BEAUTY SECRETS

Cvičení pro utahování břicha doma. Jak rychle vytlačit tisk

Pin
Send
Share
Send


Základní pravidla pro provádění cvičení v tisku

Pro utažení žaludku doma rychle cvičení pomůže lépe než cokoli jiného.. Je však důležité si uvědomit, že musí být správně vybrány a implementovány.

Pro urychlení žaludku doma rychle není tak obtížné, jak se může zdát. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, je třeba provést určité cvičení.

Pokud jde o výběr cvičení, doporučení budou uvedena níže a pravidla pro provádění musí být předem prozkoumána:

  1. U tříd je lepší vybrat večerní čas, protože ráno jsou svaly uvolněné, pravděpodobnost jejich poškození je velmi vysoká.
  2. Hodiny můžete začít za hodinu a nejlépe dvě po jídle, takže žaludek není přeplněný.
  3. Svaly během cvičení by měly být napjaté, musí se cítit.
  4. Je nutné přísně sledovat techniku ​​a rychlost. Spěšná poprava nebo náhlé škubání jsou nepřijatelné.
  5. Při jednom přístupu - žádné pauzy.
  6. Důležité je udržet dech pod kontrolou, ne držet. Při výdechu se vyvíjí úsilí a při vdechnutí - návrat do původní polohy.
  7. Každé cvičení se doporučuje provést ve 3 sadách, každý třikrát (od 10 let a postupně se zvyšuje).
  8. Cvičení je mnohem účinnější každý druhý den než denně.
  9. 9Na cvičení a jejich postupnost je třeba měnit každých 1,5-2 měsíců, aby se svaly nemohly zvyknout na zátěž.

Pro rychlé utažení břicha doma se doporučuje střídat cvičení různých technik. to bude mít všechny správné svaly ve tvaru.

Důležité vědět! Žádná cvičení doma se provádí bez zahřátí svalů, jinak jsou pravděpodobně zraněni. Krátké zahřátí připraví svaly na zátěž, zlepšuje tok krve, což zvýší účinnost tréninku a rychle utahuje žaludek.

Pro utažení žaludku doma (rychlé): cvičení

Než začnete vyučovat, musíte pochopit, jaké jsou svaly a co jsou zodpovědné v žaludku.

Typ svalů Za koho jsou zodpovědní?Cvičení pro rychlé utažení břišních svalů doma
Přímka Ohyb a rozšíření těla, zvedání pánve (tvoří kostky na žaludku)Otáčení dopředu a dozadu
PříčnéPodpora vnitřních orgánů (trénink tohoto svalu spaluje vnitřní tuk a eliminuje vystupování břicha)Cvičební vakuum
Šikmé (vnitřní a vnější)Ohýbání a otáčení těla (napnutý pás) Boční zkroucení

Cvičení s nejlepším výkonem pro utahování břišních svalů jsou kroucení: rovný, vzad nebo postranní. (více o nich - níže). Aby bylo dosaženo maximálního úspěchu, doporučuje se střídat cvičení různými technikami, které udržují všechny potřebné svaly ve tvaru.

Dávejte pozor! Při provádění jakéhokoli kroucení bude správné, vrátit se do výchozí polohy, nedotýkat se podlahy. Svaly budou tedy neustále napjaté, a proto je účinek mnohem lepší.

Nejprve musíte udělat trochu zahřátí (chůze na místě, ohýbání, skákání) a dokončení cvičení - protahování k uklidnění svalů.

Cvičení na horním lisu

Nejúčinnější:

  1. Lehněte si na zádech, ohněte a trochu roztáhněte nohy, odstraňte ruce za hlavu. Tělo musí být pozvednuto pomalu, jako kdyby se snažil dostat na kolena, bedra je přísně na podlaze. Současně je tělo zkrouceno (v tomto případě je špatně). Zastavte se v této poloze a opět jemně dolů.
  2. Na zadní straně jsou stehna kolmé na tělo, nohy jsou rovnoběžné s podlahou, ruce jsou na zadní straně hlavy. Trup vychází z podlahy, rameno se táhne na opačné koleno, pak se vrátí do původní polohy. Stejné s druhým ramenem. A tak střídavě. To je skvělý trénink a boční svaly.
  3. Na zadní straně nohy leží na podlaze rovně, ruce pod pánví. Zvedněte oba nohy (naprosto rovné) o 90 ° (neskažte panvu) a lehce jej spusťte. Pokud to uděláte tvrdě (v počáteční fázi), je povoleno mírné ohnutí nohou. Toto cvičení také zahrnuje nižší tisk, takže pomůže rychle utišit žaludek doma.

