ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Co jsou nejlevnější a nejužitečnější výrobky bohaté na železo. Seznam

Lidé jsou hodně připraveni, pokud jde o krásu a zachování vlastního zdraví. Ale, bohužel, mnoho z nich zanedbává nejjednodušší pravidla, která ovlivňují blahobyt a kvalitu života obecně.

Výrobky obsahující železo ve velkém množství. Tabulka

  • 2 Živočišné produkty obsahující velké množství železa. Tabulka
  • 3 Mořské plody obsahující velké množství železa. Tabulka
  • 4 Jiné výrobky obsahující velké množství železa. Tabulka (vejce, obiloviny)
  • 5 Často používané výrobky, obsah železa ve velkém množství. Tabulka
  • 6 nejlepších 10 potravin obsahujících největší množství železa
  • 7 Produkty užitečné pro těhotné ženy, obsahující železo. Tabulka
  • 8 Produkty asimilace železa
  • 9 Výrobky, které brání vstřebávání železa
  • Například ženy, které chtějí zhubnout, si na sebe vyzkouší velké množství diet a moderních kosmetických procedur, ale nemají tušení, jaké produkty jsou bohaté na železo a co ohrožuje nedostatek této látky v těle.

    Měli byste začít tím, že to řeknete množství železa aktivně ovlivňuje:

    Jaké výrobky jsou bohaté na železo, a zároveň je k dispozici, je záležitostí mnoha lidí. V našem článku naleznete seznam takových produktů.
    • distribuce kyslíku ve všech buňkách;
    • poskytuje optimální a včasný proces tvorby krve;
    • zvyšuje metabolismus a pomáhá imunnímu systému vyrovnat se s virovými nemocemi;
    • je zodpovědný za normální fungování štítné žlázy a metabolismus, kvůli kterému můžete zhubnout mnohem rychleji, bez zbytečného stresu pro tělo.

    Produkty, které jsou bohaté na železo, jak je již jasné, musíte být schopni rozpoznat všechny. A na začátek se zaměříme na potraviny rostlinného původu.

    Rostlinné produkty obsahující velké množství železa. Tabulka

    Zelenina, zelenina a luštěniny

    Množství železa

    Sušené rajčata

    Ve svém složení mají až 9 mg železa, denní dávka dospělé osoby je 18 mg a dítě 10 mg.

    Mangold

    Tato listová zelenina se často vyskytuje ve středomořské kuchyni, kde se v jedné porci podává 22% železa v jedné porci.

    Houby

    V podzimní sezóně, udržovat optimální množství železa v těle by mělo jít na houby. Jakýkoli poddruh tohoto produktu obsahuje v průměru až 70% železa, což je nezbytné pro dospělé.

    Fazole

    Tento produkt je skvělý pro vegetariány, protože obsahuje nejen 6 mg železa, ale také velké množství zdravých bílkovin.

    Špenát

    Špenát není příliš obyčejný, ale pokud ho najdete, ale v mnoha evropských zemích je považován za krále mezi potraviny, které jsou bohaté na železo. Nutričníci tvrdí, že 100 g listů obsahuje 3,5 mg železa, a to je to, co je zapotřebí k udržení zdravé a krásné postavy.

    Petržel

    Je to docela snadné se dostat kdekoli na světě a neměli byste odmítnout petržel, protože 100 g petrželky obsahuje 5 mg železa.

    Zelený hrášek

    100 g čerstvého hrachu obsahuje nejméně 1,4 mg železa. Zároveň pomáhá vyrovnávat se s vnitřními záněty a různými druhy infekcí.

    V podzimní sezóně, udržovat optimální množství železa v těle by mělo jít na houby. Jakýkoli poddruh tohoto produktu obsahuje v průměru až 70% železa, což je nezbytné pro dospělé.

    Než vstoupíte do stravy, která je bohatá na železo, nezapomeňte začít konzumovat vitamín C, což přispívá k jejich časnému vstřebávání.

    Ovoce a bobule

    Kromě zeleniny, mnoho živin nalezených v bobulích a ovoci. A tady jsou nejčastější a užitečnější.

    Ovoce a bobule

    Množství železa

    Meloun

    100 g tohoto přípravku obsahuje 1 mg železa a mnoho dalších živin, které pomáhají zvládnout zácpu, onemocnění jater a zlepšit zrak.

