvláště potřebují spotřebovávat lidé s vysokou motorickou aktivitou.

    Pro sportovce je spotřeba rychlých sacharidů za den 600 gramů, ale pro ty, kteří upřednostňují pomalý životní styl 2 krát méně, pouze 300 gramů

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Typy a zdroje rychlých sacharidů

    Jednoduché sacharidy se nazývají také monosacharidy, které se vyskytují hlavně v potravinách s vysokým obsahem cukru: pekařské výrobky, těstoviny, brambory, čokoláda, zmrzlina, mnoho sladkostí a polotovarů. A také v džusu, sody a sladkých nápojích.

    Tabulka: Seznam rychlých sacharidů

    Pro ty, kteří jsou na dietě, musíte vědět, které potraviny obsahují nejvíce sacharidů. Nejoblíbenější produkty jsou uvedeny v tabulce:

    Rychlé sacharidy: seznam produktů (tabulka pro hubnutí níže)
    JménoSacharidyGlykemický index
    Mango14,555
    Persimmon33,655
    Banány22,560
    Mrkev7,363
    Káva s cukrem7,460
    Smetana3,556
    Jogurt8,657
    Majonéza2,760
    Vařené brambory16,463
    Obr72,264
    Chléb 50 65
    Zmrzlina 23,3 70
    Kaviár squash 8,2 75
    Makarony74,390
    Buns bohatý5088
    Kukuřičné vločky7185
    Kondenzované mléko56,480
    Čokoláda7070

    Je možné omezit pomalé uhlohydráty

    Pomalé sacharidy nelze omezit, protože jsou odpovědné za mnoho metabolických procesů v těle. Takže, snížení spotřeby pomalých sacharidů je omezeno na vstup do těla užitečné energie.

    Současně to nemůže být nahrazeno rychlými sacharidy, protože to je plné metabolických poruch.

    Tabulka pro hubnutí: Glykemická strava

    Při ztrátě hmotnosti je glykemická strava poměrně účinná, jejíž účinnost závisí na následujících pravidlech:

    • Oddělit spánek a jídlo. Neměli byste jíst před spaním. Po posledním jídle by mělo projít nejméně 3 hodiny a nejlépe až 6 hodin. Tím se uvolní tělo z potřeby strávit potravu ve snu.
    • Přísné množství spotřebovaných kalorií. S tímto druhem stravy je třeba sledovat, kolik kalorií se spotřebuje. Denní sazba by neměla překročit 1500 kcal.
    S řádným používáním, rychle sacharidy, nejenže nepoškodí postavu, ale také doplňují tělo vitamíny a minerály
    • Minimální hodnota tepelně ošetřených výrobků. Jeden by měl spotřebovat potraviny bez předchozího tepelného ošetření, s výjimkou masa. Veškerá zelenina a ovoce by měly být vařené nebo konzumované syrové.
    • Samostatná strava. Rychlé a pomalé sacharidy ze stolu pro hubnutí, které uvádí produkty, je lepší používat v různých časech.
    • Potřebujete jíst malé jídlo, ale po celý den. Taková samostatná strava sníží zatížení těla.

    Důležité vědět! Různé druhy ovoce a zeleniny ve stravě poskytnou tělu všechny potřebné vitamíny a rychle ztratí váhu. Potřebujete však vypít více čisté vody nebo čerstvé šťávy.

    Čerstvá zelenina se nejlépe používá ve formě jednoduchého salátu okurek, rajčat, červeného pepře, salátu.

    Do vedlejšího nádobí můžete přidat i trochu vařených brambor. Z masa je nejlepší, aby se kuřata nebo krůtí.

    Seznam produktů pro glykemickou výživu je uveden v tabulce:

    Produkt100 g kaloriíGlykemický index
    Listový salát2011
    Rajčata1710
    Zelí2410
    Jablka4336
    Pohanková kaše34040
    Kefír5015
    Červená řepa5565
    Meloun4070
    Houby2710
    Čočka11028
    Herkules32040
    Pomeranče 4842
    Otruby chleba 20047
    Ječmenové vločky 32050
    Ovesná kaše34055
    Peaches4144
    Meloun5943
    Rýžové otruby31519
    Brokolice2610
    Hrozny6346
    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Recepce na snídani

    Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel, protože je ráno, kdy tělo potřebuje příliv energie.

    První jídlo by se nikdy nemělo nechat ujít, protože nepřítomnost sacharidů způsobí, že tělo pocítí letargii a únavu celý den a večer může vyvolat skutečný pocit hladu.

    Je důležité si pamatovat! Správné snídaně vám umožní konzumovat méně večeří při jídle, proto tělo nedostává extra kalorie, které nejsou v noci stráveny, ale přeměňují se na tělesný tuk.

    Uvedený hubičkový stolek ušetří nejen čas na přípravu snídaně, ale také si vybere seznam produktů obsahujících rychlé a pomalé uhlohydráty.

    Top 5 zdravých snídaní

    Ovesné vločky se sušenými ovocemi

    Na oheň položte panvu. Po varu se přidá ovesné vločky. Můžete také použít mléko. Přibližujte asi 20 minut. Po kaši naplněné máslem přidejte sušené ovoce a nastroužené ořechy. Tato snídaně bude nejen velmi výživná a chutná, ale také užitečná.

