BEAUTY SECRETS

Jaké cvičení pomohou zpřísnit svaly žně

Pin
Send
Share
Send


Utahovaná hrudník činí ženu svůdnou a přitažlivou. Chcete-li udržet její krásu, můžete se uchýlit k drahým službám specialistů na plastickou chirurgii a můžete provádět speciální cvičení pro utažení svalů, které jsou určeny pro ženy.

Komplex pro hrudník udržuje tělo v dobré kondici a poskytuje atraktivní a sexy postavu.

Jak cvičení pro zvětšení prsou

Svaly v hrudníku chybí, takže neměli byste si myslet, že správné cvičení zvýší svou velikost. Provádění takových specializovaných cvičení pro zpřísnění ženevních svalů pro ženy bude zahrnovat pouze svaly, které podporují a jsou zodpovědné za tón prsu.

Cvičení pro utahování svalů prsů pro ženy mohou zabránit atrofii a prokrvení prsou.

Jedná se o druh korekčních a podpůrných cvičení, které zabraňují atrofii a prohnutí hrudníku.

Obecná pravidla pro provádění cvičení pro zvětšení prsou

Cvičení k utahování svalů prsů pro ženy nepředstavují žádné zvláštní obtíže a k tomu je potřeba jen malá činka o hmotnosti 1-1,5 kg a speciální podlahová rohož.

Jedním z povinných pravidel pro implementaci jakéhokoli komplexu pro fyzický vývoj je potřeba snadného zahřátí, které zahřeje tělo a zajistí pohyblivost a elasticitu svalů.

Abyste se zahřáli, měli byste udělat pár ohybů, mávat rukama a dřepy. Za normálních okolností je dostačující 5 minut zahřívání, po kterém můžete pokračovat přímo k realizaci komplexu.

Dělat cvičení pro zpřísnění svalových svalů (pro ženy) je nutná pravidelně, což bude klíčem k krásné postavě.

Docela častou chybou při výkonu cviků pro utahování svalů prsů, které spáchají ženy, je použití nadměrně těžkých čintek o hmotnosti 3-5 kg ​​nebo více. Pro nepřipravené tělo je takové zatížení nesnesitelné, nejlepším výsledkem nelze dosáhnout a škoda může být provedena se 100% jistotou.

Docela častou chybou při výkonu cviků pro utahování svalů prsů, které spáchají ženy, je použití nadměrně těžkých čintek o hmotnosti 3-5 kg ​​nebo více.

Důležité vědět! Když provádíte jednoduché cvičení pro utahování svalů, které jsou určeny pro ženy, měli byste udržovat správné držení těla. Nemůžete ohýbat ramena a lokty. To je správné držení těla, které je klíčem k úspěchu daných cvičení.

Stálé cvičení pro utažení prsních svalů

Další sada stojí. Z toho se doporučuje vybrat několik cvičení, které jsou pro každou ženu nejvhodnější.

Cvičení jako např. Push-up ze zdi je považováno za účinné. Je nutné, mírně skloněné, stát se u zdi, opřít se o ně rukama a provést lehké kliky.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Současně jsou nutné push-upy, ohýbání loktů. Tělo by mělo držet linku, kulatý a ohýbat dolní část zad by neměl být, protože nutná zátěž na hrudi je ztracena.

Při stojící poloze je nutné dlaně připojit před hrudník. Dále dlaně vytlačují silou a drží tuto pozici asi 10 sekund. Uvolněte si ruce a zopakujte toto cvičení nejméně pětkrát.

Vynikající výsledky ukazují cvičný mlýnkterý může být také použit jako zahřátí. Po narovnání se ohýbá dopředu o 90 stupňů, současně zvyšuje pravou ruku nahoru a levou rukou dolů.

Střídavě dolů a zvedněte ramena, otáčejte tělem a vytvořte odpovídající svahy. Při tomto cvičení byste měli urychlit rotaci.
Cvičení na hrudníku, provedené na lavičce

Cvičení, která se provádí na gymnastické lavici, jsou velmi populární.. Při nepřítomnosti můžete použít několik stoliček, které jsou kombinovány a vytvářet tak improvizovanou lavičku.

Takové cvičení na lavičce umožňují účinně vyvinout tělo a ovlivňují hruď.

Stolní lavice ležící na lavici vykazuje vynikající výsledky ve vývoji hrudních svalů. Vzhledem k tomu, že je pro dívky těžké provádět takový tisk, můžete použít jeden krk nebo krk s palačinkami o hmotnosti 1-2 kg. To bude stačit k naplnění požadované oblasti svalů. Proveďte tento tisk by měl být 8 opakování a 3 sady.

