BEAUTY SECRETS

Potraviny bohaté na bílkoviny pro rychlou hubnutí. Proteinová výživa, výběr z nabídky

Pin
Send
Share
Send


Problém ztráty hmotnosti neustále znepokojuje ženskou část populace. Pro tento účel jsou vyčerpávající diety, fitness prohlídky. Několik kilo může být ztraceno, pokud konzumujete více bílkovin, životně důležitou komplexní molekulu.

Úloha bílkovin při úbytku hmotnosti

Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

Lidské tělo je složeno z 20% přírodních bílkovin. Podílí se na produkci imunitních buněk, enzymů. Protein, který vstupuje do těla, se rozkládá na aminokyselinykteré jsou potřebné k vytvoření tkáňových buněk.

Vstupují do krve a vstupují do buněk těla. Celkem aminokyselin 24. Devět z nich není produkováno tělem a zbytek se požívá.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny pro hubnutí, které se dozvíte z našeho článku

Podle tohoto principu se bílkoviny dělí na:

  • Plnohodnotné, obsahující všechny 9 aminokyselin;
  • Vadné, ve kterém je alespoň jedna aminokyselina nepřítomná nebo v neúplném poměru.

Proteiny jsou rozděleny na vyměnitelné, vyrobené tělem a nenahraditelné, přicházející s jídlem. Proto by potraviny měly obsahovat více aminokyselin, které tělo doplňují. Živočišné bílkoviny obsahují více esenciálních aminokyselin než rostlinné. Jsou to stavební prvky pro nové buňky.

To je také hlavní složka pro zesílení svalů, se zhojením kterého dochází k rozštěpení tuku. Jíst bílkovinné potraviny vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu. Nedostatek bílkovin v těle vytváří ohromující pocit touhy po sladkosti.

Při určování, které potraviny obsahují bílkoviny (pro snížení tělesné hmotnosti - to je hlavní zdroj kalorií), musíte vědět, pro co je dobré. Takové výrobky naopak přispívají ke zvýšení metabolické rychlosti (metabolismu) - a to je ztráta extra libry.

Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

Během období ztráty hmotnosti je proteinová výživa také důležitá, protože pomáhá udržovat svalový tonus. Bílkoviny také pomohou zvýšit imunitu během tohoto období.

Například aminokyselina, jako je leucin, vyvolává slabou výměnu a vede k úbytku hmotnosti. Je obsažen v syrovátkových bílkovinách, které jsou vysoce kvalitní.

Jak tělo reaguje na vysoce bílkovinové jídlo s nízkým obsahem sacharidů:

  • Nechte tyto extra libry;
  • Úroveň cukru v krvi klesá, což příznivě ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému;
  • Svaly jsou v dobré kondici, protože tyto extra libry jdou snížením tukového polštáře;
  • Inzulín vykonává svou okamžitou funkci, protože svaly absorbují glukózu, což šetří krevní přebytek cukru.
  • Mozek dostává signál sýtosti, což snižuje nadměrnou chuť k jídlu;
  • Proces uvolnění těla z přebytečné vody je normalizován.

Ráno je bílkovinné jídlo užitečné, reguluje správné fungování jater, jehož funkce je nezbytná v metabolismu. Kolik proteinů tělo potřebuje zhubnout? Většina odborníků se domnívá, že denní dávka by měla být 1-1,2 g na 1 kg hmotnosti nebo 60-70 g.

Je důležité si pamatovat! To, že kromě toho, co vědí, které potraviny obsahují bílkoviny pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu, že vše musí splňovat standard. Nadbytek i nedostatek bílkovin v těle mohou mít negativní účinek. Proteinové potraviny musí být kombinovány s jinými potravinami, aby se zabránilo poruchám trávení.

Doporučuje se, aby obsahovaly potraviny obsahující vlákninu, kyselé mléko, obiloviny, zeleninu, ryby a chudé maso.

Dietní vláknina pomáhá očistit trávicí trakt. Rostlinný olej je zdrojem zdravých tuků a stopových prvků. Těstovinový sýr jako fermentovaný mléčný výrobek je velmi užitečný.

Je zdrojem vápníku, posiluje kosti a chrání nervový systém před aterosklerózou. Při přechodu na bílkovinné potraviny je nutné postupovat postupně. Můžete například nahradit majonézu za zakysanou smetanou, nakrájet na parní nápoj, Coca-Cola pro džus.

