BEAUTY SECRETS

Atkinsova strava. Menu po dobu 7, 14 dní. Tabulka a seznam produktů

Atkinsova strava, která se skládá z menu po dobu 7 a 14 dní, podle úplné tabulky produktů v našem článku představuje zajímavý a snadný způsob, jak zhubnout, podléhá určitým pravidlům, přístupným všem, bez ohledu na jeho věk a cíle.

Mnoho lidí se o to pokusilo, včetně hollywoodských hvězd a politiků. O popularitě této metody hubnutí a říká pozornost světově proslulých odborníků na výživu, mezi kterými byli kritici.

Jaké jsou základní pravidla, mínusy a výhody, jak vytvořit menu na 7 nebo 14 dní na základě plné tabulky Atkinsovy stravy, odborné dietetici to vysvětlují a mnohem více.

Kdo je Dr. Atkins a proč jeho dieta je účinná (zdůvodnění biochemických procesů v těle)

  • 6 Seznam povolených produktů
  • 7 Zakázané produkty - seznam
  • 8 menu Atkins dieta za týden (7 dní)
  • 9 menu Atkinsova strava po dobu 2 týdnů (14 dnů)
  • 10 Atkinsonův dietní stůl - potraviny a sacharidy
  • 11 Jak si vyrobit menu sami, pomocí tabulky Atkins uhlohydráty
  • 12 Recepty Populární dietní jídla
  • 13 Opinion odborníci na výživu Atkins
  • 14 Kontraindikace a možné poškození
  • Robert Atkins, praktický kardiolog, který studuje biochemii v lidském těle, upozornil na skutečnost, že uhlohydráty jsou vždy spáleny rychleji a vytvářejí tak energii pro vývoj a pohyb.

    Ale bílkoviny a tuky, které v dostatečném množství přicházejí z potravy, se rozpadají pomaleji a ztěžují, vytvářejí vnitřní tuk a přidávají k sobě extra kilo.

    jíst potraviny obsahující více bílkovin než sacharidy, které rychle spálí, může způsobit, že tělo rozbije tyto nežádoucí usazeniny.

    Na základě tohoto zjištění dospěl k závěru, že konzumace potravin, které obsahují v podstatě více bílkovin než sacharidy, které rychle spálí, může způsobit, že tělo rozloží tyto nežádoucí usazeniny, protože energie pro zpracování nebude použita ze sacharidů, ale od tento sklad.

    Tak začněte proces snižování hmotnosti.

    Atkins provedl 2 možnosti stravování, dal plný stůl a menu po dobu 7 a 14 dní. Během tohoto období je podle jeho názoru, že by měla začít biochemická reakce v těle a spálení "rezervních" kalorií.

    Doporučil, aby tento způsob výživy používal jak pro lidi, kteří trpí obezitou, tak pro obyčejné lidi, aby tomu zabránili. Jemný režim této metody je v moci všech a činnost založená na přirozené práci těla je bezpečná a účinná.

    Základní pravidla stravování

    Hlavním a jediným pravidlem stravy Atkins je vyhnout se konzumaci potravin obsahujících velké množství sacharidů.

    To je důvod, proč se také nazývá "proteinová strava". Udržování této funkce pro tělo je obtížným úkolem, protože bez přijetí vnějších energeticky důležitých prvků je spuštěn program samočinného zpracování a vypalování zbytečných usazenin, a to je složitý a poměrně dlouhý proces.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Nicméně, na rozdíl od ostatních Atkinsova strava je považována za lehkou, protože můžete konzumovat bílkovinové potraviny vždy a v jakémkoli přiměřeném množství..

    Výhody a nevýhody stravy

    Hlavní výhody stravy Atkins, sestavené v plné nabídce jídelních jídel na 7 nebo 14 dní, jsou:

    • Účinnost. Dieta byla testována na velkém počtu lidí po celém světě, včetně jejího autora.
    • Schopnost nezávisle řídit proces snižování hmotnosti. Osoba je schopna zhubnout na správné množství kilogramu a dodržet dietu, jakou dobu potřebuje.
    • Nedostatek hladu, kvůli stále dostupnému příjmu bílkovin.
    • Uznává mnoho lékařů a odborníků na výživu neškodnost stravy Atkins pro tělo.

    Ale ani ona nemohla bez chyb.

