BEAUTY SECRETS

Cvičení pro čerpání elastických hýždí doma. Nejúspěšnější

Pin
Send
Share
Send


Krásné a tónované tělo - sen každého dívky a ženy, bez ohledu na věk. Koneckonců, atraktivní a čerpané postava vizitku veselého pohlaví. Jedním z prvních míst, kterým muži věnují pozornost, je pop.

Elastické a napnuté hýždě se nestydí za to, že se v létě objeví na pláži, nebo když nosíte krátké šortky. Ale stojí za zmínku, že touha chlubit krásné tělo není jen mezi dívkami. Mužský sex není také proti tomu.

Krásné obrysy můžete dosáhnout pouze jednou metodou - integrovaným přístupem k problému. Správná výživa a cvičení poskytnou výsledky v blízké budoucnosti.

Ti, kteří si myslí, že je možné čerpat snadno a bez problémů měkké místo, se mýlí. Těžká práce po několik měsíců čeká na někoho, kdo se rozhodl postarat se o své tělo.

Chystáte se do fitness nebo tělocvičny, bude správným rozhodnutím. Ne každý má však takové příležitosti. Chcete-li pomoci přijít domů tříd volby.

Cvičení pro houpání hýždí doma a tělocvična může být tak rozmanité, že každý si sám pro sebe může najít to, co má rád.

Důležité vědět! Bez ohledu na to, kde se provádí cvičení pro houpání hýždí - v tělocvičně nebo doma před každým tréninkem, měli byste se dobře zahřát. Pro tyto účely je vhodné protahovací, běžecké nebo skákací lano.

Základní pravidla pro provádění cvičení pro houpání hýždí doma

K tomu, aby se výcvik a cvičení pro houpání hýždík prováděly správně, je nutné znát a pozorovat některé nuance. Studium vlastností všech gluteálních svalů a správná technika přinese dobré výsledky.

Tyto svaly jsou zapojeny do fyzických procesů, jako je chůze, houpající se zpátky a pryč, stejně jako trup. Když se tyto svaly vyvinou špatně, neměli byste snít o plnohodnotných cvičeních pro jiné části těla. Bude to prostě nemožné.

Na základě této skutečnosti by bylo logické budovat průběh studií o vývoji právě této anatomické funkce. Ale to není úplně správné. Nejdůležitější cvičení, které by mělo být přítomno: dřepění a lepší zátěž.

Také nezapomeňte na pravidla před, po a během cvičení pro houpání hýždí:

  • pokud je to možné, nepřekračujte třídy, protože pouze pozitivní výsledek může dosáhnout pouze pravidelnost;
  • po 2-3 týdnech přidejte 15-20 minut k hlavnímu času provedení;
  • Doporučený čas pro domácí cvičení je nejméně 40 minut;
  • povinné zahřátí;
  • kombinujte sílu a kardio;
  • Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před třídou nebo po jedné hodině.

Dodržování režimu také hraje velkou roli při získávání výsledků. Dělat lépe 2-3 krát týdně s mezerou pár dní. Přerušení pomůže svalům obnovit a odpočinout. V budoucnu lze počet dní zvýšit.

Aby bylo možné uspořádat nějakou skupinu svalů, je nemožné. Za prvé, může to vést k deformaci držení těla, a za druhé, nepřinese žádné výsledky.

Začátečníci ve sportu možná neví, jak správně přistupovat k houpání hýždí nejlepší možností by bylo kontaktovat trenéra v tělocvičněcož vám ukáže, jaké cvičení pro to bude efektivnější, a poté už budete moci trénovat doma.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Cvičení pro hýždě, stojící

Tato technika, zaměřená na čerpání kněží při stojícím, vyžaduje koncentraci a rovnováhu. Udělejte to 15-20krát. Stojíte nahoru a pomůže vám zhubnout na správném místě a budovat svaly.

Chudnutí vyžaduje několik přístupů s nízkou hmotností. Zvýšení hlasitosti, naopak, je třeba, aby váha nepracovala více než desetkrát.

