BEAUTY SECRETS

Cvičení pro dívčí výtah dívka - nejúčinnější

Pin
Send
Share
Send


Elastická a napnutá hruď - nejenom jedna z příčin ženské hrdosti, ale také předmět mužského obdivu. Ovšem pod vlivem času a některých vnějších faktorů je zbytečné spláchnout, což znamená vznik komplexů, nespokojenost s vzhledem.

Řešením tohoto problému je provedení některých cviků, které zvedají a mírně korigují hrudník.

Jak cvičení pro zvětšení prsou

Při fyzickém cvičení pro utahování prsu je třeba mít na paměti, že fyziologii mléčných žláz zbavuje svalové tkáně. Proto není možné je pumpovat v doslovném smyslu.

Abyste byli vždy v dobré kondici, měli byste vykonávat cvičení pro utažení prsou dívky.

Stupeň prohýbání prsu nebo její vzestup zcela závisí na tzv. "Svalovém korzetu"představující skupinu páteřních svalů a svalů hrudníku.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Rozvinuté komplexy speciálních cvičení jsou zaměřeny na vývoj a posílení přesně těchto svalů, které ve vzrůstající míře zvyšují mléčné žlázy.

Za přítomnosti velkých svazků se v důsledku toho objeví slouch. V tomto případě užitečné cvičení, které vyvíjejí páteřní svaly, určené k podpoře páteře a hrudníku. Bez posilování těchto svalů se výrazně zvětší riziko propuknutí a ztráty prsního tónu.

Cvičení na nakloněné lavici mají zvláštní výkon kvůli zvýšení zatížení horních svalů hrudníku.

Navíc, dělá cvičení znamená zlepšení krevního oběhu. Posilování kapilárních stěn zajišťuje kompletní dodávku mléčných žláz s kyslíkem a základními minerály.

Obecná pravidla pro provádění cvičení pro zvětšení prsou

Při provádění nezbytných cvičení pro zvětšení prsou by dívky měly vzít v úvahu několik důležitých faktorů:

  1. Trénink v režimu aerobního výkonu - v několika přístupech (5-6krát), přičemž se používá nejméně 12 opakování cvičení. Neměli byste vynaložit to nejlepší, pokud jde o vyčerpání, ale po cvičení je žádoucí přítomnost slabé bolesti v prsních svalech.
  2. Proveďte jeden týden cvičení jedné ženy. Nejúčinnější cvičení pro utažení hrudníku - push-up z lavice nebo podlahy, stejně jako lavička.
  3. Povinná příprava ramenních svalů. Plné ustájení s push-ups a další cvičení je nemožné bez ramen tréninku, proto bude těžší zlepšit hrudní tón.
  4. Optimální pohodlné oblečení pro trénink. Chcete-li to udělat, umístěte speciální sportovní špičku. Jinak byste měli nosit podprsenku s omezenou velikostí. Je přijatelné, pokud je o něco menší, ale ne příliš stlačuje. Pokud je podprsenka velká, přispívá k propadnutí prsou.
  5. Souběžně s cvičením užitečné návštěvy bazénu, jógy nebo tance. Pomáhají posilovat svaly hrudní oblasti.

Dávejte pozor! Nadměrně bujné poprsí jsou obzvláště náchylné k ztrátě přitažlivosti. Proto by ženy s velkou velikostí prsou měly věnovat zvláštní pozornost cvičením pro utahování!

Stálá cvičení pro zvětšení prsou pro dívky

Mnoho jednoduchých technik těchto cvičení se provádí při stojícím.

Nejčastěji doporučujeme:

  1. Stojícím směrem ke zdi, postavte nohy dohromady. Poté budete muset opřít o zeď s dlaními, držet tělo. Napínání svalů na hrudníku a rameni provádí jednoduché pohyby z vertikálního povrchu.
  2. Následující technika doporučuje položit ruce na opasek. Lezení na prsty, by měly být ohnuté zadní lokty. Ramena lopatky sestupují a hrudník se pohybuje dopředu. Toto cvičení vyžaduje zvláštní pozornost dýchání. Stoupající na špičkách, musíte vdechnout s nosem, přijetí původní postoje znamená výdech úst. Tento faktor přímo ovlivňuje výsledek.
  3. Pro zachycení pravého předloktí levou dlaní levou předloktí pravou dlaní. Ruce uzavřené podobným způsobem (a také ohnuté u loktů) by měly být umístěny před vámi. Provedení síly tlačí ruce v opačném směru, aniž by otevíraly ručně vytvořené rukojeti. Hrudní svaly současně napjaté a přinášejí rychlejší výsledky.

Cvičení na hrudníku, provedené na lavičce

Cvičení k utažení hrudníku často zahrnují použití improvizovaných prostředků.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Zvláště efektivní jsou lekce na lavičce:

  1. Je třeba ruce položit na povrch lavice (područky, parapet), mít vhodnou výšku, přičemž udržuje tělo rovno. Házíte lokty po stranách, měli byste jít dolů, vydechnout. Je žádoucí se dotknout povrchu prsou lavice. Inhalace doprovází návrat do původní polohy.
  2. Činková lavička. Pro toto cvičení byste měli ležet na lavičce se zády a zvednout činky před vámi. Zároveň jsou ramena od sebe vzdálena, přičemž dlaně směřují k bokům. Dále musíte zvednout ruce do stran, které nejsou pod úrovní ramen. Snižování činky by mělo být dvakrát pomalejší než zvedání. Takové cvičení je mnohem efektivnější ve srovnání s použitím barbell kvůli zvýšení amplitudy pohybů.

