BEAUTY SECRETS

Proteinové potraviny - jaké potraviny? Proteinové produkty pro úbytek hmotnosti a růst svalů

Pin
Send
Share
Send


Jídlo s vysokým obsahem bílkovin je nezbytné pro strukturu svalů, podporuje vstřebávání sacharidů, stimuluje metabolismus. Proteiny mohou být rostlinného a živočišného původu.

Bílkoviny jsou potraviny

  • 9 Recepty na potraviny bohaté na bílkoviny pro hubnutí
    • 9.1 Cottage Cheese Casserole
    • 9.2 Červená ryba se špenátem, vařená v omeletu
  • Jaké potraviny obsahují bílkovinné potraviny?

    Velké množství bílkovin je obsaženo v následujících produktech (na 100 g):

    • Sójové maso - 51,9 g;
    • Kuře - 20,8 g;
    • Mléko - 2,6 g;
    • Kaviár, krevety - 28,9 g;
    • Sója - 35 g

    Důležité vědět! Výrobky, které zahrnují zvýšení množství bílkovin vzhledem k jiným potravinám, také saturují tělo železem, vápníkem, vitamínem B12.

    Všechny tyto živiny jsou pro červené krvinky velmi důležité., stejně jako síla lidské kostní tkáně.

    Seznam produktů živočišného původu a jejich obsah bílkovin

    Produkty živočišného původu obsahují značné množství proteinové složky.

    Seznam obsahu bílkovin je následující (na základě 100 g):

    1. Mléko a mléčné výrobky - 2,5-2,9;
    2. Kuřecí jater - 18,0-21,0;
    3. Vejce - 12,5;
    4. Losos - 25,4;
    5. Hovězí maso - 19,5;
    6. Vepřové maso - 25,0;
    7. Jehněčí - 18,5;
    8. Kuřata - 19,5;
    9. Játra - 17,5;
    10. Beluga - 24,0;
    11. Kaviár - 28,0-30,0;
    12. Kachna - 15,8;
    13. Kaviár - 27,0;
    14. Kuřata - 22,6;
    15. Králík, zajíc - 24,0;
    16. Kuřecí žaludy - 20,0-21,0;
    17. Gusyatina - 29,0;
    18. Hovězí jazyk - 16,1;
    19. Tuniak - 23,0;
    20. Sardinka - 23.7.

    Pokud se divíte, jaké jsou bílkovinné potraviny, jaká je jídlo, seznam proteinových potravin - zkušený dietitik vám pomůže.

    Seznam rostlinných produktů a jejich obsah bílkovin

    Výrobky rostlinného původu mají obrovskou výhodu - prakticky neobsahují tuky a cholesterol, což je odlišuje od živočišných produktů.

    Například 100 g hovězího masa obsahuje až 20% doporučeného množství tuku a 30% cholesterolu v krvi a sója vůbec neobsahuje žádný cholesterol a obsahuje pouze 1% tuku.

    Ale pořád příjem potravin živočišného původu je nezbytný pro každodenní stravu.

    U dospělého by denní příjem živočišných bílkovin měl být alespoň 30% příjmu všech potravin a celkové množství bílkovin by mělo být v rozmezí 150 g.

    Proteinová výživa - jaké jsou produkty rostlinného původu?

    Obsah bílkovin v produktech rostlinného původu (na základě 100 g):

    1. Pistácie - 20,3;
    2. Sója - 35,0;
    3. Hrách - 23,0;
    4. Čočka - 24,8;
    5. Dýňová semena - 30,1;
    6. Lískové ořechy - 16,0;
    7. Ořech - 13,6-14,3;
    8. Pohanka - 12,6;
    9. Krupice - 11,3;
    10. Chléb - 8,0;
    11. Houby - 0,9-3,3;
    12. Jablka, hrušky - 0,4;
    13. Plody - 0,5-1,0;
    14. Proso - 12,1;
    15. Česnek - 6,5;
    16. Zelený hrášek - 1,0;
    17. Matice Brazílie - 14,2;
    18. Brambory - 2.0.

    Seznam obsahu bílkovin v dostupných potravinách

    Bude také zajímavé vědět o bílkovinných potravinách - jaké potraviny a jaký je obsah bílkovin?

    Následuje seznam obsahu proteinů v potravinách (na základě 100 g):

    1. Vaječný prášek - 45,0;
    2. Brynza - 18,0;
    3. Sýr, tvrdý a zpracovaný - 23,4-29,0;
    4. Cheesecakes, kastrol - 16.4-18.9;
    5. Pečeť jater - 18,0;
    6. Konzervované maso - 15,0-20,0;
    7. Kotleta, kotleta - 20,0;
    8. Sójový proteinový izolát - 90,0;
    9. Ham - 22,6;
    10. Lamb shashlik - 22,9;
    11. Cervelat - 24,0;
    12. Uzený losos - 25,4;
    13. Těstoviny - 10,0-11,3;
    14. Beefsteak - 28,8;
    15. Klobása mletá - 15,2;
    16. Tvarohový sýr - 14,0-18,0;
    17. Vařené telecí - 30,7;
    18. Leg - 14.3.
    Přečtěte si oblíbený článek o tématu: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikace k použití.