Cvičení:

  1. Staňte se nad hlavou ramenní šňůrkou. Posaďte se a lehce se naklonte. Zvedněte se s pomocí hrudníku.
  2. Šířka ramene stojí, kolena od sebe. Sedněte si, boky vodorovně, činka spadne. Při zvedání protáhněte prdel.
  3. Položte jednu nohu před sebe a položte druhou nohu zpět na špičku. Posaďte se tak, aby koleno nepřekročilo úroveň prstů.
  4. Staňte se napravo od simulátoru. Pravou nohu zpátky a položte na špičku, skloněte se vodorovně dopředu. Zvedněte nožku, která se rovná stehně. Změňte polohu a opakujte.

Je nesmírně důležité se naučit dělat cvičení pro houpání hýždí s dodržováním správné techniky.

Trénink vám to pomůže v posilovně a doma můžete sledovat videa na internetu.

Hýždíme hýždě v náchylné poloze

Tato pozice je jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak se kněží houpat. Proveďte 15-20krát.

Cvičení:

  1. Lehněte si na zádech, ohněte jedno koleno a narovnejte druhou před sebou. Zvedněte pánvi a vytlačte gluteální svaly. Vraťte se do původní polohy.
  2. Ze stejné pozice, aby se pohyboval, jako při jízdě na kole.
  3. Leží na boku. Horní noha je zvednutá a spuštěna. Změňte stranu.

Dávejte pozor! Hlavním pravidlem při kývání svalů kněží není počet přístupů, ale maximální možný počet opakování.

Cvičení pro hýždě s činky

Použitím váhy se technicky zlepšuje proces kývání slepých svalů a doba dosažení výsledku je výrazně snížena.

Činky - nejlevnější sportovní vybavení vhodné pro trénink. S ním mohou oba muži i ženy trénovat. Rozdíl spočívá pouze ve výběru činidel váhy. U žen to činí až 5 kg, pro muže 3-15 kg

Aby se výsledky objevily, musí být správně dodržena technika provádění. Chcete-li zvládnout, doporučuje se, abyste nejprve procvičili bez činky. Počet opakování závisí na fyzické kondici. V podstatě je to 15-20krát.

Cvičení:

  1. Činky v rukou. Vydechněte před sebou a přitiskněte se. Levé koleno spadne. Proveďte to samé, vložte druhou nohu. Čím větší je výpad, tím silnější budou gluteální svaly.
  2. Šířka ramen nohou, činky v rukou. Ohněte záda vodorovně na podlahu. Provádějte útoky jako v první verzi, ale nikoliv dopředu, ale na stranu.

Buďte opatrní!Pokud dojde k onemocnění kloubů, žil nebo srdečních problémů, doporučuje se trénink bez nutnosti vážení.

Cvičení pro hýždě, prováděné na všech čtyřech

Cvičení prováděné na všech čtyřech, zaujmout jejich jednoduchost a zároveň účinnost. Z této pozice se provádí mahi. Pomohou jak zhubnout, tak zvětšit hlasitost, což je správné a krásné obrysy.

Dokonce i začínající sportovci budou moci snadno opakovat pohyby 20-25krát. Počet přístupů závisí na tom, jak rychle je třeba dosáhnout výsledků. V podstatě je to 3-4.

Cvičení:

  1. Důraz na kolena a lokty. Alternativně vyklopte a zvedněte ohnuté nohy zpět. Pata vzhlédne.
  2. Staňte se stejnou pozicí. Vytáhněte ohnuté koleno na stranu. Proveďte požadovaný počet opakování a změňte stranu.
  3. Důraz na kolena a dlaně. Náhradní zadní rovná noha po jednom, současně napíná svaly.
Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Otočte hýždě se židlí nebo lavičkou

Cvičení pro čerpání hýždí v tělocvičně nebo v domácnosti lze provádět pomocí židle nebo lavice.

V domě každého člověka je židle, takže je to opravdu možné použít jako sportovní projektil. Proveďte 20krát.