Potraviny, zdroje bílkovin

Chcete-li snížit váhu, potřebujete produkty, ve kterých je protein snadno tráven, jejich seznam je uveden v tabulce.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny pro snížení tělesné hmotnosti

Živočišný původ

Množství 100 gTrávitelnost v%
Kuřecí maso bez kůže20-2590 - 95
Turecko2490 - 95
Králík maso21
Hovězí20-2590 - 95
Telecí
Rostlinné potraviny
Krupičky
Herkules13,150 - 60
Ovesné vločky12,9“-“
Grech12,6“-“
Mléčné výrobky
Mléko
Tvarohový sýr3 - 595 - 100
Sýr15 - 2095 - 100
Ořechy
Sušené arašídy29,2
Arašídy26,3
Sladké mandle18,6
Ořech15,1
Lískové ořechy16
Slunečnicová semena20,7
Fazole20 - 2565 - 70
Čočka20 - 2565 - 70
Ryby a mořské plody
Ryby tuňáků22,7100
Losos20,8
Pike18,8
Dálný východní krevety28,7
Squid18
Krab19,7

Protein, který obsahuje kuřecí maso, je složen z kompletní sady esenciálních aminokyselin. Přes skutečnost, že obsah tuku v kuře je 16-18%, je maso snadno tráveno.

Kromě bílkovin má pro tělo potřebnou sadu minerálů a vitamínů. Králík je dietní produkt obsahující 21% bílkovin.. Pro správnou konstrukci menu pro hubnutí musíte mít představu o složení produktů, ve kterých bude bílkovina odpočívat

Ryby - Jedná se o další důležitý dodavatel vysoce kvalitních bílkovin obsahující esenciální esenciální aminokyseliny. Také pojivová tkáň v rybách se skládá z kolagenu, který se po strávení změní na želatinu. Ryby jsou velmi dobře trávitelné, takže je snadno žaludek v žaludku.

Nejvyšší obsah bílkovin až do 24% je v tuňáku. Jiné druhy ryb obsahují průměrně 16% bílkovin.

Uzené nebo solené ryby kvůli zhoršené recyklaci a obsahují velké množství tuku. Proto se tato ryba nedoporučuje jako zdroj bílkovin. Kompletní protein obsahuje kuřecí vejce, které je zcela tráveno, proces vaření je minimální.

Mléko a tvaroh mohou být dobrým zdrojem bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti. nulový tuk. K dispozici jsou sýry s tvarohem, můžete také dát půst na sýr.

Ořechykromě dodavatele bílkovin jsou bohaté na omega 3,6,9 mastné kyseliny. Obsahují draslík, vápník, železo a vitamíny skupin A, B a E. Arašídy mají schopnost snižovat hladinu cholesterolu. V den by neměl konzumovat více než 20 kusů.

Ořech je bohatý na vitamín C, ale pouze 5 dávek denně.

Čerstvé hořké mandle nelze konzumovat, je to nebezpečné pro zdraví, takže sladké jídlo je vhodné, pouze 2-3 kusy jsou možné. Mořské plody spolu s rybami obsahují dostatečné množství bílkovin. Musíte se ujistit, že nejste alergičtí na tyto produkty. Například krevetky jsou dodavateli velkého množství bílkovin s nízkým obsahem tuku.

Přečtěte si populární článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

Pro hubnutí není nutné používat produkty, pouze ty, které obsahují bílkoviny. Je vhodné současně jíst zeleninu a ovoce, které obsahují vlákninu. Pomáhá při trávení a čištění žaludku.

Také používání produktů obsahujících rostlinné vlákno, naplňuje žaludek, odstraňuje pocit hladu. Množství konzumovaných potravin se tak sníží. Nerafinované rostlinné oleje obsahují požadované množství stopových prvků a omega 6 tuků.

Můžete si koupit vlákninu v lékárně a přidat ji na 1-2 lžíce v jídle. Kalorický obsah těchto potravin klesá. Zde je další snadný způsob, jak pro ty, kteří chtějí zhubnout. Během proteinové stravy je možné použít obiloviny. Pohanka obsahující železo a jód je vhodná pro hubnutí.

Ovesné vločky přispívají k lepší práci žaludku, ale také obsahují sacharidy, které mohou tělo energizovat. Hnědá rýže pomáhá očistit, odstranit škodlivé látky a odstranit otoky. Grech je dobrý, protože může být použit jako příloha. Chcete-li se zotavit, pomocí pohankové je nemožné, ale zhubnout - to je docela možné.

Jak zhubnout na bílkovině právo

Mozok, dodávaný se správným množstvím bílkovin, dává signálu sytosti celého těla. To pomáhá snížit chuť k jídlu, normalizaci procesu odběru tekutin. Když získáváte váhu, obvykle se v buňkách těla hromadí přebytečná tekutina. Na snídani musíte jíst bílkovinové pokrmy.

Přispívají k aktivitě jater o třetinu. Během proteinové stravy se doporučuje pít až dva litry vody. Můžete pít čaj z heřmánku, máty nebo pampelišky. Mrkev, zelí nebo jablečný džus.

