BEAUTY SECRETS

Rychle utažení žaludku domů. Nejlepší cvičení pro tisk

Pin
Send
Share
Send


Základní pravidla pro provádění cvičení v tisku

Běžné utažení žaludku (cvičení) - možná podle základních pravidel. Klíčem k úspěšnému školení je přesné dodržování doporučení, pomalé tempo a konzistence fyzických akcí.

Co mám dělat, abych rychle utišil žaludek doma? Cvičení - nejúčinnější metoda.

Začněte trénovat tělo by mělo být po oteplení svalů (skákání, běh, gymnastika). Během výkonu výkonového komplexu by se břemenové břišní svaly měly podílet na práci a měly by být vždy v napjatém stavu.

Dávejte pozor! Pocit pálení ve svalech by měl být považován za znamení technicky správného cvičení.

Efektivní výcvik zahrnuje několik cyklů s postupným zvyšováním tempa a zvýšením zatížení. Pouze tímto způsobem bude možné rychle utišit žaludek doma s cvičením.

Každé hnutí musí být doprovázeno sportovním dýcháním.kde před námahou vydechujte a při relaxaci inhalejte.

Sekvence čerpacích svalů určuje účinnost gymnastiky. Zpočátku věnuje pozornost horní části břišního úseku, pak k bočnímu (šikmému) svalům a úplnému zatížení na spodním lisu.. Efektivní výcvik zahrnuje několik cyklů s postupným zvyšováním tempa a zvýšením zatížení.

Cvičení pro utahování horního lisu

Důležité vědět! Zahřívání by mělo předcházet zahájení složitých cvičení. Chcete-li rychle utažit břicho doma, aniž byste způsobili škodu, měli byste po základní zahřívání začít účinně cvičit.

Osvědčené postupy pro tuto část tisku budou následující:

  • ležet na zádech;
  • sejměte ruce pod hlavu nebo překračujte hruď;
  • stisknutím tlačítka zadejte tón;
  • sledovat dech;
  • zdvihněte a spouštějte obě nohy bez dotyku s podlahovým povrchem.

Tento výkonový komplex může být změněn, pokud jsou nohy fixovány na kopci. Během výdechu byste měli tělo co nejvíce zvedat a potom dechat, snížit ho na hodnotu 0. Cyklus by měl být 25 až 30 pohybů po 3 sadách. Doporučuje se ohýbat nohy a zajistit, aby byl pas přitlačován k podlaze.

Cvičení je obtížnější:

  • pozice - vleže;
  • nohy ohnuté u kolenních kloubů;
  • nohy, bederní zóna jsou na podlaze;
  • vzestup těla střídavě prodlouženou paží;
  • upevnění na místě zvedání a návrat do původní polohy.

Dobře přispívá k protažení svalů všech částí tiskového tréninku prováděného na břišní tváři k podlaze. Úkolem je současně zvednout nohy a paže (rovně) a potom je spustit do původní polohy.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Z této polohy (horizontálně na břicho) můžete pokračovat v další lekci - "nůžky", doprovázené synchronními pohyby nohou a ramen.

Cvičení pro posílení nižšího tisku

Je možné získat požadovanou úlevu v dolní části břicha vytvářením výrazného zatížení této části těla.

S tímto úkolem dokonale zvládne "Bicycle". Zadní část je na podlaze, hlava je na pažích, zvednuté nohy jsou zvednuty a začnou se pohybovat kolem obvodu, napodobující jízdu na kole.

Efektivní je gymnastika, která spočívá v zvedání rovných nohou. Celé tajemství spočívá v tom, že končetiny nemohou být úplně spuštěny na podlahu, čímž se tělo uvolní. Ruce jsou za hlavou, zadní část je přitlačována k podlaze a obě nohy současně stoupají a klesají do výšky 50-20 cm od podlahy.

Synchronní zatížení všech částí tisku poskytuje cvičení "Kniha". Když ležíte a pevně přitlačíte pás k podlaze, měli byste současně prodloužit napnuté nohy a ramena směrem k sobě tak, abyste se dostali na kolena s čelem.

Pohyb se provádí bez trhnutí, správného dýchání (před vydechováním, výdechem a před spuštěním na podlahu - vdechujte).

Aktivní pohyb "Nůžky" na zadní straně. Ruce položené na zadní straně hlavy nebo táhnou po těle. Rovné nohy ve výšce 20 cm od povrchu vytvářejí synchronní pohyby, které napodobují nůžky, navíjení, končetiny za sebou.

Cvičení pro šikmé břišní svaly

Pro rychlé utažení břicha domů (cvičení pro šikmé svaly) proveďte ohýbání, otáčení, zkroucení.

Začněte kurzy s otočením těla v různých směrech.

