BEAUTY SECRETS

Jak rychle zvednout zadek doma. Cvičení pro hýždě

Pin
Send
Share
Send


Chcete-li zlepšit oblast hýždí, posílit svaly, zbavit se celulitidy, utáhnout kůži, můžete se uchýlit k cvičení. Hlavními pravidly pro cvičení jsou pravidelná cvičení na kardio a výcvikové zařízení..

Základní pravidla pro provádění cvičení pro hýždě

Okamžitě utažte zadek domů, můžete podle jednoduchých pravidel cvičení:

  1. Systematické a pravidelné lekce.
  2. Postupné zvyšování pracovního zatížení.
  3. Integrovaný přístup.
  4. Nastavení výkonu.
  5. Školení s profesionálním trenérem.
  6. S lehkým tréninkem.
  7. Proveďte cvičení ráno.
  8. Po dokončení cvičení byste měli provádět protahovací cvičení.
Ukázalo se, že můžete rychle zvednout zadek domů. Zvláštní cvičení v tom pomohou.

S výhradou výše uvedených pravidel je pravděpodobnost dosažení pozitivního výsledku poměrně vysoká.

Rychle utažte zadek: cvičení

Utáhnout prdel doma rychle pomůže cvičení, pokud budete provádět různé. Mohou to být cviky s nebo bez přídavné hmotnosti, s činky, stojícím, sedícím, ležáním a cvičením.

Důležité vědět! Rychle utáhněte hýžď doma, můžete cvičení provádět pouze pravidelně. Není-li trénink systematicky, nelze dosáhnout žádných výsledků.

Pokud se věnujete kardiovaskulárnímu cvičení (cvičení v tělocvičně), můžete nejen zvednout zadek doma na krátkou dobu, ale také zbavit se několika kilogramů tukových tkání v jiných oblastech těla.

Dosahuje dostatečně účinné zatížení svalů pánve. Každodenní rychlé běhání na krátké vzdálenosti (sprintu) pomůže při svalové úlevy na těle.

Stálé cvičení

Cvičení, která se skládají ze stojících cvičení, jsou dostatečně dobrá na to, aby vytvořily úlevy od svalů, a aby byly nohy jako celek štíhle.

Pokud se věnujete kardiovaskulárnímu cvičení, můžete nejen zvednout zadek doma na krátkou dobu, ale také zbavit se několika kilogramů tukových tkání v jiných oblastech těla.

Číslo cvičení 1. Boční houpačka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte umístit nohy na ramena, položte ruce na opasek. Střídavě jednu nohu najednou v 90 stupních po jednom. Je nutné dělat cvičení s každou nohou 20 krát.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Číslo cvičení 2. Hluboké dřepy. Pro cvičení můžete použít těžkou gumovou kouli. Mělo by mít výchozí pozici - stojící, nohy šířené široce, ruce připevněné v zámku před hrudníkem, nebo míč v rukou.

Poté musíte pomalu, v řadě na 5, posadit co nejdále. Pak, stejně pomalu, vstávej. Během cvičení musí být ruce neustále na úrovni hrudníku.

Toto cvičení může být komplikované, jestliže po hlubokém squatu stoupá ihned do skoku. To není snadné vylézt, ale také skákat. Spusťte 30krát.

Číslo cvičení 3. Squats. Je třeba se postavit rovně, polohovat na šířku ramen nohy. Při vůli je možné vzít činky do rukou.

Pak stačí, abyste si přiklonil, aby kolena a hýždě byly na stejné lince, ohnuté nohy tvoří pravý úhel. Pokud jsou v náručí činky, pak by se ramena měla ohýbat na loktech. Squat 25-30 krát.

Sada cvičení v poloze nahoře

Chcete-li zrychlit zadek domů rychle, je třeba provést cvičení v poloze na levé straně.

Číslo cvičení 1. Chcete-li provádět most, musíte mít horizontální polohu na zadní straně, ohýbat se na nohách kolen, položit je v určité vzdálenosti od hýždí. Dále musíte zvýšit pánev co nejvyšší.

Můžete se také ohýbat dozadu. Opakujte 15krát. Abyste dosáhli co nejlepšího efektu, měla by být na žaludek kladena extra váha a měli byste s ní cvičit.

Dávejte pozor! Není možné se ohýbat, jestliže existují onemocnění páteře: artritida, artróza, osteochondróza a jakýkoliv zánět v bederní nebo hrudní oblasti.

