ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

BCA (BCAA) - sportovní výživa. Dobrá a možná újma, jak to udělat

Pin
Send
Share
Send


Když sportovec chce rychle získat svalovou hmotu a zvýšit vytrvalost, ideálním řešením by bylo obdržet speciální komplex BCAA (BCAA).

Složení komplexu je sada důležitých aminokyselin, které aktivně ovlivňují svalovou hmotu, aby se rychle zbavili přebytečného tuku, což sportovcům umožňuje dosáhnout v krátké době dobrých výsledků.

Vlastnosti a výhody BCAA

BCAA (BCAA) je nová generace sportovní výživy, jejíž ublížení a přínosy jsou absolutně individuální pro každého sportovce. Účinnost léku závisí na mnoha faktorech o zdraví člověka, jeho imunitě a individuálních vlastnostech organismu.

BCA sportovní výživa, jejíž ublížení a přínosy jsou přísně individuální.

Odborníci identifikují vlastnosti této potravinářské přídatné látky ostatním:

  1. Zvláštní struktura aminokyselin obsažené v tomto komplexu, zlepšují proces jejich regenerace do energie. Vzhledem k tomu, že jsou nepostradatelné (tělo je sám nekombinuje), tato vlastnost zjednodušuje asimilaci aminokyselin se zvýšenou fyzickou námahou.
  2. S jejich pomocí se začne syntéza bílkovin, čímž se sníží poškození svalů. Koneckonců, svalová hmota se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na dostupnosti aminokyselin potřebných pro jeho konstrukci. Z teoretického hlediska to naznačuje, že příjem tohoto komplexu zvýší svalový růst během cvičení.
  3. Zajišťuje významné místo při výrobě energie během tréninku, takže je nutné pro sportovce, jejichž aktivity kladou důraz na vytrvalost z tréninku s váhami. V tomto případě potřebujeme nástroje, které pomáhají zachovat svalovou hmotu než BSAA a jsou užitečné i při absenci chuti k jídlu.

Kromě těchto výhod je zajímavým rysem použití uvažované potravinářské přísady. v kombinaci s taurinem.

BCA sportovní výživa se skládá ze souboru aminokyselin. Mezi nimi jsou 3 hlavní: leucin, valin a isoleucin.

Tato kombinace má následující příznivé vlastnosti:

  • zvýšení obsahu vody v svalových vláknech, čímž se sníží poškození způsobené během tréninku;
  • zvýšené celkové množství aminokyselin činí svalová vlákna citlivější na vápník;
  • tento pár zabraňuje tvorbě vedlejších produktů, které způsobují únavu, což přispívá k lepšímu využití.

Jedinečné složení BCAA

BCA sportovní výživa, jejíž poškození a přínos je stále velmi diskutovanou otázkou, se skládá z komplexu aminokyselin. Mezi nimi jsou 3 hlavní: leucin, valin a isoleucin. Každá aminokyselina přispívá ke zvýšení atletického výkonu a výkonu.

Hlavní role v této trojici je přiřazena leucin, který pomáhá udržovat normální svalová vlákna a zajišťuje jejich růsta také se podílí na výrobě kolagenu. Aminokyselina, jako je isoleucin, je nezbytná pro absorpci sacharidů a štěpení cholesterolu.

Valin je důležitý pro doplnění energetických zásob tělakterý se také podílí na syntéze glykogenu.

Populární článek o webu: Jak léčit nadýmání a plyn doma

Důležité vědět! Každá složka samotného BCAA má pozitivní vliv na lidské tělo, ale pouze s komplexním příjmem je možné dosáhnout maximálního účinku.

Užitečné vlastnosti potravinářské přísady BCAA (BCAA)

Považovaná sportovní výživa má tyto pozitivní vlastnosti:

  1. Rychlé zotavení těla po komplexní a dlouhodobé fyzické námaze.
  2. Snížená únava svalů, takže jejich tón po dlouhou dobu zůstává na požadované úrovni práce.
  3. Budování svalů.

Škodlivé vlastnosti BCA aminokyselin pro tělo

Odborníci a řada lékařských zdrojů to tvrdí se správnými dávkami, nemůže přijít příjem tohoto komplexu. Aminokyseliny jsou základem pro vytváření bílkovin, které jsou nezbytné pro správný vývoj a fungování těla. Proto tato škoda nemůže.

Nejběžnějším zákazem používání BCAA se považuje alergie na mléčné bílkoviny.. Je možné ho mít ve sportovní výživě, proto by tento komplex měl být vyloučen.

Dávejte pozor! Vzhledem k tomu, že doplňky se používají k eliminaci nutriční nerovnováhy, nejsou pro neprofesionální sportovce povinné, za předpokladu, že se protein optimálně konzumuje.

BCAA - sportovní výživa (poškození a přínos): jaké klinické studie říkají

Všechny výše uvedené užitečné vlastnosti nejsou neopodstatněné, protože jsou potvrzeny klinickými studiemi.

Jeden takový experiment byl proveden, ve kterém byli subjekty rozděleni do tří skupin. První se týkala sportovců, kteří se maximálně omezili příjmem bílkovin, druhým, naopak u těch, u nichž byla prioritou ve stravě, a ve třetí skupině byli sportovci s omezením jídla, ale přidávali BCA komplex.

Po určité době se zjistilo, že s nejmenší ztrátou hmotnosti byli sportovci třetí skupiny, která je důležitá ve sportu.

Přínos sportovní výživy BCA není neopodstatněný, protože to potvrzují klinické studie. Ale nezapomeňte na možné škody.

Byla také řada studií, na kterých se zúčastnili vyškolení i nešportoví lidé. Její výsledek dovolil lékařům, aby to tvrdili Tento výživový doplněk snižuje svalovou bolest po cvičení.