Cvičení na dolním lisu

Efektivní:

  1. Na zadní straně se končetiny narovnaly. Nohy vytáhnou hrudník a hladce se ohýbají. Držte je v této pozici trochu, pomalu je spouštějte.
  2. Lehce na zádech s rukama skládanými za hlavou, nohy zvednuté, mírně ohnout a posunout je, stejně jako při kroucení pedálů jízdních kol. Běh pouze ve vzduchu, nedělejte nohy blízko k podlaze.
  3. Dost těžké cvičení, zvláště pro začátečníky, ale přináší hmatatelné výsledky.. Lehce na zádech s rukama pod panvou a nohy narovnané na podlaze. Zvedněte nohy do malé výšky a přemístěte je, opakujte řezací nůžky: osvětlené, zkřížené, rozprostřené, zkřížené. Poloha nohou se neustále mění: přímo nad, pod levým a naopak.

Cvičení pro obliky

Nejlepší:

  1. Na zádech se za hlavu za hlavu zajíždí ramena, ohýbá se jedna noha a položí ji na druhou, stojící (také ohnuté) na podlaze. Chcete-li vytáhnout, pomalu stoupat, opačné koleno na koleno ležící nohy a jen pomalu ho dolů. Po přiblížení s jednou nohou a druhou dělají totéž.
  2. Lehněte si na boku, ruce, ležíte na podlaze, narovnejte, druhou za hlavu, jeho loket po boku, nohy rozšířené. Pomalu zvedněte tělo na stranu, jako kdybyste se snažili dosáhnout stehna s loktem, chvíli zůstaňte a pomalu umyjte. Na druhé straně dělají stejné pohyby.
  3. Na zádech se roztáhl rukama a nohy se ohýbaly na podlaze. Otočte nohy, napněte břišní svaly na stranu (pánev se také otáčí), přiveďte je na podlahu, horní část těla je v tomto okamžiku naprosto nehybná. Jen pomalu přesuňte nohy na druhou stranu. A tak dále.

Všechna tato cvičení jsou možnosti bočního zkroucení.

Cvičení pro tisk a pas

Někteří lidé mylně věří, že pokud vycvičíte šikmé břišní svaly, pak je pas vyrovnán. Ve skutečnosti je to přesně opačný. Prostřednictvím posílení šikmých svalů dívčí kreslí pas.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Pro urychlení žaludku doma rychle, cvičení, je důležité kombinovat s dietou.

Je důležité před tréninkem během zahřátí se věnuje větší pozornost zahřátí těchto svalů, což je kromě běžné chůze, běhu, skákání, přidávání jednoduchých svahů (vpřed, na boku), otáčení těla a otáčení pánve.

Cvičení:

  1. Ležící na žaludku, položte ruce dopředu a položte rovně, nohy se vyrovnávají. Je nutné současně zvednout opačnou nohu a rameno, zatímco ohýbat zad. Opakujte s každou rukou a nohou po druhé.
  2. Na zádech s uzavřenými rukama za hlavou a ohnutými nohama, položené na podlaze na jedné straně. Zvedněte tělo přísně, postupujte pomalu, držte se v horní části a hladce skočte. Po dokončení přiblížení položte nohy na druhou stranu a opakujte stejné pohyby.

Cvičení na břicho po porodu

Velmi často po porodu získávají ženy nadměrnou hmotnost a vedle břicha se musí zbavit i dalších kilogramů. Tím se tento úkol trochu komplikuje a prodlužuje proces, avšak v případě potřeby můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Pro urychlení žaludku doma rychle, cvičení, je důležité kombinovat s dietou.

Cvičení samy o sobě nebudou odstraňovat váhu, stačí zatáhnout svaly.

Dávejte pozor! Můžete se začít angažovat ne dříve než měsíc po narození.

Cvičení:

  1. Lehce na zádech s nohama lehce rozvedenou a ohnutou, zbraně přímo ležet podél těla. Hluboce zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze stejným způsobem dolů. S pomocí těchto pohybů se posilují i ​​svaly hýždí.
  2. Stiskněte hlavu, ramena a pevně opřete o zeď. Nohy se trochu posunou dopředu. Skočte do polohy 90 °, bez zrychlení a nezvedete horní část ze zdi (jako byste klouzali dolů). Stejným způsobem, jak stoupat.
  3. Pracuje na všech čtyřech. Společně zvedněte a narovnejte opačnou ruku a nohu, dolů, pak proveďte totéž s druhou rukou a nohou. Stejně střídavě.

Kromě toho je velmi užitečné provést vakuum cvičení, které bude popsáno níže, a pokud to dovolí zdravotní stav, obvyklé zkroucení.