    Seznam nejvíce zdravých proteinových potravin

    Ideálním živočišným proteinovým produktem je vejceprotože je téměř 100% absorbováno tělem.

    Trávení živočišných bílkovin je 70 - 90% a rostlinného původu o 40 - 70%. Nejvíce zdravé potraviny s bílkovinami se nacházejí v potravinách, jako je telecí maso, po němž následuje hovězí, králičí a vepřové maso.

    Je také důležité poznamenat, že žádné potraviny obsahující velké množství bílkovin nemusí být velmi užitečné.protože obsahuje mnoho tuku a sacharidů.

    Jak již bylo dříve uvedeno, vaječná bílá je jedním z nejužitečnějších, což představuje nízkokalorický produkt, takže se nemusíte bát jíst 5-6 vajec denně, ale pouze 2-3 kusy žloutek mohou být konzumovány. za den.

    Jeden další beztukové maso je považováno za dobrý produkt.. Odborníci na výživu doporučují jíst maso, vařené, grilované nebo vařené. Kromě toho má maso potřebné množství živočišných tuků, které tělo potřebuje, hlavním úkolem není zveličovat používání tohoto výrobku.

    Výživáři trvají na povinném každodenním používání tvarohu 200 g denně, protože je málo kalorií a prakticky neobsahuje tuky a sacharidy.

    S nízkým obsahem bílkovin, ale ovesné vločky ustupuje jeho užitečnosti, kterou lze doplnit o různé druhy ovoce a bobulí, saturací těla bílkovinami, asimilací v těle po dobu 6-8 hodin.

    Dávejte pozor! Některé rostlinné bílkoviny nejsou dostatečně bohaté na základní aminokyseliny, takže je nejlepší diverzifikovat stravu s potravinami živočišného původu.

    Proteinové přípravky pro získání svalové hmoty v kombinaci s cvičením

    Hlavními složkami růstu svalů jsou pravidelná cvičení a sportovní výživa.

    Konzumace bílkovinných potravin je povinná ve stravě správné výživy, ale také byste neměli zapomínat na počítání kalorií, protože energie pro budování svalů je výživa.

    Norma příjmu bílkovin pro sportovce, který získal hmotnost, je 2 g na 1 kg hmotnosti.

    Profesionálové doporučují větší účinek přírůstku hmotnosti na použití živočišných bílkovin.

    Potrava pro požadované množství bílkovin může být sama. Například v denní stravě sportovce, který váží 85 kg, musíte zahrnout: 0,5 kg kuřecího masa, 200 g tvarohu, 5 vajec a 0,5 litru mléka. Můžete střídat ryby, fazole atd. Kalorie pro získání svalové hmoty by mělo být zvýšeno téměř dvakrát.

    "Proteinová výživa je to, co jsou potraviny, seznam proteinových potravin" - otázky, které vždy zajímají lidi, kteří hledají štíhlou postavu.

    Proteinové produkty pro hubnutí

    Proteinové produkty stimulují metabolismus, což je přínosné pro snížení tělesné hmotnosti., a také snižuje chuť k jídlu.

    Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, nevytváří správně svou stravu, a také si položí otázku: jaké potraviny s obsahem bílkovin jsou tyto potraviny?

    Nutná strava, která se skládá ze správných produktů, má pozitivní vliv na změnu těla při ztrátě hmotnosti.

    Ale také taková strava je užitečná pro následující:

    1. Udržování svalového tonusu a antioxidační funkce;
    2. Posílení imunity;
    3. Dodávka proteinů do mozku, která ovlivňuje snížení chuti k jídlu.

      Chcete-li zjistit, co se týče bílkovinných potravin - to jsou potraviny, seznam proteinových potravin a způsoby, jak s nimi ztrácet váhu, potřebujete radu odborníka na výživu.

    Společné bílkovinné diety. Jejich principy při konzumaci bílkovinných potravin

    Existuje mnoho druhů stravy a některé z nich nutně obsahují bílkovinné potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin nebo jsou zcela založeny pouze na bílkovinných potravinách.

    Proteinová výživa zahrnuje zejména:

    • Ryby;
    • Chudé maso;
    • Mléko;
    • Nízkotučný tvaroh;
    • Sýr s obsahem tuku nejvýše 25%;
    • Sójové produkty (mléko, tvaroh).