Například použití 100 mg / kg snížilo dobu bolesti svalů o 2 dny, což pomohlo obyčejným ženám obnovit jejich sílu rychleji.

Přehled populárních VSAA

Podle doporučení sportovců a odborníků v této oblasti mohou být tyto komplexy v tomto hodnocení zastoupeny:

Název sportovní výživy BCAPopis: užitečná kompozice, která nepoškodí
SciVation Xtend V jedné dávce o hmotnosti 14 g prášku jsou harmonicky kombinovány aminokyseliny leucinu (3,5 g), glutamin, pyridoxin, citrulin
SAN Intra Fuel Ideální pro příjem před tréninkem díky lepšímu vytrvalostnímu výkonu. Jedná se o jeden z nejkoncentrovanějších, protože celková hmotnost části 11 g představuje 7 g BCA.
BPI Sports Nejlepší BCAA Dobrá kombinace chuťových vlastností produktu s jeho cenou, hmotnost porce - 10 g
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Optimální dávka komplexu aminokyselin v dávce 5 g na 1 porci ve formě kapslí

Jak užívat BCAA pro růst svalů

Soubor svalové hmoty při používání uvažované sportovní výživy se vyskytuje v určitých situacích, jako například:

  1. Školení na prázdném žaludku nebo prodloužené vytrvalostní cvičení.
  2. Při nepřítomnosti časového okna pro jídlo před nebo po tréninku.
  3. Vegetariánství. Recepce BCA (sportovní výživa), jejíž ublížení a přínosy již byly dříve zvažovány, je pro vegetariány nezbytné z důvodu začlenění leucinu do ní. Tato aminokyselina silně stimuluje produkci bílkovin.

Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte tento komplex používat neustále., bez ohledu na dobu tréninku. Aby si to vzal během tréninku je nutné přísadu zředit vodou, aby se aminokyseliny, které postupně dostávají do těla, mohly krmit energií.

Chcete-li zavřít okno bílkovin-sacharidů, musíte použít tento komplex ráno po probuzení.

Jediný příjem 5 g je považován za normální. Podle doporučení z mnoha zdrojů může být používání BCAA zvýšeno o 3-4 krát, ale neexistují žádné vědecké důkazy. Mezi vědci existuje názor, že množství tohoto doplňku, které je vstřebáváno střevem v jedné dávce, nepřesahuje 7 g, a proto se nepožaduje zvýšený příjem.

Podmínky použití BCAA pro hubnutí

Existuje řada pravidel, kterými můžete zhubnout. Pro začátek musíte si vytvořit svou dietu tak, aby byl zajištěn nedostatek kalorií, to znamená, že musíte přijít na to, že spálené kalorie byly víc než konzumované.

Dále, Důležitým bodem je začlenění intenzivních zátěží do výcviku. s maximální hmotností a opakování maximálně 10krát. Pouze tento přístup poskytne větší výsledky než mnohokrát opakované cvičení.

Samozřejmě že potřebují konzumovat potřebné množství bílkovin. V jednom jídle by mělo být nejméně 35 g. Navzdory tomu, že BCA zvyšuje množství aminokyselin v těle, hlavní část pochází z jídla.

Naučte se, jak zlepšit zdraví: Které vitamíny jsou nejlepší pro dospělé, aby se ujali imunity

Jednorázový příjem tohoto komplexu by se měl provádět půl hodiny před tréninkem a bezprostředně po něm. ve výši nejvýše 8 g. V dnech bez tříd se užívání této sportovní výživy sníží na 5 g.

Kontraindikace a možné důsledky BCA (sportovní výživa)

Odborníci doporučují používat tento komplex aminokyselin pro lidi s onemocněním ledvin., kvůli vysokému obsahu bílkovin v něm, stejně jako těhotným a kojících žen kvůli nedostatečnému studiu účinku na plod a laktaci. Celkově negativní účinky jsou možné při nadměrném používání.

Podle doporučení z mnoha zdrojů může být používání BCAA zvýšeno o 3-4 krát, ale neexistují žádné vědecké důkazy.

Buďte opatrní! V případě předávkování sportovní výživy BCA může nejen přinášet výhody, ale také způsobit významné poškození těla.

Důsledky jsou následující:

  1. Selhání v práci takového orgánu, jako jsou ledviny. Odstraňují mnoho produktů lidského života, včetně recyklovaných bílkovin. Za přítomnosti chronických onemocnění a zvýšené dávky užívání komplexu nad 50 gramů denně je jejich práce narušena.
  2. Problémy se spánkem Samotné aminokyseliny jsou ve srovnání s těmi, které jsou spojeny proteinovými strukturami, mnohem silnější. Například glutamin má stimulační účinek na lidský nervový systém a glycin má uklidňující účinek. Při nadměrných koncentracích je efekt působivý, proto odborníci nedoporučují provádět experimenty s dávkováním.

Je třeba poznamenat, že podobná újma v důsledku užívání BCA (sportovní výživa s přínosem) nastane pouze v případě výrazného překročení normy - nejméně pětkrát. Při dodržování norem a doporučení nelze hovořit o negativních důsledcích, které prokázala řada odborníků v oblasti sportovní výživy.

Pro profesionální sportovce je důležitým bodem jejich aktivity zvýšení nebo udržení svalové hmoty. To je hlavní výhoda doplňku stravy BCA. Komplex důležitých aminokyselin pomáhá zvyšovat výsledek a snižuje zátěž těla.

Video o sportovní výživě

Informace o tom, jak užívat a proč potřebujete sportovní výživu BCAA - viz toto video:

Jaká škoda může být a jaké přínosy z BCA lze naučit z tohoto videa:

Pin
Send
Share
Send