BEAUTY SECRETS

Proteiny v oblasti sportovní výživy. 5 nejlepších proteinových doplňků

Pin
Send
Share
Send


Protein hraje jednu z nejdůležitějších rolí v oblasti sportovní výživy.. Jedná se o práškový protein, který obsahuje vysokou nutriční a biologickou hodnotu, s optimální rovnováhou aminokyselin, vitaminu, minerální kompozice.

Bez plnohodnotné vyvážené stravy nemohou sportovci vydržet těžké náklady, navíc je to bílkovina, která se podílí na růstu tělesné hmoty.

Význam bílkovin v oblasti sportovní výživy

  • 5 Proteinové doplňky. Protein, který výrobce si vybere?
  • 6 Nejlepších 5 proteinových nutričních komplexů pro sportovce
    • 6.1 Syrovátka zlatá optimální výživa
    • 6.2 Syntrax Matrix 5
    • 6.3 řada Arnold Iron Whey
    • 6.4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Elite Syrovátkový protein Izolovat výživu Dymatize
  • 7 Pravidla použití bílkovin: Rychlé proteiny a pomalé proteiny
  • 8 Videa o významu, míře příjmu bílkovin v oblasti sportovní výživy
  • V lidském těle se všechno skládá z bílkovin, které jsou jednou z nejdůležitějších živin. Takže ve stravě sportovce hraje důležitou roli protein.

    Tělo fyzicky aktivních osob provádějících pravidelné zatížení je vystaveno těžkým zkouškám, během nichž se rychle spotřebovává energii, regeneruje se svalová hmota. Proto je nutné toto všechno obnovit a rychle.

    Protein hraje důležitou roli v oblasti sportovní výživy. Proteiny lze získat z potravin rostlinného původu, živočišného původu a speciálních aditiv pro sportovce.

    Samotný protein neovlivňuje strukturu svalů, po rozštěpení v těle jeho aminokyseliny tvoří bílkoviny.

    Proteiny v oblasti sportovní výživy uvolňuje sportovce z jídla velkého množství jídla a přetížení trávicích orgánů. Rychle se vstřebává a obnovuje sportovce po tréninku a soutěži.

    Důležité vědět! Některé typy bílkovin obsažené ve sportovní výživě v běžných produktech nejsou k dispozici. Vyrábějí se pomocí speciálních technologií.

    Poměr živočišných a rostlinných bílkovin

    Poměr rostlinných a živočišných bílkovin ve stravě sportovce by měl být přibližně takový: zvíře - 60%, zelenina - 40%.

    Během soutěže se mění poměr: zvyšuje se spotřeba živočišných bílkovin a rostlinné bílkoviny se snižují. K tomu dochází z několika důvodů:

    • živočišných bílkovin obsahuje aminokyseliny, které umožňují úplné vstřebání produktu;
    • rostlinných bílkovin tráví více tvrdě kvůli nedostatku všech potřebných kyselin a vyžaduje další náklady na energii pro zažívací trakt.

    Výborná strávitelnost je zaznamenána ve vaječné bílé (křepelčí vejce, kuřata), dalším krokem je syrovátka a mléčné bílkoviny, poslední je drůbeží maso, rybí výrobky.

    Pro režim výcviku jsou nezbytné bílkoviny rostlinného původu bohaté na vlákninu. Složení také obsahuje komplexní sacharidy, mikroživiny a zdravé tuky.

    Tyto produkty snižují cholesterol v plazmě, bojují s obezitou, uspokojují hlad. Jedna z nejvíce bílkovinných potravin z výživových odborníků rostlinného původu věří všem druhům ořechů, sóji a luštěnin.

    Normy příjmu bílkovin. Kolik bílkovin je třeba denně?

    Proteiny v oblasti sportovní výživy při těžkých zátěžích - nejméně 30 gramů v jednom jídle.

    Proteinové potraviny musí být doplněny o tuky a uhlohydráty.

    • výkon sport - bílkovina - 1,4-1,8 g na kilogram váhy sportovce;
    • v kulturistice je výživa bílkovin kulturistů nezbytná pro růst svalů - 1,8-2,0 g na 1 kg hmotnosti;
    • ostatní kategorie sportů - bílkovina - 1,0-1,6 g na 1 kg hmotnosti;

    Množství bílkovin v sortimentu pro sportovní nadšence je navrženo tak, aby zvýšilo sílu s vytrvalostí.

    Jak vyrovnat stravu? Počítání

    Denní kalorický obsah pro sportovce je jiný, je to kvůli rozdílu v individuálních vlastnostech lidského těla, rychlosti metabolismu.

    Existují 3 hlavní skupiny lidí podle stupně stravitelnosti:

    1. Endomorph. Lidé s pomalým metabolizmem mají nadváhu, mají nízkou energetickou potřebu. Tělo Ectomorphu je zaoblené, s velkým množstvím tuku.
    2. Mesomorph. Lidé s průměrným metabolizmem, metabolismem. Mají přirozená široká ramena, svaly, silné kosti, objemné svalové tkáně. Abyste získali svalovou hmotu, stačí se trochu zotavit.
    3. Ectomorph. Lidé tohoto typu mají rychlou trávicí reakci, metabolismus. Ectomorfy jsou tenké, s dlouhými kosti, s křehkým přírůstkem. Jejich tělo neukládá nadbytečné kalorie v tuku, svalové hmoty, svalová hmota získává velmi pomalu.

    Výpočet bílkovin, sacharidů a tuků v oblasti sportovní výživy

    Typ osobySquirrelsSacharidyTuk
    Endomorph323232
    Ectomorph305525
    Mesomorph284225

    Vzorec pro výpočet kalorií za den pro sportovce je následující.