Číslo cvičení 2. Chcete-li zrychlit zadek domů rychle, cvičení ve formě hlubokých tahů budou produktivní. Chcete-li provést, musíte mít vodorovnou pozici.

Pod krkem se doporučuje umístit měkký váleček nebo válcovaný ručník. Pak byste měli střídavě zvedat nohy, nejprve o 15-20 stupňů, poté zvýšit amplitudu na 50 stupňů.

Když se šlachy trochu roztahují a svaly se zahřejí, můžete vytvořit houpačku stejně, jako to umožňuje roztahování.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Číslo cvičení 3. Trénujte svaly svalů. Jedná se o velmi jednoduché cvičení. Může se provádět tak, jak leží na zádech a leží na žaludku. Je nutné, aby se horizontální pozice, napnutí hýždí a držet je v napjatém stavu po dobu 5-10 s. Opakujte 50-60krát.

Číslo cvičení 4. Vezměte si na bok. Ramena, která je blíže k podlaze, by měla být umístěna na lokte nebo umístěna pod hlavu. Poté musíte trochu zvednout nohu, která je nahoře, a držte ji v této poloze po dobu 10-15 s. Toto cvičení posiluje gluteální svaly a pomáhá zbavit se tuků na stehnech. Opakujte 25 až 30 krát v několika přístupech.

Cvičení probíhá na všech čtyřech

Utažení prdel rychle doma pomůže cvičení na všech čtyři
Pravidla provádění
1Vstaňte na všechny čtyři. Dlaně by měly být rovny s rameny, koleny - na úrovni hýždí. Je nutné prodloužit jedno rameno dopředu a prodloužit opačnou nohu. Toto by mělo být provedeno tak, aby noha a rameno byly na stejné lince. Po dobu 5 až 10 sekund zůstanou v této pozici. Poté je třeba změnit končetiny a opakovat. Proveďte maximálně 10krát.
2Stejná pozice na všech čtyřech. Pak následuje jednu zadní nohu a položí ji na špičku. Potom, po dobu 10-15 s, je nutné provést rychlé tahy jedné nohy s maximální možnou amplitudou. Poté je třeba změnit nohu a opakovat. Během jednoho tréninku můžete provádět několik přístupů. Opakujte 20-30krát.
3Poloha na všech čtyřech - originál. Narovnejte končetiny, kolem zády a postavte se v póze "psa lícem dolů". Postupně zvedněte jednu nohu co nejvíce. Pomalu spusťte nohu, opakujte to stejné s druhou nohou. Opakujte 20-30krát.

Všechna cvičení, která se provádějí na všech čtyřech, mají pozitivní vliv na oblique břicha, bederní oblasti, femorální biceps, rozvíjejí pocit rovnováhy a vestibulární aparát.

Cvičení pro hýždě při posezení

Stejně efektivní cvičení pro gluteální svaly jsou cvičení prováděné v sedě.

Číslo cvičení 1. Chůze po hýždě. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na podlaze, narovnat nohy dopředu před sebe, narovnat ruce před vámi. Končetiny musí být paralelní.

Musíte držet záda rovnou, narovnat krk, lehce zvednout hlavu. Pak byste se měli postupně pohybovat pouze na svaly svalů.

Nohy se nemohou ohýbat na kolena, ruce musí udržovat rovnováhu. Nejprve musíte "jít" dopředu a pak se také vrátit zpět.

Kromě pozitivních účinků na svaly svalů posiluje toto cvičení bederní svaly, čtyřkolek (svalnatý sval) a podporuje držení těla. Doporučuje se, aby trénink provedl několik přístupů.

Číslo cvičení 2. Provedl sedět na židli. Můžete použít extra váhu. Na tento účel lze použít činky, vodní láhve apod. Je třeba sedět na židli a narovnat si záda. Poté musíte pomalu zvednout obě nohy a udržet je ve zdvižené poloze po dobu 10-15 sekund.

Potom je třeba nohy spouštět dolů. Pokud používáte dodatečnou hmotnost, musí být umístěna na kotníky. Při provádění cvičení je nutno, aby se prsty vytahovaly. Opakujte 10-15krát.

Cvičení pro hýždě s činky

Školení s činky jsou považovány za nejúčinnější pro hýždě. Takové cvičení se provádějí jednoduše a výsledek se zřetelně zrakuje.

