BEAUTY SECRETS

Co dává sušení pro tělo a zdraví dívky. Jak udělat sušení

Pin
Send
Share
Send


Sušení těla (hladování sacharidů) - proces zbavování se tuku s maximální ochranou svalové hmoty. Dosažený požadovaný účinek dosáhl speciální dietou a cvičením. Účelem tohoto režimu není jen spalování tuků, ale také získání úlevy.

Sušící mechanismus

  • 7 Sušení těl pro dívky - týdenní menu
  • 8 Sportovní výživa při sušení těla.
  • 9 Profesionální bodybuilding tipy na sušení těla
  • Naše tělo je mnohem snazší získat energii ze sacharidů. Když se rozpadají, tvoří glukóza, nejvíce dostupný zdroj energie. Ale glukóza má jeden vedlejší účinek - hromadí se v těle v nadbytku, je usazen ve formě tuku.

    Proč potřebujeme sušení těl pro dívky v našem článku?
    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Aby se zbavili tukové vrstvy vzniklé nadměrnou spotřebou sacharidů, musí být tyto sacharidy ostře omezené. V tuto chvíli je velmi důležité spojit kardio a sílu cvičení. Tím spustí proces spalování tuků.

    Pozor! Je důležité si uvědomit, že sušení může být u mnoha lidí kontraindikováno. Taková monotónní strava kromě toho, že eliminuje přebytečný tuk, nebude tělo těžit pro jeho normální fungování.

    Pokud se rozhodnete "uschnout" pouze před nějakou důležitou událostí nebo těsně před odjezdem do moře, pak je pravděpodobné, že tato dieta a režim cvičení pravděpodobně nebude vyhovovat vám.

    Sušení je dlouhý a náročný proces, který vyžaduje sílu síly a systematickou implementaci všech předpisů.

    Co je sušení těla pro dívky?

    Abychom pochopili, proč je sušení těla nezbytné pro dívky, je třeba vědět, co dělat a proč. Výsledkem sušení je krásné tělo se zřetelně vysledovaným reliéfem.

    Dávejte pozor! Sušení těla znamená dodržování určitého příjmu potravy a vede ke změně siluety a tvaru těla, ale ztráta hmotnosti a sušení jsou dvě různé koncepce.

    Při sušení se podkožní tuk konzumuje při zachování svalů a ztráta hmotnosti znamená, že je celková tělesná hmotnost vykládána jakýmkoli způsobem.

    Současně dochází ke snížení počtu váhy nejen kvůli ztrátě tuku, ale také kvůli odstranění tekutiny z těla a poklesu svalové hmoty. Celkový výsledek se projevuje ve formě ztráty hmotnosti a výrazného snížení ztráty hmotnosti.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Termín "sušení" pochází z kulturistiky. Zpočátku to byli profesionální sportovci, kteří tímto způsobem připravovali své tělo na soutěže.

    Klíčem k úspěchu - správná strava, plus soubor cvičení. Ale cvičení je pouze 30% výsledku, zbytek je dietní dávka.

    Výsledkem takového ostrého omezení sacharidů a systematické fyzické námahy bude krásné, tónované tělo s jasně vysledovanou úlevou. Také silový trénink rozvíjí vytrvalost, která zlepšuje celkové zdraví a dává energii po dlouhou dobu.

    Účinek sušení na ženské tělo

    Maximální úleva ženského těla dnes není zárukou krásy. Hlavním účelem tohoto omezení je zbavit se tuku. Příliš nízké procento tuku v ženském těle vede k narušení menstruačního cyklu a reprodukční funkce.

    Hlavním úkolem je porozumět dívkám, které tento systém zvolí, že je určeno především profesionálním sportovcům, kteří jsou "vysušeni" pouze podle potřeby.