    Dieta pro stravu podle Dr. Dukana

    Dyukanová strava obsahuje 4 fáze a fáze:

    1. 1 fáze - útokve kterém dochází k základnímu principu snižování hmotnosti, a v závislosti na hmotnosti se určuje, kolik dní dieta bude trvat. Existuje takzvaný útok tukových buněk;
    2. Fáze 2 - střídáníkde dochází ke střídání základních potravin. V této fázi je také velmi důležité nezískat váhu, kterou jsme v první fázi ztratili;
    3. 3 fázové zapínání, doba trvání závisí na hmotnosti, kterou se podařilo vynulovat ve dvou etapách. Jeden den strávíte v menu první fáze. Tato fáze zachycuje výsledek;
    4. 4 fáze - stabilizacekde je výsledek uložen a udržován po zbytek vašeho života.

    Kromě provedení 4 fází se Dukanova strava skládá z následujících pravidel:

    1. Bohatý nápoj (1,5 l denně);
    2. Denní spotřeba otrub;
    3. Ranní gymnastika;
    4. Denní procházka na čerstvém vzduchu.

    Dieta Haley Pomeroy - ztrácí váhu bez půstu

    Tato strava je zaměřena na urychlení metabolismu. Dieta z Haley Pomroy se skládá ze speciálního výživového programu, ve kterém člověk uvolní extra kilo, aniž by se zdržel jídla, a přirozeně odstraňuje tukové buňky.

    Tato strava obsahuje plně malované menu pro každý den a seznam produktů každé fáze, které mohou být použity.

    Atkinsova strava

    Atkinsova dieta je na snížení příjmu sacharidůdíky kterému tělo může získat tukové zásoby.

    Stejně jako v mnoha dietách je nutné konzumovat velké množství kapaliny vzhledem k dietě Atkins. Odmítnutí potravin s vysokým obsahem sacharidů, podle Atkinson, významně sníží hladinu používaných kalorií.

    Pozorování stravy bez cukru může mít výrazný účinek na tělo., protože se mohou objevit závratě, slabost a bolesti hlavy. Tyto příznaky zmizí v průběhu času a tělo se již přizpůsobuje změnám.

    Přečtěte si populární článek o nadpisu: Účinná ztráta hmotnosti Pierrem Dyukanem: Dieta pro začátečníky, ukázkové menu, seznam produktů.

    Recepty pro hubnutí bohaté na bílkoviny

    Jaké jídlo lze vyrobit z bílkovinných potravin? Nemělo by být pouze zdravé, ale i chutné jídlo.

    Kohoutek z tvarohu

    Složení:

    1. Tvaroh - 0,5 kg;
    2. Kuřecí vejce - 4 ks;
    3. Smetana - 2-3 lžíce. lžíce;
    4. Cukr - 3 polévkové lžíce. l, sůl;
    5. Vanilkový cukr - 1 stoh;
    6. Škrob - 2 lžíce. lžíce.

    Recept:

    1. Kombinujte tvaroh, vaječné žloutky, cukr a vanilku, přidejte zbývající přísady a promíchejte směšovač, dokud nebude hladký.
    2. Bílkoviny bijí až do tvorby bílé hmoty a přidáme do těsta.
    3. Dejte vše do namazané silikonové formy.
    4. Vařte 30-40 minut v peci předehřáté na 180-200 ° C.

    Červená ryba se špenátem, vařená v omeletu

    Složení:

    1. Ryby (losos, pstruh, losos) - 100 g;
    2. Špenátová zmrzlina - 60 g;
    3. Vejce - 3 ks;
    4. Smetana - 1 polévková lžíce. lžíci.

    Recept:

    1. V misce porazíme vejce, přidejte kyselou smetanu, sůl, přidejte roztavený a nakrájený špenát.
    2. Ryby nakrájené na kusy, sůl a pepř.
    3. V silikonové formě, mastné s máslem, nalijte směs, a uprostřed dát ryby.
    4. Vložte koš s vícesložkovým vařením a vařte v režimu "páře" po dobu 15 minut.

    Protein se podílí nejen na tvorbě svalové tkáně a přispívá k úbytku hmotnosti, ale také hraje významnou roli ve struktuře kostry.

    Nedostatek bílkovin významně ovlivňuje narušení rovnováhy dusíku, tělo se "živí" vlastními tkáněmi, takže je tak nutná ve stravě každé osoby.

    Toto video vám řekne, jaké jsou bílkovinné potraviny, jaké jsou potraviny, seznam proteinových potravin a další.

    Z tohoto videa se dozvíte, jak vybrat bílkovinné produkty pro hubnutí.

    Pin
    Send
    Share
    Send