    Ženy

    • věk 17-32 let - ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
    • 32 - 55 - ((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
    • po 55 letech - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

    Muži

    • 17-32 let ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
    • 32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
    • 55 ((0,04910 * X + 2,48587) * 240 kcal * K.

    Nedostatek bílkovin zpomaluje svalovou regeneraci. Porucha v oblasti sportovní výživy vyvolává práci celého těla a tím poškozuje zdraví.

    Sportovci jsou náchylnější k nedostatku bílkovin kvůli životnímu stylu. Nedostatek proteinových potravin sportovců je spojen s nekvalitními produkty a jejich zpracováním.

    Proteinové doplňky. Protein, který výrobce si vybere?

    Sportovní obchody nabízejí širokou škálu proteinových produktů. Se všemi odrůdami se uvolní syrovátka a složité bílkoviny.

    Výrobci jsou přesvědčeni o nejlepších vlastnostech jejich bílkovin, ale která je ve skutečnosti lepší, zvažte v top-5 proteinových formulacích nové generace.

    Top 5 nejlepších proteinových nutričních komplexů pro sportovce

    Syrovátková zlatá optimální výživa

    Syrovátkový protein s vyváženým složením. Rychle vstřebává, zvyšuje svalovou hmotu. Díky vysokému výkonu sportovci preferují tento výrobek. Přísada má nízkou cenu, která je lepší než kvalita.

    Protein hraje důležitou roli v oblasti sportovní výživy. Ve sportovních doplňcích je práškovým proteinem.

    Syntrax Matrix 5

    Dlouhodobě působící bílkovinný produkt. Výrobce zaručuje kvalitu přísady díky přísné kontrole kvality a úspěšnému výběru komponentů. Proteinový přípravek se skládá ze 3 bílkovin (syrovátka, micelární kasein, bílkovin z vaječného bílku). Přísada je k dispozici ve třech příchutích.

    Série Arnold Iron Whey

    Vysoce kvalitní syrovátkový produkt s jedinečným vzorem. Saturace sportovců s aminokyselinami potřebnými pro sadu svalových objemů. Pro zvládnutí trvá pouze čtvrt hodiny, doba trvání akce trvá dlouhou dobu. Výběr sportovců zabývajících se kulturistikou.

    Syntha 6 BSN

    Složitá proteinová matrice obsahuje proteiny, které se uvolňují v různých dávkách.

    Syntha-6

    Elite Whey Protein Izoluje výživu Dymatize

    Tento přípravek je výborným jídlem pro suché svaly a také má redukční účinek na tuková tkáň.

    Pravidla pro používání bílkovin: Rychlé proteiny a pomalé proteiny

    Existují 2 hlavní typy bílkovin: rychlé a pomalé.

    Rychlý protein se absorbuje v krátkém čase a poskytuje obrovské množství látek, které zahrnují vaječné a syrovátkové bílkoviny. Doporučený čas na užívání tohoto doplňku je ráno, stejně jako po všech trénincích.

    Při přestávce mezi školením je možné použít koktejl 1,5 hodiny před dalším zasedáním. Denní Rychlé proteiny spotřebované nejméně šestkrát, avšak polovina každé porce by měla být přírodní produkty.

    Hlavním představitelem pomalých proteinů je kasein. Tento produkt se používá před spaním, v dlouhých přestávkách mezi jídlem a také jako náhrada za dvě jídla. Zvláště tento protein je vhodný pro lidi s nadváhou, nahradí potravu přísadou.

    Důležité vědět! Protein v oblasti výživy sportovců, zejména Fast Protein, musí být konzumován ráno.

    To je způsobeno skutečností, že při spánku se živiny, které přijíždějí na večeři, rozpadají, když jsou rezervy vyčerpány, je glykogen těla a aminokyseliny zničeny. To znamená, že během spánku je svalová tkáň zničena. Pro tento účel stačí 3-5 porcí.

    Denní dávka bílkovin by měla být vypočítána za podmínky konstantní přítomnosti materiálu ve svalech pro jejich strukturu.

    Užívání bílkovin před tréninkem umožňuje, aby svaly byly ve více připravené formě, se zvýšenou vytrvalostí. Školení vede ke konzumaci bílkovinného hormonu, enzymů s receptory, glykogenu. Pro doplnění spotřeby během tréninku vyžaduje Fast Protein, po kterém můžete jíst pravidelné jídlo.

    Jíst před spaním, skládající se z sacharidů a tuků, má negativní vliv na tělo (tukové ložiska jsou uloženy). Pokud užíváte před spaním pomalé bílkoviny, žádné tukové usazeniny, žádné zničení svalů nebude.

    Sporty jsou těžké a namáhavé práce nejen pro sportovce, ale i pro tělo. Chcete-li zmírnit stres, zlepšit vytrvalost, získat krásné tělo, Je důležité dbát nejen na systematický komplexní trénink, odpočinek a motivaci, ale také na správnou sportovní výživu.

    Proteinové komplexy uvedené v článku jsou nejlepší možností pro řešení těchto problémů. Díky kombinaci potřebných látek nedochází k únavě těla, je pod silou jakýchkoli testů a fyzické námahy.

    Video o významu, míře příjmu bílkovin v oblasti sportovní výživy

    Vše o bílkovinách v oblasti sportovní výživy od specialisty:

    Sportovní výživa: Potřebuji protein ve stravě pro sportovce? Společné chyby pro začátečníky:

    Přehled sportovní výživy: protein (protein), kreatin, gainer a aminokyseliny od specialisty:

    Pin
    Send
    Share
    Send