Cvičení s křeslem nebo lavicí

Cvičení s křeslem jsou dobrá, protože pokud máte volný čas, můžete je udělat přímo na pracovišti. Výhodou lavice je, že nastavením úhlu sklonu můžete snížit nebo zvýšit zatížení.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Cvičení:

  1. Sedící na samém okraji židle, držící zadní část ramen, zvedněte nohy co nejvíce. Mírně je zpomaluje v této poloze a hladce se spouští do originálu.
  2. Seděla na okraji židle s rukama za sebou a nohami lehce od sebe. Do bočních ohybů tak, že loket jde přímo do stehna.
  3. Leží na lavičce, ruce drží opěrku nohou. Utáhnout nohy do hrudníku, ohýbat je a pak je hladce vrátit zpět.
  4. Ležel na lavičce, nohy pevně opřely, ruce se za hlavou zavřely. Zvedněte celé tělo do pravého úhlu s nohama. Po krátké pauze, abys šel dolů.

Cvičení pro utahování břicha pomocí činky

Cvičení s břemenem (jaké jsou činky) by měly být zahájeny poté, co zvládnou to jednodušší. Za prvé, hmotnost by měla být minimální, pak postupně ji lze zvýšit.

Cvičení:

  1. Na zadní straně se nohy narovnaly a zajistily nějakou podporuruce s činky za hlavou. Je nutné tělo zvedat a spustit, aniž byste se snažili ohýbat nohy vůbec.
  2. Vystupuje ze stojící pozice s nohama zploštělou a paží visící podél těla.: v jedné - činka, v jiné - ne. Nejprve se musíte pomalu ohýbat směrem k ruce držet činku (ruce sklouznout podél těla), pak k druhému, aniž by se projektil posunul. Když jste udělali jeden přístup, vezměte činku v opačném ruce a opakujte to samé.

Cvičení s válečkem (kolečkem) pro lis

Lisovací váleček umožňuje zapojení velkého množství svalů do práce a kromě tisku skutečně vycvičí nohy a ruce, pomáhá snížit bolesti zad a zlepšit držení těla.

Cvičení:

  1. Když stojíte na všech čtyřech a držíte válec rukama, musíte ho přetočit dopředu, pohybovat celým tělem a pak zpět.
  2. Stejně jako u válečku jsou upnuté přímé nohy ("vratný válec"). Tato možnost je náročnější, vyžaduje si dovednost.

Cvičební vakuum pro rychlé utažení břicha

Výkonové vakuum má mnoho výhod:

  • umožňuje velmi rychle utišit žaludek doma;
  • snižuje viscerální (vnitřní) vrstvu tuku, která pokrývala vnitřní orgány;
  • pomáhá snížit bolest zad (v dolní části);
  • zabraňuje snižování vnitřních orgánů;
  • zlepšuje stav pasu.
Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

Můžete to udělat, stát, ležet, sedět nebo na všech čtyřech. Cvičení ze stání na všech čtyřech je obtížnější, můžete začít po zvládnutí klasické (stojící nebo ležící).

Tlakový válec umožňuje, aby se do práce zapojilo velké množství svalů a kromě tisku skutečně trenduje nohy a ruce.

Provedení: po zhlubokém dechu, musíte v tomto okamžiku prudce vydechnout tím, že vtáhnete do žaludku a snažíte se ho držet na zádech tak, jak to bylo. Sekundy po dobu 20 vteřin, aby zůstaly a v zhlubokém dechu pomalu narovnávají žaludek. Vdechte - nos, vydechněte - ústa. Cvičení musí být prováděno na prázdném žaludku (nebo ráno nebo těsně před spaním).

Jak zvýšit účinek cviků na utahování břicha

Aby byl efekt tříd rychlejší a trvat déle, je důležité dodržovat následující pravidla:

  • jíst vyvážené;
  • trénovat s koncentrací, soustředit se na svaly, na kterých se pracuje;
  • v pauzách mezi sadami protažených svalů;
  • pravidelně měnit cvičení;
  • vždycky jděte rovně s břichem a vaše břicho se zatáhne.

Utáhněte žaludek doma: zajímavé video k tématu

//www.youtube.com/watch?v QkizpQ-hTA

//www.youtube.com/watch?v I5injrmq2g

Pro utažení břicha doma rychle cvičení pomůže s podmínkou pravidelnosti, správného přístupu a vyvážené stravy. Dále je důležité nezapomínat, že pro udržení tvaru budete muset být po celý život zapojen.

Jak rychle utahovat žaludek a celé tělo doma, najdete zde:

Jak snadno odstranit břicho po porodu doma - efektivní cvičení zde:

Pin
Send
Share
Send