    Užitečné sendviče

    Pro přípravu tohoto pokrmu bude potřebovat speciální chléb z obilí, který se nazývá také anglický. Na tom roztíráme tenkou vrstvu nesladeného tvarohu nebo sýru. Pak nakrájíme rajčata na tenké plátky a roztíráme listy salátu.

    Také můžete přidávat vařené kuřecí filé předem nebo experimentovat s dalšími produkty z tabulky.

    Omeleta s krutony a zeleninou

    K přípravě tohoto pokrmu je třeba vzít několik vajíček a opatrně je porazit ve sklenici. Cibule a rajčata jemně nasekané. V tuto chvíli byste měli na předem nahřátou misku položit nakrájený chléb.

    Poté, co se na ní objeví kůra, můžete přidat zeleninu a promíchat. Pak vylijte všechny zbité vejce. Chutné a zdravé snídaně jsou připraveny.

    Cheesecakes

    Tyto tvarohové koláče se připravují velmi rychle a kromě toho jsou velmi výživné a chutné. Mouku míchat dvěma vejci a cukrem. Přidejte tvaroh v poměru 50/50. Důkladně promíchejte a přidejte na chuť hrozinky.

    Na ohřáté pánvi položte výslednou tvarovou hmotu v malých porcích a pečte z obou stran až do zlatohnědého. Jogurt, zakysaná smetana nebo přírodní džem z bobulí jsou vynikající s koláčkami.

    Proso kaše s dýní

    Dýně musí být nakrájena a vřela předem. Poté drť buničinu na roštu nebo rozdrcené ve směsi. Protéza opláchněte horkou vodou a vložte do hrnce. Nalijte mléko nahoře, přidejte cukr, sůl a vařené dýňové pyré.

    Obalte a vaříme při mírném varu, mírně mícháme po dobu 15 minut. Po vaření se sezamujte s máslem a podávejte s čerstvými bylinkami a zakysanou smetanou.

    Poměr bílkovinného tuku a uhlohydrátu k úbytku hmotnosti

    Pro výpočet správného poměru všech potřebných složek je třeba vzít v úvahu individuální potřeby těla a takové parametry, jako je pohlaví, věk a fyzické vlastnosti, nemoci, alergické projevy, proto doporučujeme poradit se s dietikem před jakoukoliv dietou.

    Především je nutné omezit příjem tuku. Protože oni ovlivňují přírůstek hmotnosti.

    Seznam produktů a tabulka glykemického indexu musí být známa každému, kdo nastaví cíl - zdravé tělo, protože správné užívání sacharidů je nezbytné nejen pro úbytek hmotnosti

    Nejvíce stojí za to jíst pomalé sacharidy. Obsahují mnoho užitečných složek: čerstvá zelenina a ovoce doplňují potřebné vitamíny a minerály a chutné snídaňové cereálie vás budou cítit plné po celý den.

    Tělo potřebuje také bílkoviny, ačkoli tento druh jídla je poměrně nejednoznačný. Na jedné straně tělo potřebuje bílkoviny a na druhé straně ho nabití silně. Těžké bílkoviny způsobují pocit těžkosti v žaludku, ospalost, nepohodlí.

    Proto byste měli zvolit potraviny bez kalorií: bílkovinné nebo kuřecí maso, chudé ryby a nejlépe jíst na oběd.

    Když existují bílkoviny, tuky a sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti

    Aby tělo správně fungovalo, musí zůstat rovnováha. Takže při dietní výživě je nezbytné, aby strava obsahovala 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků. Tak je dosaženo vyvážené stravy pro organismus jako celek.

    Při správné výživě nejen rychle ztrácí váhu, ale také bude snazší vstávat ráno, vést aktivní životní styl a obecně se bude cítit lépe.

    Sacharidy. Nejlepší na snídani. Protože vám umožní nabíjet tělo energií. Můžete jíst rychlé sacharidy a také pomalé jedle, a tak si vybírají sladké, ale ne příliš kalorické potraviny na snídani. Například obiloviny se sušenými ovocemi.

    Avšak v době oběda, a ještě více na večeři, by měla být spotřeba sacharidů drasticky snížena, protože už nebudou užitečné ve večerních i nočních hodinách.

    Squirrels. Tento přípravek je nezbytný především pro tělo, ale silně nakládá trávení, ledviny a játra. Proto je nejlépe využít ji uprostřed dne - na oběd. Nejlepším zdrojem bílkovin je samozřejmě maso. Při večeři, pokud opravdu chcete, můžete jíst chudé ryby s přídavnou zeleninou.

    Tuk Při dietě je množství spotřebovaného tuku nejlépe sníženo na minimum. Hlavním příjmem těchto produktů bude první polovina dne a oběd. Je třeba mít na paměti, že tuky by měly být zváženy na základě obsahu kalorií v celém produktu.

    Proto je lepší používat pomalý sporák nebo ho pást, aby nedošlo k vypráženému produktu s množstvím oleje. V noci je stravování tučných potravin přísně zakázáno.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Závěr

    Rychlé sacharidy mohou nejenom poškodit, ale také těžit tělu, pokud se používá správně. Díky vysoce kvalitní výživě je možné rychle zhubnout a zlepšit celkové zdraví.

    Chcete-li to udělat, použijte tabulku pro hubnutí, která se skládá ze seznamu produktů s pomalými a rychlými sacharidy.

    Rychlé a pomalé uhlohydráty pro snížení tělesné hmotnosti:

    Seznam potravin a tabulka glykemického indexu - jak používat?

    Pin
    Send
    Share
    Send