Cvičení:

  1. Stojte směrem k židli ve vzdálenosti asi 15-20 cm. Držte záda a utáhněte koleno k žaludku. Druhá noha je na špičce. Vezměte koleno na stranu. Změňte rychlost pohybu z pomalé na rychlé. Změňte nohy.
  2. Vraťte se zpět na židli a položte kotník na sedadlo. Zaveďte před sebe tak, aby koleno nepřesahovalo nohy nohy. Proveďte požadovaný počet opakování a změňte nohu.
  3. Drop na záda, židli vpředu. Nasaďte nohu na sedadlo. Zvedněte úplně kryt. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 krát. Poté zvedněte nohu a proveďte dalších 10 trupů. Vyměňte a opakujte.

Pokud nejste zapojeni do podmínek doma, ale v tělocvičně, pak takový projektil jako lavice je ideální pro čerpání hýždí. Opakování mohou být od 15.

Cvičení:

  1. Lehněte na nakloněné lavici lícem dolů, aby horní část těla byla mimo lavici. Bude fixován pod koleny a dolní skříň dolů.
  2. Leží na hlavě simulátoru dolů. Zvedněte pánev nahoru a zvedněte svaly gluteusu.
  3. Na simulátoru položenou lícem dolů, nožky nadeďte pod simulátor válečku. Vytáhněte válec směrem k sobě.

Sada cvičení pro hýždě v tělocvičně

Tělocvična - nejvhodnější místo pro práci svalových svalů. Za prvé existují simulátory speciálně určené pro toto. Za druhé, trenér přijde na záchranu a pomůže vám zjistit, kde začít nejprve.

Cvičení pro houpání hýždí doma vám pomůže vytvořit jednu z nejatraktivnějších částí vašeho těla.

Zahřívejte před hlavním tréninkem na stacionárním kole. Dále postupujte z jednoho simulátoru do druhého.

Výhodou simulátorů s volnou hmotností můžete dosáhnout výsledků co nejkratší dobu. V závislosti na přípravě se počet přístupů pohybuje od 2 do 4. Opakuje se od 15, postupně se zvyšuje na 25-30.

Cvičení:

  1. Staňte se stranou k simulátoru a zajistěte jednotku na opačném kotníku. Proveďte výkyvy na stranu, co nejvíce zatáhněte blok.
  2. Položte zbraň na ramena za zády a dřepte co nejhlubší. Stoupají, střídavě pohybují nohy na stranu.
  3. Ležíte na simulátoru se zády, položte nohy na horní plošinu. Rozšiřte kolena a vytlačte plošinu od vás.
  4. Vyzkoušejte speciální simulátor. Uchopte pero a zajistěte ho v oblasti kolena pod válečkem. Vytáhněte nohu dozadu a zvedněte válec nahoru. Změna polohy.

Nejúčinnější cvičení pro houpání hýždí

Chcete-li, aby vaše tělo bylo v pořádku, nejúčinnější jsou dřepy. Zlepšil jejich vzhled - s břemenem.

Nicméně, s squatmi, bude těžší a déle dosáhnout výsledků. V komplexu je nutné je kombinovat s jinými typy cvičení. Můžete začít s 15 opakováními.

Počet přístupů je zvolen individuálně, a to na základě fyzické zdatnosti a vytrvalosti.

Squat, stejně jako všechny ostatní cvičení, můžete s extra hmotností. Staňte tím, že nohu širší než šířka ramen. Nakloňte tělo dopředu, ruce dalšími skořápkami dolů.

Taková cvičení pro čerpání hýždí, jako výpady mohou být dělány s činky, tyč, barbell a jiné vážení. Výpodky se provádějí se zatažením nohy dozadu, dopředu a po boku. Můžete je kombinovat v jednom provedení.

Cvičení:

  1. Položte horní část těla na lavičku nebo na židli, nohy položte na podlahu. Zvedněte a snižte pánev.
  2. Když ležíte na boku, držte hlavu rukou. Horní noha je zvednutá a spuštěna. Po dokončení požadovaného počtu opakování změňte stranu.
Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

Jak zvýšit účinek tréninku

Předtím, než rozhodnete o třídách pro čerpání hýždí, musíte pochopit, jaký výsledek bude dosažen. To je ovlivněno takovými faktory, jako je přístup, typ tříd a cvičení.