Push-up z lavice jsou další poměrně jednoduché a populární cvičení.. Chcete-li to udělat, musíte stát se zády k lavici, položte si ruce na ni a mírně natáhnete nohy dopředu. Dále se pomalu squate, zatímco ohýbá ruce. Do 5-6 takových squate pro 2-3 přístupy.

Cvičení s činky pro utažení svalových svalů

Cvičení s vážením - jsou považovány za nejúčinnější. Poskytují další zátěž. Můžete provádět jak v posilovně, tak doma, a nahrazovat činky na láhvi pískem.

Budete potřebovat dvě malé činky vážící asi kilogram. Ruce s činky se volně snižují na úroveň boků, ruce směřují k tělu. Pak pomalu, jemně zvedněte ruce a zároveň dýchte. Toto cvičení se provádí ve třech sadách po 10 popravách. Mezi každým přístupem by měl být zbytek roven minutě.

Při provádění cvičení Pullover je nutné sledovat pánevní oblast, která by neměla vystoupit z lavice.

Mahi činky dopředu jsou další jednoduché, ale zároveň účinné cvičení. Umožňuje vám vyvinout deltoidní sval. Toto cvičení můžete provést při stojícím a posezení.

Ruce v maxechách jsou zpočátku umístěny rovnoběžně s stehny podél těla. Činky by měly být odebírány tak, aby se prsty pohybovaly z hrudníku. Váha na inhalaci musí být zvýšena přibližně na úroveň ramen.

V tomto případě by se neměly dělat ostré trháky, zvedání a spouštění rukou je nutné v průměru hladce.

Nejoblíbenější cvičení, které napomáhá posílení a utažení prsního svalu, je uspořádání náchylnosti nebo v nakloněné poloze na lavičce. Pro elektroinstalace budou potřebovat činky o hmotnosti 2-3 kg. Vezměte si pohodlnou pozici na lavici, ramena s obručími se ohýbají kolena pod úhlem asi 45 stupňů.

Pak byste měli pečlivě skládat a rozložit činky, jako by se snažily obejmout neviditelný strom s vašimi rukama. Již v několika přístupech můžete cítit zatížení požadovaných svalových skupin a po několika týdnech takového tréninku budou první výsledky zaznamenány.

Doporučuje se střídat takovou kabeláž na lavičku a ve skloněné poloze.

Pozor Při výkonu tohoto cvičení by měl správně vynaložit úsilí. Je třeba řídit pohyb rukou, který se nesmí odchýlit od počátečního úhlu 45 stupňů. Efektivita je pozorována u 4-5 přístupů.

S činky na lavičce můžete také provádět cvičení, jako je Pullover. Současně působí na svaly ramen a hrudníku. Provést požadované činky o hmotnosti 2-3 kg. Toto cvičení se provádí vleže, s podporou zad na lavici. Tělo je kolmé k lavici, nohy jsou ohnuté u kolen v pravém úhlu a dosedají na podlahu.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Kryty by měly být pečlivě nasazeny na krk, po kterém byste měli pohybovat pouze rameny v ramenou, měli byste zvedat činky nahoru a dolů. Současně je nutné sledovat pánevní oblast, která by neměla vystoupit z lavice, jinak by nebyly vyřešeny svaly prsů v průběhu tohoto cvičení.

Top 5 nejúčinnějších cvičení na hrudi

Pokud uděláte nejlepších 5 cviků pro utahování ženských svalových svalů, můžeme si uvědomit následující:

CvičeníJak provést
Klasické push-up. Vezměte si původní pozici: ležíte na gymnastické podložce. Ruce se striktně rozložily a ruce se roztáhly ven. Zadní část je naprosto rovná bez vychýlení. Je nutné postupovat pomalu, klesat tělo přímo na podlahu a ohýbat lokty. Hrudník prakticky klesá, ale neměl byste ležet na podlaze. Proveďte 10 opakování ve 3 sadách.
Činková lavička ležící na podlaze.Položte ho na záda, nohy mírně ohnuté. K dispozici jsou rukavice o hmotnosti 2-4 kg. Ruce jsou rozloženy po stranách, ramena se dotýkají podlahy. Činky se zvedají vertikálně až k narovnání paží. Vykonává se nejméně 6krát ve 3 sadách.
Chov s rukama činky.Počáteční pozice: sedí nebo stojí. Činky musí být chovány před vámi, s paží mírně ohnutými v loktech. Mělo by se pomalu šířit a skládat ruce. Opakujte v závislosti na hmotnosti činky 10 až 20 krát.
Tlaky z tyčí.Toto cvičení bude vyžadovat přiměřenou fyzickou sílu. Mělo by být co nejširší, aby se zvedla kolejnice, tělo by mělo být kolmé k podlaze. Nohy jsou ohnuty na kolena, u vchodu pomalu dolíhají tělo dolů a podporují jej výhradně rukama. Pak také pomalu a jemně zvedněte tělo. Proveďte nejméně 5 opakování.
LyžařPostavte se rovně, vezměte malé ruce do činky. Ruce napodobují pohyb lyžaře a jeho houpání s holemi. Pohyby rukou od boků jsou hladké. Pro dobrý výsledek by ženy měly provádět takové cvičení pro zpřísnění prsních svalů po dobu nejméně 2 minut.