    Buďte opatrní! Atkinsova strava, která obsahuje jídelní lhůty po 7 a 14 dní, může být nebezpečná pro osoby s různými chronickými nemocemi, které jsou náchylné k agresi, výkyvům nálad, prohlubujícím se depresím, neboť mohou vyvolat podobné fyzické a psychické účinky.

    U některých lidí může prodloužené užívání způsobit ketoacidózu.t.j. akumulace toxinů v těle.

    Po prozkoumání celé tabulky povolených produktů můžete pochopit, že strava není vhodná pro všechny, neboť se musíte mnoho potravin vzdát normálu.

    Co slibuje doktorka Atkinsová

    Atkinsova strava, pokud dodržujete pravé menu po dobu 14 dnů (produkty jsou uvedeny v plné tabulce), slibuje spuštění programu na spalování tuků po 7 až 14 dnech, dosažení požadovaného výsledku a schopnosti zhubnout, aniž byste se omezili na množství příjmu potravy.

    4 fáze Atkins Hollywood Diet

    Dávejte pozor! Atkinsova strava představovala specifické menu po dobu 7 a 14 dní a obsahuje kompletní tabulku produktů, která se skládá z následujících kroků:

    Fáze č. 1 (indukční fáze)

    Tato fáze je nejdůležitější a nejpřísnější v celé stravě. Jeho trvání je nárokováno Dr. Atkinsem v 7 dnech nebo 2 týdnech v závislosti na jednotlivých charakteristikách. Hlavní věc je jasně dodržovat jednoduchá pravidla. Takže ve fázi indukce je nutné jíst nejvýše pětkrát denně, snížit ve stravě sýr, sýrové výrobky, rajčata, squash a zrna.

    Plně vyloučit všechny produkty obsahující cukr a škrob, a to jak v přírodní, tak ve zpracované formě, stejně jako produkty z mouky.

    Celý den pijte asi 2 litry. voda a konzumují nejvýše 10 gramů čistých sacharidů, pro jejich výpočet můžete použít tabulky, označující kvantitativní přítomnost sacharidů ve 100 gramech. specifický produkt.

    Ve stravě atkinsové stravy po dobu 14 dní jsou maso a mořské plody, vejce a ryby vítány ve všech variantách (viz úplná tabulka).

    Strava této fáze vítá maso a mořské plody, vejce a ryby ve všech variantách. Je také žádoucí zvýšit fyzickou aktivitu na úroveň přijatelnou pro tělo.

    V závislosti na počáteční hmotnosti a zatížení, Předběžný výsledek této fáze je od 3 do 6 kg.

    Stupeň č. 2 (stabilní fáze ztráty hmotnosti)

    Cílem etapy je postupné snižování hmotnosti. Hlavní věc v této fázi je zjišťování podílu karbohydrátů na těle. Dr. Atkins doporučuje, aby postupně zvyšoval jejich používání, přidávaly vždy 5 g.., dokud se váha nevytáhne v určitém bodě. Když se šípka na váhy již nepohybuje dolů, je nutné se vrátit k původní dietě 1. etapy.

    Během tohoto období si člověk vybere počet kilogramů, ze kterého se chce zbavit, a trvání stravy.

    Fáze číslo 3 (stabilizační fáze)

    Hlavním výsledkem této fáze je přesné dosažení takové úrovně, kdy šípka měřítka určitě zmrzne na jednom místě. Po této události, Je nutné sledovat stanovenou stravu po dobu jednoho měsíce, a pak pokračovat, aby se neustále, protože je to nejlepší pro tělo.

    4. fáze (fáze údržby)

    Tato fáze je také velmi důležitá a její trvání může, pokud je to žádoucí, pokračovat po celý život. Když dosáhnete ideální váhy, musíte je udržovat neustále a nesmí být svedeno cukrem nebo dortemKoneckonců zvýšením sacharidů můžete snadno překonat všechny dosažené výsledky.

    A je zapotřebí zahájit vypouštění takových "lehkých" kilogramů z 1. etapy!

    Povolené produkty - seznam

    Nejlepší a nejpříjemnější ve stravě Dr. Atkins je seznam povolených potravin, mezi něž patří:

    • všechny druhy masa;
    • mořské a říční ryby;
    • mořské plody;
    • mléčné výrobky (tvaroh, sýr, máslo);
    • rostlinné oleje;
    • zelenina (lilek, bílá kapusta, růžičková kapusta, karfiol, brokolice, rajčata, okurky, zelenina);
    • houby;
    • vejce;
    • nápoje (voda, všechny druhy vína).