Pak se postavte pevně:

  • ruce nastavené na opasek;
  • nohy šíří široké ramena;
  • vstoupit do svalů tisku ve stavu napětí;
  • dělá otočný korpus kuželovitého vzoru.

Pohyb by měl být jistý, hladký a intenzivní současně.

Boční svahy těla jsou vyrobeny z počáteční polohy předchozího tréninku.

Chcete-li provést zákruty, musíte mít vodorovnou pozici:

  • zvedací nohy, tvořící úhel 90 stupňů;
  • k odpočinku svých dlaní na zadní straně hlavy;
  • střídavě otáčejte tělem v opačném směru od sklonu ohnutých nohou (trup vlevo, ohnuté nohy napravo a naopak).
  • břišní svaly napjaté.

Svaly umístěné po stranách břicha jsou produktivně čerpány během tříd, s alternativní konvergencí protilehlých dolních a horních končetin (koleno kolena). Bedra je na podlaze fixována.

Cvičení pro lis a tenký pas

Jako zahřátí před hlavním tréninkem pro oční stůl proveďte "Mill". Za tímto účelem jsou nohy nastaveny širší než ramena, tělo je nakloněno dopředu a ramena jsou pohybována vlevo a vpravo 20-30krát.

Akce musí být jisté, poměrně hladké a intenzivní. Při každém následném tréninku by měla být zvýšena frekvence přístupů a pohybů.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Univerzální trénink je bar. Standardní poloha popruhu - důraz na ruce prstů a loktů. Břicho silně zasunuté, fixují se 30-60 s. a více se uvolní.

Při tréninku s obručem byste měli vzít v úvahu skutečnost, že čím menší je vzdálenost mezi nohami, tím větší je zatížení na svalech.

Boční deska poskytuje kvalitní trénink šikmých břicích svalů. Měli byste se opřít o natažené rameno a držet tělo ve stavu tónu s napjatými svaly. Pravidelně jedna ruka nahrazuje druhou.

Pro utažení žaludku doma rychle cvičení pomohou s hula hoop. Je to obruč vážený a vybavený masážními míčky a hroty.

Při tréninku s obručem byste měli vzít v úvahu skutečnost, že čím menší je vzdálenost mezi nohami, tím větší je zatížení na svalech. Trénink by měl probíhat na pozadí hlubokého dýchání a svalového tonusu břicha.

Cvičení pro utahování břicha po porodu

Po porodu potřebuje žena kvalitní tréninku. Cvičení je nutné vzít ze stojící pozice: hluboce dřepí, bar na obou natažených rukou (počkejte 30-60s); přeskočte zpět do předchozí polohy (squat) a přeskočte do svislé výchozí polohy. Celý komplex je povinen provádět sebevědomě, plynule a tempo.

Skoky "Procházka" - z pozice "start" ujistěte, že skáče na dvě nohy najednou v různých směrech, dopředu - dozadu, při každém návratu do původní polohy.

Nejjednodušším fyzickým cvičením svalů je pomalé zvedání narovnaných nohou a jejich hladké spuštění.

Přispějte k návratu do své původní podoby po třídách porodu s přídavným zařízením po dobu 5 minut.

Inventář používaný doma pro rychlé utažení břicha
Hoop Přeskočte lano BenchFilmČinky
Pro studium
břišní svaly
zlepšuje vestibulární aparát, koordinuje pohyby a pálení podkožního tuku v pase.
Zlepšit fyzickou formu, nejen lis, ale také záda, paže, nohy, hýždě.Univerzální
simulátor silového tréninku, zvýšení účinnosti cvičení.
Ideální trenér pro čerpání břišních svalů.Speciální vybavení pro zvýšení
zatížení.

Cvičení s křeslem nebo lavicovým lisem

Cvičit na lavičce a židli:

  • všechny břišní svaly jsou napjaté;
  • krk držený rovný;
  • brada není přitisknutá na hrudník.

Při provádění cvičení na lavici v domácnosti rychle utahujte žaludek, měli byste se vyvarovat:

  • trhavé pohyby;
  • tahání rukou na krk;
  • bederní oddělení od lavice;
  • deformace zad, když je tělo dopředu;
  • ležet na nohou s plným ohybem dopředu.

Když leželi na lavičce, hodili nohy za podpěrou, trochu se ohýbali na kolenou a rukama za hlavou začali cyklicky zvyšovat trup. Účelem akce je dosáhnout pravého úhlu mezi nohama a zvednutým trupem.

Na vrcholu stoupání dochází k fixaci, vdechování a návratu do výchozí polohy. Začněte vydechovat, vdechujte konec. Pokud provádíte trénink s nakloněnou lavicí, nepotřebujete se vrátit do původní polohy a vzdálenost mezi tělem a povrchem simulátoru je 10 cm.