Cvičení na nakloněné lavici mají zvláštní výkon kvůli zvýšení zatížení horních svalů hrudníku. Technika provedení je podobná předchozímu cvičení, ale ruce by měly být umístěny přesně kolmo k podlaze, zatímco jsou v nejvyšším bodě.

Cvičení s činky pro utažení svalových svalů

U takových cvičení je kromě činky také možné použít mnoho dostupných vážících materiálů (vodní láhve, masivní předměty).

Dívky musí vybrat 10 cvičení Camille Wawl pro napnutí prsu, pro pravidelné cvičení. Měly by být prováděny po dobu 20 dnů.

Následující techniky jsou nejčastější:

  • Nohy musí být umístěny na šířku ramen, činí činky, dolní paže podél těla. Měly by být střídavě vyvedeny dopředu na úroveň ramen. Mírné ohybové koleno je povoleno. Cvičení je omezeno na tři sety max. 15.
  • Lehněte si na zádech a ohněte nohy, položte nohy na podlahu. Když vybíráte činky, musíte je zvedat a spustit bez ohýbání loktů. Nedoporučujeme se dotýkat podlahy kartáčem. Recepci můžete použít, připevněte polohu rukou k podlaze po dobu 5-10 sekund.
  • Klasický lavičkový tisk Musíte ležet na zádech, mírně klenutý. Činka se od sebe oddělí v různých směrech a ohýbají se v loktech pod pravým úhlem. Dále je nutné provést tisk. Vdechování doprovází snižování činky, výdech - elevaci.
  • Naklánění těla přibližně 45 stupňů, stojící na mírně ohnutých kolenách, musíte zvednout činku. Vytáhněte je dopředu tak, aby lokty vypadaly v různých směrech. Vdechnutí, přitáhněte ruce k hrudi a položte si lokty za zády. Hrudník se současně mírně posunul dopředu. Při vydechování byste měli vzít počáteční držení těla.

Je důležité si pamatovat! Dýchání je velmi důležité při provádění cvičení pro efektivní utahování prsu. Nedostatek respiračního selhání přispívá k pozitivnímu výsledku správného střídání inhalace a výdechu!

Jóga pro utahování prsních svalů

Významnou roli v dokonalosti krásného utaženého hrudníku hraje jóga. Zvládnutí některých postojů vyžaduje čas.

Nicméně Existují pozice, které dokonce začátečníci mohou:

CvičeníVýkonnostní technika
MostMusíte sedět na podlaze s koleny před vámi. Když máte ruce za zády a zvedáte tělo, měli byste ohýbat páteř. Doporučuje se držet hlavu na podlaze. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud je to možné.
CobraTato asana (cvičení), protahující hrudní svaly, úspěšně utáhne hrudník. Pro jeho realizaci by měl ležet na žaludku a držel ruce podél trupu. Zvedněte horní část těla bez zvedání nohou.
ShirshasanaKlasický stojan. Tato poloha snižuje hrudník, což příznivě ovlivňuje její formy. Zpočátku můžete potřebovat partnera, který vám pomůže zachovat rovnováhu. Po čase se toto cvičení může provádět nezávisle.

Camilla Wohler: efektivní cvičení pro zvětšení prsou

Camilla Voler je autorem známých gymnastických technik, včetně utahování prsu. Vyvinula řadu účinných cviků, které utahují saggy.

Technika Camilla Vohlera pro efektivní utahování ženského prsu obsahuje 24 cvičení.z nichž je potřeba zvolit 10 pro běžné zaměstnání. Měly by být prováděny po dobu 20 dnů. Na začátku cvičení se musí opakovat až desetkrát.

Během prvních deseti dnů by počet opakování měl být zvýšen na 20. Pak se na dalších 10 dní doporučuje cvičení opakovat, ne více než desetkrát. Toto období výcviku rozhodně přinese viditelné výsledky.

Další k udržení lepší formy poprsí, by tyto cvičení měly být prováděny každý druhý den po dobu 10 minut.

Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

Aby si vzpomněla na cvičení, Camilla Voler vynalézavě přidělil každému z nich jméno-asociace, takový jako "hvězda catcher", "temple tanečník", "úsměv".

Východní gejša cvičení: utahování prsu

Orientální gejša se dlouho vyznačuje zvláštní péčí o své tělo a držení tajemství zachování mládí a krásy.

Abychom zachovali přitažlivost prsu, použili následující techniky:

  • následuje položte ruce na vnější strany mléčných žláz, důrazně je přesuňte diagonálně do středu 48krát denně po dobu 100 dnů;
  • pro zvedání prsou je nutné, dlaněmi v podobě lodi pod každou prsou, zatlačte je směrem dovnitř a nahoru;
  • umístěte ruce na mléčné žlázy tak, aby se bradavky nacházely mezi středními a indexovými prsty, stlačte a utáhněte mléčné žlázy v různých směrech od sebe.

Důležité vědět! Tyto východní cviky by měly být provedeny 48krát za 100 dní, vždy napnutí ramenních svalů a hrudních svalů.

Jednoduché fyzické cvičení hrají důležitou roli při utahování prsu, pro které je zapotřebí pouze jasně stanovený cíl a touha dosáhnout.

Problém propásnutí prsou se může objevit v jakémkoli věku. V této situaci není nutné spadnout do deprese nebo použít radikální opatření ve formě chirurgických zákroků.

Jednoduché fyzické cvičení hrají důležitou roli při utahování prsu, pro které je zapotřebí pouze jasně stanovený cíl a touha dosáhnout.

Autorka Olga Gurtovaya

Efektivní cvičení pro zvedání prsou doma:

Možnost výcviku pro dívky, které zvedají prsa:

Pin
Send
Share
Send