    Dosažení požadované hmotnosti v poměru "před sušením - po sušení" lze sledovat podle tabulky "Přibližné parametry dívky o hmotnosti 60 kg":

    Proč potřebujeme sušení těl pro dívky (poměr tuku a svalové hmoty)Před sušením tělaPo vysušení
    Počáteční hmotnost (kg)6054,3
    Množství tělesného tuku (v kg.)126
    Tuk v těle (%)2010
    Svaly (kg.)48,248,2

    Kontraindikace

    Taková extrémní metoda korekce je vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi. Samozřejmě, sušení těla se absolutně nedoporučuje pro dívky, které se připravují na matku, stejně jako během laktace. Je důležité pochopit, pro co je sušení a jaké důsledky to znamená.

    Kontraindikace pro použití při sušení jsou následující patologie:

    • kardiovaskulární nemoci;
    • porušení gastrointestinálního traktu;
    • cholecystitida a další nemoci žlučníku a jater;
    • onemocnění pankreatu;
    • onemocnění ledvin;
    • diabetes.

    Pozor! Před aplikací této metody korekce těla u dívek, jako je sušení těla, byste se měli poradit se svým lékařem. Zkušený odborník vám také povědí, proč je a zda je tato metoda vhodná pro určitou osobu.

    Jak uschnout tělo dívky bez nebezpečí, které ohrožuje zdraví

    Pro snížení tělesného tuku a bezpečné ztráty hmotnosti stačí řídit se jednoduchými pravidly:

    1. V době sušení tělo pro dívku Je třeba v zásadě odmítnout takové výrobky, jako jsou klobásy, krekry, štěpky, majonézy, kečup a jiné omáčky průmyslové výroby, sladké sýrové nápoje a cukr. Mouka ve stravě by také neměla být. Co to je? Tyto potraviny obsahují prázdné kalorie, které jsou přínosné pro člověka, který je pro hubnutí. Jsou škodlivé pro tělo a některé obsahují rychlé sacharidy, jejichž spotřeba během hladovění sacharidů je prostě nepřijatelná.
    2. Ne úplně odstraňte tuky. z vaší stravy, neboť tělu nepřináší žádnou výhodu. Kromě toho úplné odmítnutí tuku, včetně rostlinného tuku, není žádoucí pro dívku, protože velikost jejího prsu je výrazně snížena. Chcete-li obnovit denní příjem tuku, stačí přidat do jídelníčku rostlinné tuky. Ideální pro tento účel, lněný olej nebo omega-3 příjem.
    3. Během sušení nemůže hladovět. Tento přístup zcela porušuje celý algoritmus správného fungování této metody snižování hmotnosti. Příliš dlouhé intervaly mezi jídly zpomalují metabolické procesy, což zpomalí proces snižování hmotnosti. Lepší, jestliže jídla během dne budou od 3 do 5. Většina denní stravy by měla být v prvních dvou jídlech.
    4. Snídaně je nutno jíst. Nemělo by to chybět, protože po jídle začíná metabolismus. Večeře musí být bílkovinná a musí být konzumována nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst před spaním, nebo jste museli přeskočit večeři, pak je lepší se omezit na sklenku beztučného kefír nebo zeleného jablka.
    5. Menu při sušení se může lišit. K tomu jsou vhodné následující produkty: kefír, tvaroh (bez tuku), tvrdý sýr, houby, cuketa, špenát, ředkvičky, zelí, zelenina.
    6. Udržujte rovnováhu vody. Ujistěte se, že pijete den alespoň 2,5 litru. voda, ale ne více než 4 litry. Ti, kteří neznají opatření při používání kávy, musíte vědět, že káva ve velkém množství může odstranit tekutinu z těla.

    Správná motivace je cesta k úspěchu!

    Cesta k dokonalosti je začátkem dlouhé cesty. V tomto procesu je důležité neztratit nadšení, dodržovat všechna doporučení a nejít dál. Bez motivace pokračovat v úsilí o dosažení cíle a nevzdávat se bude nesmírně obtížné.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Nepodařilo se získat viditelný výsledek velmi rychle. K tomu potřebujete čas a energii, které budete potřebovat k udržení správné stravy a cvičení. Je třeba si uvědomit konečný cíl, a ne za žádných okolností ustoupit.