Nakonec přebytečný tuk může jít s knězemi, nebo naopak - bude to ještě více kvůli zvýšené svalové hmotě.

V podstatě jde o fitness nebo posilovnu s první možností. Ztráta hmotnosti pouze u papeže je nepravděpodobné, že uspěje. Způsob ztráty nadměrné hmotnosti zpravidla probíhá ve všech částech těla.

Ztráta tělesného tuku nastává po 40 minutách cvičení. Před tím se spotřebuje uhlovodanová zásoba těla.

Jaká pravidla musí být dodržena pro zvýšení efektu:

  • nikdy se nezaobídejte s plným žaludkem;
  • odstraňte ze stravy všechny škodlivé sacharidy (cukr, chléb, pečivo atd.);
  • povinné zahřátí před a po;
  • v jedné lekci vyřešit jakoukoli skupinu svalů;
  • změnit možnosti provedení;
  • kombinujte napájecí zátěž s kardio;
  • trénovat alespoň 3krát týdně;
  • Správné dýchání za běhu je jednou z hlavních podmínek.

Dávejte pozor!Nejlepší čas na trénink je večer od 17:00. Právě v tomto okamžiku je tělo nejlépe naladěno na pozitivní a rychlý výsledek.

Kombinujte cvičení pro houpání svalů kněží v tělocvičně a doma můžete mít masáž a zábaly. Tak se zvýší šance na získání krásných forem.

Užitečné tipy: jak načerpat hýždě doma

Ne všichni a ne vždy mají možnost navštívit tělocvičny, fitness zařízení a fitness kluby. Ale to není důvod pro zoufalství. Bez opuštění vašeho domova a známého okolí se můžete udržet ve skvělé fyzické kondici.

Internet je naplněn různými informacemi o možnostech domácí práce. Jediný rozdíl je, že doma nejsou žádné takové simulátory, které přijdou k záchraně.

Pro získání pružných forem doma je třeba dodržovat dvě základní pravidla:

  • jíst řádně a odděleně;
  • dodržujte správnou techniku ​​provádění.

Níže jsou možnosti, které lze zahrnout do jedné lekce a provádět doma. Tento přístup se nijak neliší od profesionálních. Proto sami provádět školení, můžete také dosáhnout dobrých výsledků.

Cvičení by měla být následující:

  1. Výpusti (vpřed, vzad, na stranu) - 15-20krát v přiblížení 2-4;
  2. Squats - 10-15x 3-4 přístupy;
  3. Most - 20-25krát 2-3 přístupy.

Technická výkonnost, navržená pro čerpání všech gluteálních svalů, jednoduchá.

Správný výkon vám poskytne krásné obrysy, a nikoli tepláky a stehna. S nimi byste měli začít svou vlastní cestou ke zlepšení. Postupně zvyšuje počet opakování a přístupů.

Ve sportovních obchodech se prodává dostatečné množství různých sportovních potřeb. Bylo by ideální koupit činky a speciální váhové váhy.

Mahi, most, chůze a skákací lano - všechny tyto techniky povede k snu papežů.

Třídy domů mohou vypadat takto:

  • zahřátí s protahováním;
  • základní školení s potřebnými cvičeními;
  • tah

Pravidelnost a vytrvalost - dvě hlavní součásti na cestě k krásu a sportovní postavě.

Spojením různých druhů výcviku a úpravou stravy můžete brzy vidět v zrcadle postavu vašich snů, a to nejen vypadá esteticky příjemné, ale také dává důvěru.

Toto video vám ukáže, jak dělat cvičení pro houpání hýždí doma.

Z tohoto videa se dozvíte pomocí několika cvičení, které můžete v krátkém čase vyčerpat svaly svalů.

Pin
Send
Share
Send