BEAUTY SECRETS

Cvičení pro elastické kulaté hýždě pro dívku. Jak vyčerpat gluteální svaly

Pin
Send
Share
Send


S příchodem prvních slunečních paprsků každá dívka slibuje, že nový život začne od zítřka. Velké plány se dělají v příštím týdnu, zakoupí se předplatné do tělocvičny.

Jaká pravidla a principy by se měly dívce řídit za získání kulatého hýždí

  • 2 Cvičení pro čerpání dívky hýždě doma
  • 3 Komplexní cvičení v posilovně
  • 4 Cvičení, které lze provést i při práci
  • 5 tipů fitness trenéři: jak rychle vyčerpat elastické kolo zadní dívky
  • 6 Užitečné video o nejúčinnějších cvičeních pro čerpání gluteusových svalů ženy
  • Všechny stravy na internetu jsou studovány. Ale v důsledku toho práce omezuje možnosti v čase - a neexistuje ani síla, ani touha po změně. Pokud znáte některá pravidla a cvičení pro kulatý tvar hýždí, pak je napnutá zadní část zajištěna.

    Pravidlo 1: Znalost je napájení

    Chcete-li stavět svaly, musíte alespoň vědět, jak fungují a co ve skutečnosti musíte houpat. Lidské hýždě jsou tvořeny různými svaly.

    Hlavní, které ovlivňují tvar a strukturu kněží, jsou:

    • malý sval;
    • střední sval;
    • velký sval.

    Dávejte pozor, že požadovaný výsledek bude získán z pochopení struktury svalových svalů a cvičebního komplexu. Chcete-li to udělat, musíte znát funkci gluteusových svalů.

    Struktura bobulových svalů ve výběru cvičení pro kulatý tvar hýždí

    Svaly GluteusRozšíření kyčleStehenní rotace směrem dovnitř (stehno ohnuté)Únosy kyčlíOtáčení kyčle směrem ven (stehenní břicho)
    Maléüüü
    Průměrnýüüü
    Velkéü
    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Nejdůležitějším úkolem při dávkování hýždí kulatého tvaru byl gluteus maximus. Díky studiu tohoto konkrétního svalu můžete upravit vzhled kněží.

    Pokud neustále děláte gymnastiku svaly svalů, můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Speciální vybavení není nutné. Je nutné stlačit svaly střídavě, pak společně. To lze provést kdekoliv. Toto cvičení dodá svalům tón.

    Pravidlo 2: Masáž, zlepšuje krevní oběh

    Pravidelná masáž gluteusových svalů bude také účinná pro rychlé dosažení výsledku jejich utahování a získání elasticity.

    Masáž se může provést doma tím, že se učí nejúčinnější pohyby a manipulace.. Například po sprchování, kdy je kůže nejvíce naparovalená, je třeba provést kruhové pohyby. Pohyb může být libovolný a dělá se v jakémkoliv směru.

    Pravidlo 3: Správné zdravé stravování

    Důležité je také dietní kontrola. Vzhledem k tomu, že gluteální zóna nejprve bere celá potrava požívaných kalorií, čímž odkládá většinu tukových ložisek.

    A tady je důležité si uvědomit, že každá chvíle potěšení nevyhnutelně povede k prodlouženému zklamání.

    Cvičení pro pumpování dívky hýždě doma

    Mělo by být zřejmé, že k dosažení maximálního výsledku ve formě elastických a napnutých kněží je třeba naladit se na trvalý a dlouhodobý proces.

    A cvičení pro kulatý tvar hýždí doma pomohou dosáhnout požadovaného úspěchu. Komplex je speciálně navržen pro dívky s různými typy tvarů.

    Cvičení pro kruhový tvar hýždí zahrnují:

    • Most - pravidelné pánve vleže nahoře. Cvičení se provádí s nohama ohnutými na kolena. V tomto případě by měly být nohy přesunuty na šířku pánve a co nejblíže k ní. Trajektorie mezi nohama a hýždí musí být 30 cm. Cvičení se provádí pomalu. V horní části zvýšené pánve je zpoždění na 3-5 sekund. Pokud je provedeno správně, pocítíte pocit pálení v gluteus maximus. Provedlo 20 opakování v 3 sadách. Přerušení přístupů by nemělo přesáhnout 2 minuty;
    • Swing nohy - střídavé pohyby s nohama na všech čtyřech. Postavte se tak, aby koleno, holení, loket a ruka byly v kontaktu s podlahou. Zadní strana by měla být rovná, rovnoběžná s podlahou. Z této pozice střídavě stoupající nohy v úhlu 90 stupňů. Vezměte prosím na vědomí, že čalounění posilují sval gluteus maximus a vnější část stehna je vyvedena ze strany ze stejné polohy. Cvičení se provádí v 3-4 přístupech 25-30krát. Pro zvýšení efektu může být noha v nejvyšším bodě zpožděna o 3-5 sekund;
    • Squats s výpadem - krok dopředu se současným snižováním těla. Počáteční pozice - nohy rameno-šířka od sebe, břicho zastrčený, kolena v ohnuté poloze. Mírné zakřivení zad je povoleno. Důležitým bodem je kontrola dýchacího systému. Když vydechujete, vykročíte kupředu a během vdechování se spustí výchozí pozice. Aby se zabránilo protažení svalů během ostrého pohybu, musíte cvičení hladce provést.dávat čas na přizpůsobení svalové hmoty. Vyklouznutí nohou by mělo být ohnuto pod úhlem 90 stupňů. Koleno by nemělo přesahovat řadu prstů. Provedla 3 sady 15krát na každé noze. S pravidelným tréninkem pro zvýšení frekvence opakování přidáním 2-3 řas. Volitelně můžete přidat váhu. Mohou to být obyčejné činky;
    • Lunges - velký krok vpřed. Výpad by neměl být hluboký. Startovní pozice - stojící, zadní rovný, ponožky vypadají rovně. Když vydechnete, budete kopat nohu vpřed, tvořit úhel 90 stupňů. Klíčem je ovládání přední nohy.. Noha vpředu musí koordinovat pohyb a současně udržovat celkovou zátěž těla na patě. Cvičení by mělo být provedeno 15-20krát ve 3 sadách;
    • Krab - střídavé zvedání nohou při zatížení hlavního tělesného těla na ruce. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy se ohýbají na kolena, ruce se zvedají za zády. Dlaně by měly spočívat na podlaze, aby se prsty otáčely různými směry, připomínajícími strukturu klavíru. Při zvedání těla by měly být dotyky s podlahou nohy a dlaně.. A z této polohy, nohy střídavě stoupají na nejvyšší možnou výšku. Cvičení se provádí 15-20krát na každé noze pro 3 sady. Přerušení mezi sety není delší než 3 minuty;
    • Star - současné zředění paží a nohou v různých směrech. Cvičení se provádí z náchylné polohy na žaludku. Nohy jsou rovné, ramena jsou dopředu. Když vydechujete synchronně rozvedený v různých směrech, rukách a nohách. Při cvičení je zadní část mírně klenutá, hlava je zvednutá. Při vdechnutí se vše vrátí do původní polohy. Četnost opakování je 20krát. Musíte provést 3 sady s přestávkou mezi nimi za 2-3 minuty;
    • Loď - souběžné zvedání paží a nohou. Výchozí pozice - ležící na žaludku. Ramena jsou prodloužena podél těla, což se podobá tvaru přímky. Současně se obě nohy zvednou, když vydechnete, obě nohy, čímž se vytvoří tvar lodi. Na nejvyšším místě nohou jsou zpožděny 2-3 sekundy. Když vdechujete zpět do původní polohy. Cvičení je považováno za velmi efektivní pro poskytnutí kulatého tvaru hýždí. Doporučuje se provést 15-20krát pro 3 sady;
    • Oběd - přenos celkové tělesné hmotnosti z jedné na druhou nohu. Počáteční pozice - sedí, jedna noha se táhne na stranu, na podlaze lemují dlaně, ramena se pohybují mírně dozadu. Zatížení tělesné hmotnosti směřuje k ohnuté noze.. V pozici skokového přechodu se změní. Ohnutá noha je narovnána, rovná noha je ohnutá. To znamená, že zatížení tělesné hmotnosti se střídá střídavě z jedné na druhou nohu. Ruce při změně polohy jsou oddělené od podlahy. Cvičení se provádí 15krát na každé noze ve 3 sadách. Přerušení mezi sety je 3-4 minuty.
    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Tento soubor cvičení se provádí 3-4 krát týdně. Pro zvýšení efektu lze dodatečně použít váhy. Chcete-li cvičení jednodušší a více, musíte postupovat podle dýchací techniky.

    Sada cvičení v tělocvičně

    Každá dívka chce dosáhnout okamžitých výsledků s minimálním úsilím. Zvláště pokud jde o hýždě. Oni jsou zaslouženě považováni za nejatraktivnější část těla, takže přístup k cvičení dát kulatý tvar hýždě by měl být opatrný a přemýšlivý.

    Buďte opatrní! Při vyčerpávajícím přístupu a chaotických cvičeních v posilovně s činky je vysoká pravděpodobnost čerpání svalů. V budoucnosti svaly prostě přestanou reagovat na jakékoliv zatížení. Proto musíte zvolit správné cvičení pro kulatý tvar hýždí.

    Než začnete trénovat v posilovně, vždy se snažte udělat lehký trénink.

    Zahřívání je nezbytné pro stimulaci svalů. Nechte zahřátí být snadné a krátké, ale mělo by to být nezbytné. Dost a 5 minut, aby mu svaly vyžádaly tón. Může to být běh na běžeckém pásu nebo na kole.