    Fáze 1: Optimalizace stravy. Režim

    Nejprve musíte získat kuchyňské elektronické váhy. Pomohou kontrolovat množství spotřebovaných potravin.

    Vážící produkty jsou nezbytné, aby nebyly přílišné, protože někteří lidé nerozumí specifikům úbytku hmotnosti pomocí sušení, věří, že můžete jíst tolik proteinů, kolik chcete.

    Stupeň 2: 6-8 týdenní cyklus OFP

    Než začnete spalovat tuky a vysušovat svaly, musíte nejdříve projít 6-8týdenní cyklus OFP (všeobecná tělesná výchova). Měla by zahrnovat nejen silové cvičení, ale také kardio bez selhání. Jeden nemůže vyměnit ani vyloučit druhý.

    Provádění kardio a silových cvičení v komplexu nejen zlepšuje tvar a čerpá úlevu, ale také vytváří vytrvalost. Nejlepší je obrátit se na profesionálního trenéra, který může odborně připravit vzdělávací program RPP na individuálním základě.

    3. fáze: 12-16týdenní cyklus získávání indikátorů svalové hmoty a síly

    Spalování tuků nebo sušení je nemožné bez získání svalové hmoty. Abyste mohli začít tento proces, musíte projít přípravným cyklem, který trvá od 12 do 16 týdnů, v závislosti na individuálních potřebách těla. Profesionální trenér vám to pomůže.

    Fáze 4: Osvojení základních cvičení, vysoce kvalitní běh, rozvoj vytrvalostního výkonu

    Pokud je tréninkový systém správný, pak je docela realistické sledovat výsledky vašich prací doslova denně. A bez ohledu na to, kde se cvičení provádí: ve stěnách tělocvičny nebo doma. Ale v hale najdete všechny možné simulátory, jako je cvičební kolo a běžecký pás.

    Jsou nezbytné pro zajištění vysoce kvalitního a produkčního školení. Pro domácí cvičení se jednoduché skokové lano stává jednoduchým a cenově dostupným kardio cvičebním strojem.

    Je to důležité! Pro domácí cvičení s lanem vyberte produkt z gumy. Lanové lano nebude fungovat.

    Stupeň 5: Příprava těla na dietu a cvičení

    Nevystavujte dramaticky množství spotřebovaných sacharidů. Sušení, jako způsob, jak dosáhnout ideálních proporcí, je pro tělo stále stresem. Takové drastické změny ve stravě mohou mít nepříznivé účinky.

    Pro přípravu těla na sušení, což se týká extrémních metod snižování hmotnosti, musíte hladce, ale systematicky snižovat svůj denní příjem sacharidů.

    a Týdenní fitness program sušení těla pro dívku doma:

    Pro domácí cvičení, které nesleduje vysoké sportovní cíle, stačí takové cvičení:

    1. Přeskočte lano. Počet opakování: 30 sekund.
    2. Squats. Počet opakování: 20krát.
    3. Zvedání nohou na liště ve vízu. Počet opakování: 15krát.
    4. Pushups. Počet opakování: 15krát.
    5. Tahová cvičení (ve svahu). Počet opakování: 15krát.

    b. Sada cvičení pro sušení těla v tělocvičně

    Individuální školení s osobním trenérem je zapotřebí k vytvoření efektivního programu, který zajistí rychlejší a dlouhodobější účinek. Je poměrně obtížné neztratit se v množství simulátorů neznámého účelu. Zkušený trenér vám řekne, jak správně trénovat a nepoškozovat se.