Je důležité si pamatovat! Každá, dokonce i nejefektivnější cvičení musí být provedena správně. To se týká jak polohy těla během tréninku, tak intenzity opakování, správného dodržování počtu přístupů a udržení intervalu mezi každým cvičením a přiblížením.

Jóga pro utahování prsních svalů

Dnes jsou různé cviky z jógy, které umožňují zlepšit zdraví, jsou velmi populární, stejně jako korekce tvaru hrudníku, poskytují svůdný pohled na postavu.

Pose cibule. Musíte ležet na žaludku a pokusit se dostat k kotníků rukou. Průhyb se provádí při vdechování a roztahuje se nahoru o 5 sekund. Při výdechu, uvolněte se, vzdejte se.

Pose velblouda. Umístění na kolena, po nohách na podlahu a tělo je udržováno rovno. Začal z pásu a silně vytáhl ruce nahoru. Současně se snažíme opřít.

Jóga cvičení může zlepšit zdraví, přizpůsobit tvar hrudníku, poskytnout svůdný pohled na postava.

Sedíte-li na židli, musíte se opřít a opřít se o židli. Je nutné posunout se až k okraji židle, rozložit ramenní klouby a zavřít lopatky. Tělesná hmotnost se soustřeďuje na zbraně.

Během realizace komplexu doporučuje se sledovat dech. Mělo by být klidné a měřené.

Komplex cvičení pro utahování hrudních svalů od Camilla Volera

Camilla Voler je uznávaným odborníkem na fitness, který vyvinul různé gymnastiku a efektivní cvičení na podporu ženy.

Cvičení slona. Je nutné se ohýbat dopředu, zadní strana je rovnoběžná s podlahou. Aktivní houpačky se dělají oběma rukama, zatímco pomalu otáčejí hlavami za nimi.

Cvičit Albatross. Musíte se postavit rovně, nohy mírně od sebe. Ruce táhnou po stranách, dlaně se otáčejí nahoru. Uchopte ruce za záda a aktivujte se.

Tenisová míč. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat tenisovou kouli., které musí být vzaty do ruky a vymačkané silou, lokty by měly směřovat k boku. S určitou dovedností můžete tuto cvičení provádět i bez míče, stisknutím dlaně. Přes zdánlivou jednoduchost toto cvičení utahuje hrudník.

Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

Dávejte pozor! Cvičení Camilla Voler najdete na internetu, kde jsou prezentovány nejen komplex pro posílení hrudi, ale také cvičení pro krásné a fit figure.

Cvičení pro utahování prsních svalů východní geishy

Od starověku byla na východě oceněna ženská krása. Konkrétně se to podařilo vyřešit východní geši, kteří věděli, že tajemství obnoví bývalou krásu ženských prsou a zachová si svůj tvar.

Je třeba stát na ponožkách, položit ruce na opasek, pak rytmicky natáhnout lokty zpět. Opakování cvičení se doporučuje nejméně třikrát. Je nesmírně důležité správně dýchat, když se vaše lokty vdechují ústy a vydechují nosem. Hrudník s opěrkou loktů by měl být podán dopředu.

Další efektivní cvičení, které je na východě populární. Umožňuje vám přizpůsobit a udržet držení těla, zlepšit tvar hrudníku. Na kolenou se musíte opřít o malý a nízký důraz, který se nachází od metru od studenta.

Ohněte tělo a dotkněte se okrajů hrudníku. Pak se výhradně ručně vrátí do původní pozice. Při takovém cvičení byste se neměli ohnout v dolní části zad, držet pravé ruce.

Cvičení pro utažení prsních svalů (pro ženy): na obrázcích

Existuje řada účinných komplexů pro korekci hrudních svalů u ženy. Taková cvičení nejsou obtížná, takže je lze snadno provést doma. Při správném zapojení můžete zaznamenat první efekt doslova měsíc po zahájení tréninku.

Nejlepší cvičení pro ženské svaly pro ženy, které lze provést jak doma, tak v tělocvičně:

Domácí cvičení pro utahování svalových svalů:

Pin
Send
Share
Send