Navíc se doporučuje střídat po stranách. Z tohoto cvičení jděte na další - "kolo". Na lavici, držící okraje simulátoru rukama, jsou "pedály" zkroucené zdviženými nohami.

Cvičení pro utahování břicha pomocí činky

Doplňkové použití činky je zaměřeno na zlepšení tónu celého těla, kde se jedná o významnou skupinu svalů.

Většina tiskového výcviku může být komplikována i činky. Pro začátečníky v tréninku s činky se doporučuje dávkovat trvání tréninku.

Při zvedání horního trupu se doporučuje použít činky:

  1. Ruce s váhou upevněnou na hrudníku v křížené podobě.
  2. Nohy jsou kladeny na důraz.

Když ležíte na zádech, činky jsou umístěny na prodloužené nohy v oblasti nohou a zvedněte je do výšky 25-35 cm, počkejte nějakou dobu a spodní podlahu, aniž byste se dotýkali. Umožňuje fixovat ruce na oporu (okraj pohovky, postele atd.).

Přecházejí z předchozí pozice na žaludek, přitlačují sportovní zařízení mezi nohy a ohýbají nohy zpět a snaží se dotknout hýždí. Dokonce i obvyklé torzo naklání ze svislé polohy v různých směrech s činky ve svých rukou posílí bederní a boční svaly tisku.

Pro vyškolené osoby se doporučuje provést "Mill", vyzbrojený dvěma činky. Z této pozice můžete provádět aktivní vyskakování (burpi na místě).

Cvičení s válečkem pro tisk

Efektivní simulátor pro tělesné cvičení je film. Práce s tímto gymnastickým přístrojem posiluje svaly břišní dutiny, paží a zády.

Trenéři zajišťují, že efektivní cvičení s válečkem rychle přispějí k utažení břicha doma pouze tehdy, pokud jsou dodržovány základní pravidla: pohyby by měly být hladké, přesně provedené techniky pohybu, žádné kontraindikace (zranění, bolesti).

Pro práci s válečkem je třeba klečet a držet váleček v natažených rukou. Simulátor by se měl postupně od sebe odhodit na podlaze co nejvíce a pak se vrátit do výchozí pozice. Množství manipulací by se mělo postupně zvyšovat.

Postavení těla - vzpřímená, nohy roztaženy široce, váleček v ruce. Je nutné se naklonit dopředu a spustit válec na podlahu a nechat je pohybovat vlevo a vpravo (bez přerušení chodidel od podlahy). Tak dokonale zpracované šikmé břišní svaly. Chcete-li trénovat horní lis, doporučujeme provést pohyb vpřed a vzad pomocí válečku.

Když sedíte a rozšiřujete jejich rovné nohy, vezměte si do rukou gymnastický válec. Hladké pohyby válec od sebe. Nedotýkejte se rámu karoserie k povrchu podlahy. Pomalu vysuňte původní polohu.

Cvičení podtlaku pro rychlé utažení břicha doma

Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na zádech a kolik je možné vyndat žaludek a namáhat abs. Mělo by existovat pocit, že žaludek dosáhl páteře. Během vdechnutí je třeba provést "podtlak".

Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

V tomto okamžiku je nutné držet dech, udržovat břišní svaly v tónu, a pak bez uvolnění abs, pomalu vydechovat a "opravit" svaly znovu.

Pro dosažení vzhledu lisu na žaludek je možné pouze po ztrátě hmotnosti a aktivní tělesné výchově.

Cyklický trénink se skládá z 10 cvičení pro 3 sady. Během týdne je třeba trénovat 5krát Počáteční polohou pro provedení "vakuum" může být tradiční svislá poloha nebo sedačka. Úspěch společnosti "Vacuum" bude záviset pouze na dodržování implementace technologie.

Je důležité si pamatovat! Konečná fáze fyzické aktivity by měla být zácpa (komplexní protahování svalů).

Jak zvýšit účinek cviků na utahování břicha

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku - rychle utišit břicho doma - efektivní cvičení by měly být součástí souboru opatření ke zlepšení postavy. Fyzické cvičení musí být kombinováno se zdravou stravou a životním stylem.

Důvěra v jejich schopnosti, přítomnost silného motivátoru a pravidelnost tříd zajistí požadovaný fyzický tvar a těsné břicho.

Pro dosažení vzhledu lisu na žaludek je možné pouze po ztrátě hmotnosti a aktivní tělesné výchově. Pokud během tříd projevujete lítost, neudržujte plán, techniku ​​a cyklickou povahu cvičení, pak nelze očekávat výsledek.

Jak se rychle zbavit břicha doma: efektivní cvičení v tomto videu:

//www.youtube.com/watch?v QkizpQ-hTA

Jak rychle utahovat pohled žaludku zde:

Pin
Send
Share
Send