    V posilovně na sušičce zpravidla proveďte následující cvičení:

    1. Činková lavička. Opakování - 12. Přístupy - 3.
    2. "Butterfly" (vkládání rukou na simulátor). Opakování - 12. Přístupy - 3.
    3. Prodloužení tricepsu (na horním bloku). Opakování - 12. Přístupy - 3.
    4. Činková lavička v "lhaní" na lavičce. Opakování - 15. Přístupy - 4.
    5. Stiskněte v poloze "ležící" (francouzsky) Opakování - 15. Přístupy - 4.
    6. Zvedání nohou na příčníku ve vis (na příčníku). Opakování - 25. Přístupy - 4.

    Sušení těl pro dívky - týdenní menu

    V ženském těle, na rozdíl od mužského těla, má tuková vrstva více svalové hmoty. Proto je proces spalování tuku výrazně pomalejší než u mužů.

    Proto stravování "ženské" stravy znamená mnohem nižší příjem kalorií. Tento rozsah se zpravidla pohybuje v rozmezí od 1000 do 1500 kcal / den.

    Výrobky na vaření by měly být prováděny výhradně pečením a vařením. Smažená v oleji je přísně zakázána.

    Přibližné menu na sušičce pro dívky:

    • kuřecí prsa - 400 g;
    • vaječná bílá - 5 ks;
    • vejce (celé) - 3 ks;
    • nízkotučný tvaroh - 200 g;
    • rýže (suchá) - 0,5 st.;
    • zelenina (salát, okurka, rajčata) - od 300 do 500 g

    Je to důležité! Ve všem musíte znát smysl pro poměr. Není možné přejídat. Je lepší zažít pocit lehkého hladu než přejídání.

    Sportovní výživa při sušení těla

    Pro urychlení procesu snižování hmotnosti a spalování podkožního tuku co nejvíce nestačí pouze trénink a dodržování dietní stravy. Je třeba vzít sportovní výživové komplexy:

    1. Základ Speciální sportovní výživa jsou nepochybně tukové hořáky. Je to dost snadné se ztratit při výběru, jelikož je na trhu nekonečný počet. Diuretika, které uvolňují nadměrnou tělesnou vodu nebo termogenní látky, se běžně používají.
    2. Protein (protein) je hydrolyzát. Pro dívky se nejvíce doporučuje příjem bílkovin. Je to protein, který zvyšuje metabolismus.
    3. BCAA (aminokyseliny). Zabraňte procesům rozpadu bílkovin, díky nimž svaly rostou rychleji.
    4. Vitamíny. Vzhledem k tomu, že strava s proteinovou stravou je velmi vzácná, musí být doplněna o všechny potřebné vitamíny a minerály. Je lepší vybrat multivitamínové komplexy.
    5. L-karnitin. Jeden z nejbezpečnějších tukových hořáků. Pomáhá dosáhnout rovnováhy ve ztrátě tuku a budování svalů. S pomocí L-karnitinu je snazší vydržet potřebné denní zatížení.

    Profesionální bodybuilder tipy na sušení těla

    Neměli byste se honit po požadovaném rychlém výsledku, musíte přistupovat k procesu sušení myslí a jasným akčním plánem. Maximální denní úbytek hmotnosti by neměla překročit 200 g.

    Pokud ztratíte více, tělo bude ve stresu, a to nejen, že nebude moci vynaložit tuky, ale také se aktivně akumuluje.

    pokud je denní ztráta vyšší než 200 g / den, musíte přidat počet spotřebovaných kalorií.

    Pro psychologickou relaxaci si můžete dovolit nějaké excesy, ale pouze jednou týdně a v omezeném množství. Nepoužívejte okamžitě na sladkosti a škodlivé potraviny. Dost jíst, co chcete nejvíce, pomůže předejít nežádoucím poruchám.

    Proč potřebujeme pro dívky sušení těla? Naučíte se z tohoto videa:

    V tomto videu budete informováni o tom, co je pro dívky potřebné. Jak to udělat správně:

    Pin
    Send
    Share
    Send