    Cvičení pro kulatý tvar hýždí. Jak pumpovat gluteální svaly se dozvíte z našeho článku

    Cvičení pro kulatý tvar hýždí v tělocvičně zahrnuje:

    • Hluboké dřepy s hmotností - lze provádět jak s váhou, tak s barem, v závislosti na preferencích. Musíte začít s malou hmotností 1 kg a postupně zvyšovat zátěž. Nezapomeňte sledovat dech. Zpočátku se provádí 10-15krát na 2 přístupech se zvyšujícím se účinkem. Máte-li bolesti v kolenním kloubu, zastavte cvičení.
    • Barbell útočí - jsou prováděny pomalu. Osoba by měla být co nejoblíbenější, protože váha baru může vést k jedné ze stran. Za prvé, útoky jsou prováděny s kolíkem, postupně se přidávají zátěže v podobě hmotnosti s různou hmotností. Proveďte cvičení desetkrát ve třech sadách. Přerušení přístupů by nemělo přesáhnout 5 minut;
    • Stolní nohy stolu - jedna z účinných cvičení. V každé tělocvičně existuje speciální platforma určená k čerpání gluteálních svalů. Zadní část by měla být přitlačena a nohy v ohnutém stavu opřeny o střed plošiny. Když jsou nohy narovnány, oba gluteální svaly a vnitřní práce. Cvičení se provádí 15krát ve 3 sadách. Na plošinových nádržích můžete dodatečně přidat váhu.

    Cvičení, které lze provádět i při práci

    Existují jednoduché cvičení, které nezávisí na sportovním vybavení. Hlavní výhodou těchto cvičení je dostupnost výkonu na téměř jakémkoli místě.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Gluteální svaly jsou čerpány nejen doma nebo v posilovně, ale také v práci. Jedno z těchto cvičení se provádí bez vstávání. Je nutné sedět rovně, zpátky rovně. Zhluboka se nadechněte a když vydechnete, současně napněte svaly hýždí a zapojte břicho.

    Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 sekund. V tomto případě se jedná o gluteus a břicho. Četnost tohoto cvičení je v průměru 20krát ve 3 sadách. Vhodný pro každodenní cvičení.

    Squatting je také jedním z běžných cvičení, které dává zaoblený tvar hýždě.

    Chcete-li to provést, musíte se vrátit z křesla. Vezměte představu cínového vojáka. Při výdechu se pokuste dotknout spodní části zadního sedadla. Vraťte se do původní polohy. Nesedněte na židli. Proveďte 20krát ve 3 sadách. Přerušení mezi sety je 3-4 minuty.

    Rostoucí na ponožkách je oblíbeným cvičením pro většinu dívek. Chcete-li to provést, musíte být v zadní části židle, aby se vaše ruce pohodlně držely na zádech. Při zdvihání ponožek je nutné zatěžovat gluteusové svaly, jako by se tahal prdel uvnitř. V počáteční poloze k odpočinku. Při provádění cvičení se jednalo o všechny svaly nohou.

    V průměru se doporučuje provést třikrát třikrát. Se souborem jednoduchých cviků můžete zadku zadku tvaru kulatého tvaru. V tomto cvičení jsou jednoduché a nevyžadují speciální vybavení. Provádí se na jakémkoli vhodném místě a kdykoliv.

    Pokud každý den po dobu 2 týdnů provádět celý komplex cvičení, pak se stane dobrým zvykem.

    Po třech týdnech bude první výsledek patrný. A také je tu touha udržet se ve tvaru neustále.

    Tipy fitness trenéři: jak rychle vyčerpat elastické kolo dívky hýždě

    Specialisté se zaměřují na výživu. Produkty by měly být co nejúčinnější.

    Dávejte pozor! Cvičení pro kulaté hýždě budou účinné pouze v případě revize celé stravy. Nezapomeňte, že když půst nikdy nebude fungovat, aby papež získal zaoblený tvar.

    Důležitým bodem je pravidelnost. Je třeba, zvláště zpočátku, trénovat cvičení neustále. A také je třeba si uvědomit, že všechny pohyby během tréninku by měly být pomalé a zaměřené. Z rychlosti akce nebude okamžitý výsledek.

    Nejdůležitějším bodem je správné dýchání. Při vydechování by se mělo provádět samotné cvičení a při vdechnutí počáteční pozice.

    Nezapomeňte mít každodenní rutinu. Spánek by měl být konstantní a průměrně 7-8 hodin. Unavená osoba bude v některých případech vykonávat méně cvičení, což ovlivní požadovaný výsledek.

    Nejsou dosažitelné vrcholy, hlavním úkolem je usilovat a pak se vše ukáže. Nálada dělat cvičení, aby kulatý buttock tvar je polovina úspěchu. Když jsou první výsledky již zřejmé, objeví se ještě větší stimul.

    Užitečné video o nejúčinnějších cvičeních pro čerpání gluteových svalů ženy

    Jak provádět cvičení pro kruhový tvar hýždí - viz toto video:

    Jak zakrýt hýždě, stejně jako soubor cvičení - viz toto video:

    Pin
    Send
    Share
    Send