    Jablka

    100 g nepřekračuje 2,2 mg železa. Lékaři zřídka říkají, že pro zdraví by mělo jíst dvě jablka denně.

    Banány

    Obsahují až 1 mg železa na 100 g, a pokud je alespoň jeden banán denně, je zajištěna dobrá nálada.

    Peaches

    100 g broskví se rovná 4 g železa, což výrazně zlepšuje hemoglobin a činí tělo hladce.

    Populární článek o webu: Jak léčit nadýmání a plyn doma

    Sušené ovoce

    Vzhledem k tomu, že čerstvé potraviny nejsou někdy tak snadné najít, například v zimě, měli byste zásobit dostatek sušených ovoce, které jsou také schopné doplňovat tělo se všemi potřebnými mikroelementy. Včetně železa.

    Sušené ovoce

    Množství železa

    Sušené datum

    100 g je 1,5 mg železa. Navíc obsahují hodně vápníku a vitaminu A, což nejen pomůže být zdravé, ale také mnohem mladší.

    Rozinky

    Obsahuje až 2 mg železa. Vynikající pro anémii a problémy s trávením.

    Slivky

    3 mg železa, které jsou 100 g švestek, je nejlépe použít pro těhotné ženy, děti a osoby trpící zácpou.

    Ořechy a semena

    Při správném a přiměřeném použití může tělo těžit i z těchto výrobků. Hlavní věc není zaměňovat produkty obchodu s opravdu nutným jídlem.

    Ořechy a semena

    Množství železa

    Pistácie

    Na 100 g se účtuje až 5 mg železa. Mimochodem, pistácie pomáhají udržet srdce zdravé.

    Arašídy

    Obsahuje 4,5 mg železa. Je také vhodný pro vegetariány kvůli vysokému obsahu bílkovin a tuků v jejím složení.

    Ořech

    Obsahuje téměř 4 mg specifikované látky. Pokud ji přidáte ke snídani, imunita se zvýší velmi rychle.

    Sesame

    Nejdražší druh semen, ale obsahují 14, 6 mg železa na 100 g.

    Dýňová semínka

    Levnější a cenově dostupné řešení. Obsah železa nepřesahuje 14 mg.

    Naučte se, jak zlepšit zdraví: Které vitamíny jsou nejlepší pro dospělé, aby se ujali imunity

    Živočišné produkty obsahující velké množství železa. Tabulka

    Maso může být jak škodlivé, tak užitečné. Bohužel ne každý ví, které odrůdy obsahují dostatek železa, aby optimálně udržely celé tělo. Proto si přečtěte tuto tabulku.

    Živočišné produkty

    Množství železa

    Hovězí

    100 g hovězího masa je 2,8 mg železa.

    Králík maso

    Vyživuje tělo velkým množstvím železa, konkrétně 5 mg na 100 g.

    Vepřová játra

    Ještě užitečnější, protože obsahuje až 20 mg železa.

    Srdce

    V malém kuse je až 7 mg.

    Mořské plody obsahující velké množství železa. Tabulka

    Mořské plody nejsou tak běžné jako maso, ale pokud je můžete zahrnout do vaší stravy, je nejlepší ho použít. Nejen diverzifikují každodenní menu, ale také pomáhají zlepšit zdraví s nedostatkem živin.

    Mořské plody

    Množství železa

    Sardinky

    Na 100 g se nevztahuje na více než 3 mg požadované látky.

    Sardely

    Obsahují až 2,9 mg železa.

    Mušle

    Mají spíše specifickou chuť a vysoký obsah železa - 7 mg.

    Ústřice

    100 g se rovná 9,2 mg železa v těle.

    Shellfish

    Nejbohatší množství živin, včetně železa, až do 30 mg na 100 g

    Potraviny z mořských plodů jsou často alergickou reakcí, proto se nejprve doporučuje jíst vše v malých porcích s významnými časovými intervaly.

    Jiné výrobky obsahující velké množství železa. Tabulka (vejce, obiloviny)

    Ve stravě by neměly být pouze těstoviny a brambory - více výhod bude z obilovin. Mnozí věří, že nemají chuť, ale ve skutečnosti se správnou přípravou kaše nedosahuje jiných produktů.

    Zrna a vejce

    Množství železa

    Surové kuřecí vejce

    100 g se rovná 1,2 mg železa.