Pro Mnohé v procesu snižování hmotnosti potřebují používat bílkoviny v potravinách a známe nejen to, co obsahují, ale také to, jak nejlépe vařit a s čím je kombinovat.

Například kuřecí prsa obsahuje 18,7 gramů bílkovin na 100 gramů masa. Může být připraven jakýmkoliv způsobem: smažit, kouřit, vařit - vlastnosti se nemění. Samozřejmě nejvíce zdravou možností je vařené kuře. Můžete jíst 500 g denně.

Pro lepší asimilaci bílkovin jsou produkty, které je obsahují, nejlépe konzumovány samostatně nebo se zeleninou, která neobsahují škrob.

Toto zelí, cuketa, lilek atd. Sacharidy (chléb, brambory atd.) By měly být konzumovány dvě hodiny před konzumací bílkovin nebo po 3 až 7 hodinách.

Čas závisí na rychlosti trávení:

  • Mléčné výrobky, vejce - 3 hodiny;
  • Ryby a mořské plody - 4 hodiny;
  • Drůbeží maso - 4-6 hodin;
  • Hovězí, jehněčí, telecí - 6 - 7 hodin.

Mléčné výrobky lze konzumovat pouze jedním druhem ovoce. Zeleninový protein není ve srovnání se zvířaty úplný. Nebude trávit, pokud takové produkty nebudou doplněny o chybějící aminokyseliny. Luštěniny lze kombinovat s rybami a obilovinami. Kaše se dobře kombinuje s luštěninami nebo přidává mléko bohaté na bílkoviny. Kaše bez mléka je produktem sacharidů.

Potraviny, které obsahují bílkoviny s nízkým obsahem tuku (tvaroh, mléko), mohou být konzumovány po celý den. Sacharidy mohou být povoleny pouze před obědem. Ráno je užitečné jíst kaše s mlékem, odpoledne a večeře se veverky kombinují se zeleninou.

Večer je považován za nejvhodnější čas pro příjem bílkovinných potravin. Během spánku bude energie, kterou jste dostali na večeři, spotřebována. A protože byla přijata málo, bude muset být získána energie z tukových zásob.

Tak se ve snu stane hubnutí. Nejíst maso před spaním, protože bude zpracováno až do 7 hodin, což znamená, že spát nebude klidný.

Vzorek dietní menu na proteiny

Existuje mnoho různých proteinových diet. Například: atkinsova strava, andělská, astronauti, vejce a další.

Zde je přibližná sada produktů pro den:

Snídaně

  • Dvě vejce (v jakékoli formě);
  • Dva kusy obilí;
  • 1 plátek klobásy;
  • 0,5 šálku mléka s 0% tuku;
  • 0,5 grapefruitu, oranžové nebo tři plátky rajčat.

Oběd

  • Obilný chléb
  • Salát s kuřecím masem (90 g vařeného kuřecího masa, 0,5 lžičky pečeného jogurtu, 2 hrozny) - 100 g;
  • Jakákoli zelenina;
  • 1 skleněná kapalina (voda nebo čaj, káva bez cukru)

Odpolední čaj

  • 0,5 šálku tvarohu s přídavkem broskví nebo ananasu;
  • 2 lžičky. arašídové máslo s celerem, 30 g všech matic;

Večeře

  • Vařené kuřecí maso, hovězí maso, ryby - 120g;
  • Jakákoli zelenina, fazole, brokolice, mrkev.

Nevýhody stravovací bílkoviny

Zjistěte, jaké potraviny obsahují bílkoviny - to je důležité nejen pro snížení tělesné hmotnosti. Ne každý může užívat bílkovinnou stravu a měl by být opatrný. Například Atkinsova strava nebo Kreml, americkí vědci, byla nazvána přímou cestou k infarktu. Jiný takový okamžik: během bílkovinné stravy jsou kilogramy ztraceny kvůli svalům a jsou vráceny ve formě tělesného tuku.

Kdo je kontraindikovaná bílkovinná strava

Za prvé, tento způsob ztráty hmotnosti se nedoporučuje dětem a dospívajícím. Pokud osoba trpí některým z těchto onemocnění:

  • Hypertenze;
  • Onemocnění ledvin, jater;
  • Ateroskleróza;
  • Diabetes;
  • Alergie;
  • Nemoci trávicího traktu.

Pokud se rozhodnete zbavit extra kilo, pak byste si měli pečlivě přečíst různé diety, přečíst si recenze. Je také nutné zvážit zdravotní stav.

V tomto užitečném videu se dozvíte, jaké potraviny obsahují bílkoviny pro hubnutí, jak je využívat pro maximální užitek:

ABC správné výživy - veverky pro hubnutí:

Pin
Send
Share
Send