BEAUTY SECRETS

Dieta bílkovina po dobu 7 dnů - efektivní výsledek a přínosy pro zdraví

Problém obezity se již dávno stane globálním a stále více ohrožuje genofond země. Podpora zdravého životního stylu a udržení tělesné štíhlosti - se stává nejdůležitějším úkolem v každé věkové skupině.

Výhody a nevýhody proteinové stravy

  • 7 Proteinová dieta: kontraindikace
  • 8 Jak se dostat z bílkovinné stravy
  • 9 Dietní protein po dobu 7 dní (nejúčinnější): jaký výsledek očekáváte
  • 10 Co si myslíte o proteinové stravě? Nechte své názory nebo připomínky
  • Fyzické cvičení a racionální výživa jsou klíčem k kráse a aktivní dlouhá životnost. Ale často, abyste dosáhli drahocenných kilogramů, musíte se nejprve uchýlit k vážným stravám. Proteinová strava je jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších bojovníků s nadváhou.

    Efektivní proteinová strava po dobu 7 dní s podrobným menu a recepty jsou uvedeny níže.

    Podstata bílkovinné stravy je jednoduchá - sacharidy jsou maximálně vyloučeny z denního menu a nahrazují se zvýšenou spotřebou bílkovinných potravin. Doba trvání tohoto omezení jídla se pohybuje od týdne do tří měsíců. Z toho závisí na stravě a počtu dumpingových kilogramů.

    Přečtěte si článek oblíbeného článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikace k použití.

    7-denní proteinová strava je účinný režim úbytku hmotnosti se značnými výhodami i vážnými nevýhodami. Chcete-li zvolit tento systém napájení, potřebujete přesně vědět výhody a nevýhody. S touto dietou musí tělo aktivně rozbít svůj vlastní tuk nahromaděný dříve, protože pro udržení vitální energie není dostatek vnějších sacharidů.

    Výhody stravy:

    • docela velkou rozmanitost v nabídce;
    • nee obsedantní hlad;
    • výrazný pokles tělesná hmotnost (asi 5 kg za týden);
    • muž uvolněn od únavného počítání kalorií;
    • sport se stává skutečným spojencem, neexistují žádná omezení ve fyzické aktivitě;
    • riziko návratu ztráty kilogramů jsou malé, protože během stravy se metabolismus zrychluje a dokonce i po ukončení nutričních omezení tělo pracuje rychleji;
    • proteinové výživy může působit jako prvek v řetězci dalších okamžiků zaměřených na snížení hmotnosti, protože snadno začlenit do jiných diet.

    Dávejte pozor! Změny výživy vždy znamenají změny v práci všech vnitřních orgánů, a to jak pozitivních, tak destruktivních.

    Nežádoucí diety:

    • podstatné ztráty vitální vitamíny a stopové prvky, zejména vápník - to vede ke ztrátě krásy a síly vlasů, nehtů, kůže;
    • značný rozsah kontraindikací (a stáří a mnoho chronických onemocnění);
    • výskyt poruch gastrointestinálního traktu (potíže s stolicí, břišní nepohodlí, plyn);
    • nadměrné zatížení na ledvinách a játrech se musí vypořádat s mezemi sil pomocí trávení těžkých proteinových potravin;
    • možné zhoršení nálad a bolesti hlavy kvůli nedostatku obvyklých sacharidů;
    • díky aktivnímu štěpení vnitřní tuk (ketóza) se z úst objevuje kašovitý zápach.

    Mechanismus účinku této stravy obecně spočívá v tom, že se tuk rozpadá, ale svaly zůstávají nezměněny, protože zvýšená výživa bílkovin doplňuje ztráty bílkovin ve svalových vláknech.

    Základní pravidla proteinové stravy po dobu 7 dnů

    Dokonce i nejefektivnější strava nefunguje v plné síle, pokud nesplníte určité body.

    Pro úbytek hmotnosti na proteinovou výživu existují takové zákony:

    1. Pro úspěch stravy a co nejefektivnější výsledek, měl by být zpočátku zvolený čas: 7 dní, 2 týdny nebo déle. Výživa bílkovin je různá, takže před přepnutím na takovou dietu doporučujeme vytvořit celé menu po celou dobu.
    2. Spotřeba potravy by měla být organizována tak, aby se vyskytovala v malých porcích až 6krát denně. A poslední večeře je nejméně 3 hodiny před spaním.
    3. Sacharidy nemohou být zcela vyloučeny z menu. Je velmi důležité, aby se v řadě jídel drželo malé části složitých sacharidů, jako je vařená pohanka a hnědá rýže.
    4. Plody optimálně konzumují ráno, a měly by být pikantní.
    5. Denní příjem tuku - to je jen 40 gramů zeleninové saláty mohou být mírně ochuceny rostlinným olejem, ale všechna jiná jídla jsou vařena bez ní.
    6. Během výživy byla vyloučena sladkáe, zejména šumivé nápoje. Množství spotřebované čisté čisté vody by mělo být zvýšeno, aby se zajistilo plné fungování ledvin.
    7. Pitný alkohol je nepřijatelný žádoucí odmítnutí jiných špatných návyků.
    8. Nutno doplnit stravu přičemž komplex vitamínů kompenzuje jejich ztráty. Zvláště důležité je užívání doplňků vápníku.