    Křepelčí vejce

    Převyšuje množství požadované látky 4x.

    Ovesné vločky

    Jejich limit je 3,6 mg.

    Pohanka

    Ne více než 8,3 mg na 100 g produktu.

    Pšeničné otruby

    Nejvyšší index železa je 10,6 mg.

    Často používané výrobky, obsah železa ve velkém množství. Tabulka

    Není nutné uspořádat prázdninové hostiny, které by vyplňovaly chybějící živiny. V každodenních produktech se nachází dostatečné množství základních mikroživin, které nemohou ublížit.

    Často používané výrobky

    Množství železa

    Tomato Juice

    Na 100 g je 0,001 mg železa. Také rajčatová šťáva pomáhá normalizovat metabolismus.

    Slunečnicová semena

    100 g je 6 mg železa.

    Vepřové maso

    Rovná se na 2 mg železa na 100 g.

    Kukuřice

    Jeho limit je 2, 7 mg na 100 g výrobku.

    Červená řepa

    Obsahuje až 2 mg požadované látky.

    Žitný chléb

    Ne více než 3 mg železa v jednom kuse.

    Top 10 potravin obsahujících většinu železa

    Za to stojí za zmínku Produkty s vysokým obsahem železa mohou v krátkém čase zvýšit hemoglobin. A pro tyto účely je nejlepší použít:

    • mléčné výrobky ve formě vaječných žloutků, másla, smetany a mléka;
    • maliny a malinový džem;
    • Ale jaké potraviny jsou bohaté na železo od těch, které používáme každý den, takže je to čerstvý česnek. Jen pár plátků dá člověku dostatečné množství živin;

    • meloun;
    • meloun;
    • čerstvé a sušené jablka;
    • rowan;
    • zvědavý odvar;
    • mrkev se zakysanou smetanou;
    • kopřivka (suchá i čerstvá může být použita v polévkách nebo salátech).

    Výrobky užitečné pro těhotné ženy, obsahující železo. Tabulka

    Je velmi důležité, aby žena sledovala svůj stav v době narození dítěte - měli byste být vážnější ohledně vašeho každodenního rutinního, odpočinkového a výživového systému. A pravidelná dodávka železa pozitivně ovlivňuje vývoj dítěte.

    Výrobky užitečné pro těhotné ženy

    Množství železa

    Lean červené maso

    V závislosti na odrůdě obsahuje od 5 do 7 mg.

    Smažená játra (kuřecí)

    Až 7 mg železa na 100 g. Nedoporučuje se užívat v prvním trimestru.

    Sušené meruňky

    Na 2 mg potřebné látky v malé části.

    Červené šťávy (domácí)

    V závislosti na odrůdách se množství železa může pohybovat od 1 do 3 mg.

    Produkty asimilace železa

    Tato látka se vstřebává mnohem rychleji, pokud začnete postupně vstoupit do vitamínu C ve vaší stravě. Je nejvhodnější pro tuto oranžovou nebo granátovou šťávu. Lékaři také doporučují pít citronovou šťávu, ale pouze s dostatečným, avšak nikoli nadměrným cukrem. Tyto nápoje by měly být připraveny doma.

    Také Sójový protein, který obsahuje:

    • v zelené sóji;
    • sójové mléko;
    • tempeh;
    • miso;
    • a další sójové produkty.

    Výrobky, které brání vstřebávání železa

    Pokud zneužíváte černou kávu, mléko nebo čaj ihned po jídle, absorpce železa bude trvat mnohem déle. Proto se doporučuje pít hodinu před jídlem nebo po jídle.

    A tady alkohol bude muset být úplně odstraněn protože také ničí vitamíny B a narušuje vstřebávání nejen železa, ale také vápníku. Výjimkou je červené domácí víno v malých množstvích.

    S nedostatkem železa nemůže jíst zinek a "čistý" vitamin E. Vzhledem k jejich expozici nejsou střevy schopny absorbovat látku.

    Bez dodržování těchto pravidel, jaké produkty jsou bohaté na železo, které by člověk nepoužil - nepřijde pozitivní výsledek.

    Jaké potraviny jsou bohaté na železo? E. Malysheva nabízí 3 nejlepší potraviny:

    Sledujte video o potravinách, které obsahují velké množství železa:

    Loading...