    Zakázané produkty - seznam

    Produkty, které by neměly být používány a jejichž jméno by mělo být zapomenuto, patří:

    • mořské plody (krabové maso a mořská kala);
    • zelenina (hrach, brambory, fazole);
    • plody (všechny obsahují velké množství cukrů, například: meruňky, ananas, datumy, rajčata, sladké jablka atd.);
    • všechny obiloviny;
    • všechna semena;
    • alkoholické nápoje kromě přírodního vína;
    • všechny sladké

    Atkins dietní menu za týden (7 dní)

    Je snadné udělat si jídelní doplňky pro týdenní stravu, stačí jen jasně projít celou tabulku sestavenou Dr. Atkinsem a zjistěte zakázané jídlo srdcem. V opačném případě neexistují žádná omezení.

    Ráno prvního dne stravy můžete jíst vejce s úsměvem, v poledne, jíst ryby, ve 4 hodin, vypít sklenku nízkotučného jogurtu a vařit večeři.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Druhý den může plemene zkrátit a zelené jablko, krůtí, jogurt a vařené ryby.

    Lékař vyzývá, aby používal jak mořské, tak říční ryby ve všech svých modifikacích. Takže na třetí den můžete zabalit plátky rybích filetů na sýrových plátcích a smažte v těstíčku, smažte. Zajímavá dýňová polévka, lehký salát se zakysanou smetanovou omáčkou a vycpaná krevety ve večerních hodinách potěší.

    4 den, skoro v polovině 7denní stravy Atkins, lze poznamenat svěží omeletu se sýrem a rajčaty, rybí polévka, tenké plátky jablek a vařená měkká telecí.

    Ráno pátého dne můžete vařit tvaroh, v poledne jíst houby, v 16.00 dovolit poloviční banán.

    A podrážka připravená na večer bude perfektním koncem dne.

    Poslední 2 dny stravy jsou obzvláště obtížné fyzicky i morálně. A měli by být zvláště atraktivní. Uzené kusy masa, hovězí, Lehký zeleninový salát a pečená krůta vám pomohou oživit 6. den s radostí.

    Ve dnech 7 můžete toto menu: Rybí paštika s vejci, jehněčí s pistáciovou omáčkou, okurkou, vařenými krevety.

    Atkins dietní menu po dobu 2 týdnů (14 dnů)

    Tabulka výrobků Atkins pro stravování je také snadná pro 2-týdenní menu.

    Na základě prvních 7 dnů lze použít výše uvedenou možnost, zbývající dny se mohou měnit následovně.

    Takže ráno 1. dne druhého týdne si můžete vychutnat slaninu a vejceV době oběda, kuřecí křídla, odpolední občerstvení zdobí salát s omáčkou z kysané smetany a den skončí maso v rohlíku na lilku.

    Druhý den můžete vařit plátkový sýr, šunku a plátky okurky, dýňová polévka, piják jogurt v odpoledním čaji a večeře se objeví losos na grilu.

    3 dny dávají sýrový tvar míchaný s jablky, kuřecí prsa, vařené v pomalém sporáku, nízkotučné verzi jogurtu, bobule s cibulí.

    Ráno čtvrtého dne může začít s vařením upečených vajec., na oběd můžete mít občerstvení s měkkými omáčkami, sýrovou talíř s čajem zředěným odpoledním čajem a cuketa s česnekovou omáčkou skončí den.

    Na základě prvních 7 dnů lze použít výše uvedenou možnost, zbývající dny se mohou měnit následovně.

    Rozzlobte se ráno 5. dne pomůže sýrovým koláčem se zakysanou smetanou omáčkou, na obědě můžete udělat grilované kuře, vejce na občerstvení a bulharský pepř se žampiony, které skončí den.

    6. den - míchaná vejce se zeleným cibulí, smíšená zelenina s dusem, přírodním jogurtem, dýňovou kaši.

    Chcete-li strávit sedmý den druhého týdne a označit konec stravy za 14 dní, můžete se nechat hýčkat tím, že připravíte vaječné šakšuk bez cukru, smažená žebra se zeleninovou oblohou, po pití šálku odtučněného kefíru v odpoledním čaji a večeři mořského jazyka pod sítí.