    Dávejte pozor! Dodržování všech pravidel vede k tomu, že proteinová strava je velmi účinná. Tento režim, navržený po dobu 7 dní, může pomoci přijít o 6 kg.

    Potraviny povolené na bílkovinné stravy

    Tato strava je považována za nejkrásnější. Řada přípustných produktů je velmi široká a nemůže se těšit na věřícího maso. Ale milovník italské kuchyně s různými těstovinami a pizzou bude těsný.

    Seznam základních potravin pro proteinovou stravu:

    • všechny druhy libového masa (zejména kuřata, králíka);
    • droby jako játra, ledviny, komory, srdce, jazyk;
    • vejce;
    • sójové boby a výrobky z nich, například tofu;
    • ryby a mořské plody;
    • tvaroh;
    • sýry s nízkým obsahem tuku;
    • přírodní jogurty a jiné fermentované mléčné nápoje.
    Přečtěte si oblíbený článek o článku: Účinná ztráta hmotnosti Pierrem Dukanem: Dieta pro začátečníky, vzorové menu, seznam produktů.

    Pokud je to žádoucí, i ryby v konzervách (ale bez másla!) A varené klobásy jsou povoleny, ale v malém množství.

    Vedle hlavních produktů jdeme:

    • vařená hnědá rýže;
    • pohanka;
    • příležitostně celozrnné chleby;
    • zelenina a neslazené ovoce;
    • rostlinný olej na zálivkový salát;
    • zelený čaj.

    Existuje mnoho výživových schémat založených na sníženém příjmu sacharidů kompenzovaných bílkovinami. Jedná se o systémy Atkinson, Dukan a Kreml, ale 7denní proteinová strava je účinným nezávislým programem.

    Jaké potraviny jsou zakázány používat s proteinovou stravou

    Veškerá strava vylučuje sladkosti, zejména dorty a koláče. Systém pro zklidnění bílkovin není výjimkou.

    Kromě toho je zakázáno:

    • brambory;
    • jakákoli pekárna a těstoviny;
    • pečivo a dezerty;
    • kaše;
    • sladké ovoce;
    • tučné ryby a maso;
    • máslo;
    • polotovarů a uzenin.

    Proteinová strava, jako každá jiná, netoleruje cukr, alkohol, majonézu.

    Menu pro proteinovou stravu po dobu 7 dní

    Dny v týdnuStravaDieta bílkovina po dobu 7 dní - efektivní schéma
    PondělíImíchaná vejce, nejlépe z některých bílkovin
    sklenici 1% kefiurai zelené bez cukru
    IIpití jogurtu
    IIIvařená prsa (kuřecí nebo krůtí)
    IVjablko
    Vkus ryb (vařený)
    kefír
    ÚterýIVejce vařené jakýmkoli způsobem.
    čerstvé rajče
    bochník chleba
    IIkefír 2 000 ml
    IIIveškeré pálené maso
    zeleninový salát
    IVoranžová
    Vkonzervované ryby (bez oleje)

    zelený salát (okurky, zelí, listová zelenina)

    kefír

    StředaInízkotučný tvaroh
    slanou kávu
    IItofu s chlebem
    IIIparní kuře
    5 lžiček vařené tmavé rýže
    nakrájené zeleniny
    IVjakékoliv kyselé ovoce
    Vryby vařené nebo dusené bez oleje
    vařený jogurt 15 ml
    ČtvrtekImüsli
    zelený čaj
    IImatice (ne více než 10 ks)
    IIIzeleninový vývar s kuřecím luskem

    bochník chleba

    IVoranžová
    Vvařená játra
    zelený salát
    PátekIšunka omeleta
    IIjogurt 15 ml
    IIIzeleninová polévka

    bochník chleba

    IVsušené ovoce (ne více než 10 ks)
    Vzelený hrášek
    masový filetový guláš s rajčaty
    SobotaIzeleninový salát

    káva bez cukru

    IIjakékoliv kyselé ovoce
    IIIvařené ryby

    rajče
    5 lžiček vařené tmavé rýže

    IVkefír 18 ml
    Vmasové polévky se zeleninou

    kefír

    NeděleItvaroh 1% s kandovaným ovocem

    zelený čaj

    IInejvýše 10 ořechů
    III5 velkých lžiček vařené pohanky s masem
    IVjablko
    Vrybí guláš

    Lahodné recepty na proteinovou stravu

    Dávejte pozor! Jakékoli hlavní strava na jídle by měla být vařena bez oleje. Vhodné metody: sušení, vaření, páře.