Číslo cvičení 1. Vezměte si stojící postavení, vezměte činky oběma rukama. Dále musíte ohýbat jednu nohu na koleno a provést výpad, ruce by měly být udržovány rovnoběžné s tělem. Pak byste měli pečlivě stoupat, změnit nohu a znovu cvičit. Když vyrazíte, můžete zůstat na krátkou dobu (až 15 s). Opakujte 20 krát.

Cvičení s činky, aby se rychle zrychlil zadek doma, je to nemožné v případě vážných onemocnění bederní.

Číslo cvičení 2. Počáteční pozice je stejná jako u prvního cvičení, ale hloubka je hlubší. Po provedení dopředu musíte zvednout ruce s činky a zůstat 15 sekund. Pak pomalu spusťte ruce a zvedněte se. Dále musíte změnit nohu a zopakovat celý cvik. Opakujte 15krát.

Můžete také provádět obvyklé squaty, ale v rukách, abyste si činili činky. V tomto případě by měly být paže ohnuty v loktech a co nejblíže k tělu.

Cvičení s činky, aby se rychle zrychlil zadek doma, je to nemožné v případě vážných onemocnění bederní. To znamená, že pro posílení zadku můžete provádět cvičení, s výjimkou tréninku s činky a jakýchkoli dalších závaží, které postihují dolní část zad.

Nejúčinnější cvičení pro rychlé tahání zadku

Většina fitness trenérů a instruktorů tomu věří Nejúčinnější cvičení pro posílení gluteálních svalů jsou cvičení s extra hmotností. (činky, činky, vážení). Ale kromě těchto cvičení se jogging, dřepy, cvičení protahování a "chůze" na hýždích považují za méně užitečné.

Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

Cvičení, které se provádí s křeslem, je také velmi dobře známé. Měli byste si vzít židli a téměř se posadit na tomto místě. To znamená, že mezi sedadlem židle a hýždími by neměly být větší než 8 cm, není možné dodržovat nic. Stánek v této pozici by měl být 1 min.

Účinky po cvičení se projevují po 5-7 trénincích. Ale neměli byste se omezovat pouze na takové cvičení. Pro lepší výsledek je zapotřebí integrovaný přístup.

Jak často cvičení dosahují výsledků

Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku v co nejkratším čase, Doporučuje se trénovat 3-4krát týdně. Přerušení, které jsou zapotřebí především proto, aby se svalstvo těla mohlo zcela zotavit, je kyselina mléčná zcela rozmnožena.

Svaly se příliš unavují při přetížení velmi rychle a nedochází ke zesílení. Zatížení by se mělo zvyšovat pomalu a postupně, protože posilují svaly. Trvání tréninku by nemělo přesáhnout 40 minut. Za to stojí také to, že tento okraj zahrnuje zahřátí před cvičením a protahováním po něm.

Důležité vědět! K výsledkům výcviku a cvičení bylo patrné, že potřebujeme integrovaný přístup. Kromě cvičení je nezbytné upravit stravu, vyvážit stravu, použít správné množství vody a provést kosmetické procedury pro péči o stehna kůže.

Užitečné tipy: jak si vzít zadek doma

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, můžete využít řady triků. Velmi moc Masáž bude užitečná pro hýždě. Jen pár minut masáže denně může uvolnit boky z 5-7 cm tukových ložisek.

Taky velmi bude použití křovin účinné. Čištění pokožky pomáhá rychleji se aktualizovat kvůli zbytkům keratinizovaných částic. Stejné pevné složky křoviny vytvářejí lehkou masáž, stimulují lymfatický systém a krevní oběh.

ne méně užitečné, aby se rychle zvednout zadek doma jsou považovány jogging, dřepy, cvičení protahování, "chůze" na hýždě.

Díky své stimulaci jsou z pokožky odstraněny škodlivé látky. A kvůli zvýšené cirkulaci krve v oblasti praní, buňky začnou přijímat větší množství kyslíku, které přineslo krev. To vše přispívá k obnově tkáně.

Ne méně užitečná je doporučení ohledně použití požadovaného množství tekutiny za den. Koneckonců, pokud tělo zažívá nedostatek vody, pak i její nejmenší množství, snaží se udržet v kůži, a to je jeden z faktorů pro vývoj celulitidy.

Provedení různých cvičení pomůže připravit hýždě na letní sezónu, utišit je, snížit objem, vyhladit z celulitidy.

Autor: Snežana Gorshkova

Cvičení pro zvednutí zadku doma:

Následující cvičení pomohou rychle zvednout zadek:

Pin
Send
Share
Send