    Atkinsonův dietní stůl - potraviny a sacharidy

    Kompletní tabulka stravy Dr. Atkins, na jejímž základě je menu sestaveno na 7 nebo 14 dní, se skládá z velkého množství produktů. Po jasném výpočtu obsahu tuků, bílkovin a sacharidů v každém produktu popsal každý užitečný, škodlivý a neutrální přípravek, který podporuje rychlou úbytek hmotnosti. Můžete se seznámit s tabulkou a podívat se na fotku níže:

    Atkinsova strava (nabídka po 14 dnech) vypadá jako plný povolených produktů.

    Jak si sami sestavíte menu pomocí tabulek Atkins sacharidy

    Když se podíváte na tabulku Atkins, můžete snadno navigovat v těch produktech, v nichž poměr bílkovin a tuků přesahuje obsah sacharidů. Že by měly být vařené v různých verzích a směle jedli.

    Používání potravin se sacharidy může být zvýšeno ve druhém stupni stravy. Jejich obsah je také uveden v tabulce. Skládání rozmanité nabídky není obtížné. Například můžete si vezměte vepřovou panenku s nulovou sacharidovou hmotou, pečte jí kořením nebo smažte v malém množství olivového oleje.

    Později můžete přidat zeleninu obsahující až 5 g sacharidů, například cuketa, zelí, chřest. Mezi způsoby vaření jsou nejvhodnější vaření, smažení, grilování, stewing, páře v pomalém sporáku.

    Populární dietní recepty

    Snadno a rychle připravte jídla, abyste vyhověli stravě Atkins, můžete použít následující recepty:

    1. Smažené kuřecí stehna. Na pánvi nalijte 30 g slunečnicového oleje. Kuřecí stehna posypeme kořením a solí. Smažte pod víkem zavřenou po dobu 20-25 minut. Celková kalorická hodnota: 425 kcal. / 100 g Obsah uhlohydrátů: 0
    2. Čínská kapustová dušená s jehněčí. Listy zelí drcené malými štěpky se podlouhnou pod víko po dobu 30 minut. Souběžně vaříme jehněčí v pomalém sporáku na funkci "Maso ochlazování" jako 30 minut. Dále zkombinujte ingredience, přidejte sůl a koření podle vkusu. Celková kalorická hodnota: 384 kcal. / 100 g. Část sacharidů: 2.2
    3. Grilované vepřové kotlety. Vepřové kruhy kliknou s kuchyní. Na ohřívanou misku se nalije asi 30 g olivového oleje. Maso se rozpadá ve vaječném těstíčku s přídavkem koření. Doba pečení při středním ohřátí - 30-40 minut. Ozdoba na takový pokrm může sloužit plátky okurky a cherry rajčat. Celková výživa: 396 kcal / 100g. Obsah uhlohydrátů: 6.8

    Názory na výživu na Atkinsovu dietu

    Rozporné názory vedoucích odborníků na výživu týkající se stravy Atkins zůstaly od samého počátku své existence nezměněny.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Pozitivní efekt úbytku tělesné hmotnosti, různorodého menu, přístupnosti - vždy způsobuje pozitivní reakci, ale nadměrná konzumace potravin, kde je velký podíl bílkovin, vyvolává obavy z práce na žaludku a také přiměřenou reakci na vnější podněty.

    Proto, Než začnete s dietou podle metody Dr. Atkins, stojí za to posoudit vaši sílu předem a zkontrolovat své tělo na přítomnost onemocnění.odolnost vůči tomuto druhu omezení stravy.

    Kontraindikace a možné poškození

    Důležité vědět! Dokonce i po úplné tabulce a správném složení jídel po dobu 14 dnů může Atkinsova strava nepříznivě ovlivnit zdraví. Lidé s následujícími onemocněními a nemocemi budou muset opustit metodu Atkins.

    Kontraindikace jsou:

    • období kojení a laktace;
    • nemoci močového měchýře a ledviny;
    • trvalé těžké náklady na tělo;
    • onemocnění srdce;
    • cévní choroby, křečové žíly, trombóza atd .;
    • endokrinní a metabolické poruchy.

    Metoda výživy dr. Atkins, vyvinutá a zdokumentovaná před několika lety, přináší výsledky.

    Když se k němu přichází moudře a kompetentně podle doporučení autora, můžete se zbavit dalších kilogramů a znovu cítit lehkost v těle. Je však vhodné, aby se do toho ponořily, protože jen opatrně zváží všechny výhody a nevýhody.

    Jak rychle zhubnout dietu Atkins a recepty menu po dobu 14 dnů:

    O zásadách a povolených potravinách na stravě Atkins:

    Loading...