    Možnost vaření vajec na snídani

    Budete potřebovat nádobí vhodných pro mikrovlnnou troubu a mikrovlnnou troubu. Vejce jsou rozbité a důkladně šlehající. Sůl a koření podle chuti. Můžete přidat nasekané zeleniny nebo strouhaný sýr s nízkým obsahem tuku. Směs se umístí do mikrovlnné trouby po dobu 5-10 minut, v závislosti na objemu omelety.

    Pečené ryby

    Můžete si dokonce vzít tresku, dokonce i tresku žlutou, dokonce i tilapii (halibut je vyloučen kvůli jeho pozoruhodnému tuku) a dále podle pravidla "tři P": sůl, pepř, nalít s citrónovou šťávou.

    Chcete-li ochutnat, můžete posypat kořením pro ryby nebo bylinky. Pečte na pánvi, lépe pokryjte pergamenem nebo fólií nalita vodou. Vhodné a speciální balení pro pražení.

    Doba vaření je asi 30 minut, ale závisí na velikosti kusů ryb a jejich množství.

    Pikantní kuřecí filé

    Důkladně porazíme prsa, posypeme citronem, posypeme bylinami (sušenými nebo čerstvými), bazalka je v tomto jídle obzvlášť dobrá, osoleme všechno na ochutnání, ale menší, tím užitečnější. Můžete okamžitě uhasit, ale je lepší nechat je vařit dvě hodiny a pak je uhasit malým množstvím vody.

    Proteinová dieta: kontraindikace

    Optimálním začátkem jakéhokoli omezení jídla bude výlet k praktickému lékaři a stanovení rozsahu onemocnění, které brání jedné nebo jiné stravě.

    Je důležité si pamatovat! Neměli byste začít stravovat ve stadiu exacerbace chronického onemocnění nebo v aktivní fázi jakékoli nemoci, například ARVI.

    Proteinová strava je zakázána, pokud je přítomen alespoň jeden z následujících faktorů:

    • věk daleko od 18 let;
    • GI patologie (gastritida, vředy, pankreatitida, obstrukce);
    • akutní onemocnění srdce;
    • dna.

    Jak se dostat z bílkovinné stravy

    7 dnů proteinové stravy je u konce, ale to není konec. Efektivní výživový systém ustoupí, pokud není řádně dokončen, a snižuje hladinu uhlohydrátů.

    Výživáři zaručují stabilní zachování přijaté hmotnosti, Pokud po konzumaci bílkovin splňuje následující nutriční omezení:

    • Injektujte sacharidy může být jen velmi pomalé. Optimální je udržovat režim dávky 60 g / den po dobu dalších 5-6 měsíců. Pokud je aktivní fyzické cvičení a vylepšené cvičení, je tato rychlost zdvojnásobena.
    • Diverzifikujte příjem ovoce a zeleniny lze postupně upřednostňovat vařené nebo pečené.
    • Nechte se zdržovat ze sladké, mastné, smažené.
    • Minimalizovat konzumace alkoholu.

    Dieta bílkovina na 7 dní (nejúčinnější): jaký výsledek očekávat

    Zavedením všech doporučení a systematickým dodržováním stavby elektrické energie je možné dosáhnout významných výsledků. Hmotnost je až 5 kg týdně. Tato hodnota může být vyšší, jestliže se kromě omezení jídla aktivně využívají i sportovní a všechny druhy kosmetických procedur (koupele, zábaly, masáže).

    Nespornou výhodou této stravy není ztráta hmotnosti v důsledku svalové hmoty, ale v důsledku spalování tuků. Proto po sedmi dnech můžete počítat s "vysušeným" štíhlým tělem.

    Proteinová strava je skvělá volba pro aktivní lidi. usilující nejen o zhubnutí, ale také o získání úlevy. S pečlivým a přemýšlivým přístupem k němu se objevují nejméně vedlejší účinky a vážené kilogramy se stávají realitou.

    Efektivní proteinová strava po dobu 7 dní v tomto videu:

    Dieta bílkovina na 7 dní - efektivní zdravou výživu. Menu, produkty jsou prezentovány v tomto videu:

    Co si myslíte o proteinové stravě? Nechte své názory nebo připomínky

    Loading...