BEAUTY SECRETS

Diet Mirimanova. Systém mínus 60. Menu pro každý den, týden. Fotografie před a po

Pin
Send
Share
Send


Dnes existuje velké množství diet. Tento článek posuzuje systém vyvinutý Ekaterinou Mirimanovou.

Mirimanova strava: základní principy

  • 5 Dieta 60 Catherine Mirimanova: příkladné menu pro tento týden
    • 5.1 Pondělí
    • 5.2 Úterý
    • 5.3 Středa
    • 5.4 čtvrtek
    • 5.5 pátek
    • 5.6 Sobota
    • 5.7 Neděle
  • 6 Mirimanova strava: menu pro každý den (recepty)
  • 7 Mirimanova strava "minus 60": zpětná vazba a výsledky
  • 8 Diet Mirimanova "systém minus 60": recenze lékařů
  • 9 Mirimanova strava: fotografie před a po
  • 10 Diet Mirimanova: recenze
  • Základním principem navrhovaného systému je zaměření na přirozenou ztrátu hmotnosti. Nemusíte se vyčerpat s pravidelnými hladovkami, zcela se zbavit svého oblíbeného jídla, počítat kalorie, bolestně znepokojující, že jste si dovolil něco jiného.

    Všechno je mnohem jednodušší, pokud existuje jasný úkol zhubnout a dodržovat určitá pravidla výživy:

    1. Snídaně jistě nejpozději do 12 hodin! Pokud musíte vstát velmi brzy, rozdělte snídani na dvě části: světlé a plné.
    2. Kousek po kousku dát do nápojů méně cukru.
    3. Sladké jíst jenom ráno, vzdát mléčné čokolády a nahradit ho hořkou.
    4. Z obilovin je výhodnější, protože obsahuje mnohem užitečnější součásti ve srovnání se zemí.
    5. Jezte pšeničný chléb až dopoledne. Na obědě, pokud není k dispozici maso, kuřecí nebo rybí misky, žitný chléb nebo sušenky.
    6. Na snídani Těstoviny, brambory, jíst s jakýmikoliv přísadami, na oběd jsou kombinovány pouze se sýrem a zeleninou a na večeři jsou zcela zakázány.
    7. Voda může pít tolik, kolik chcete, tělo sám vydá signál. Ale má smysl udržet vodu v blízkosti, pak bude snazší vzpomenout na to. Snažte se nepřehánět jídlo při vaření, je lepší, pokud je to nutné, přidat trochu soli do již připraveného jídla.
    8. Snažte se večeřet nejpozději večer 6-8 hodina postupně se přestěhovat do dřívější doby, ale ne dříve než 17 hodin, jinak spát na prázdném žaludku sníží účinnost systému.
    9. Večeře je nejjednodušší jídlo dne.. Pokud se rozhodnete něco vařit z masa nebo ryb, nepřidávejte nic jiného. Zeleninové pokrmy a ovoce mohou být doplněny cereálními nebo mléčnými výrobky.

    Samozřejmě, že pro dosažení požadovaného výsledku nestačí jen vyvážená strava, musíte se každý den udržet v dobré kondici pomocí jednoduchých gymnastických cvičení a pozitivního psycho-emočního postoje.

    Je důležité si pamatovat! Systém "Minus 60" není jen další stravou, ale změnou ve struktuře a výživovým rozvržením, které jsou motivovány k úspěchu a fyzické podpoře těla.

    Dieta "minus 60" Catherine Mirimanova: výhody

    Dieta je poměrně jednoduchá, spíše se zaměřuje na změny v životním stylu. Je dovoleno jíst většinu produktů, změna pouze doby jejich použití a kombinace. Systém můžete používat bez ohledu na věk a vše, dokonce i ženy během těhotenství a laktace.

    Proces snižování tělesné hmotnosti je postupný, což znamená, že kůže se nehýbe a cvičení pomáhá udržet ji v dobré kondici.

    Neexistuje návrat k předchozím kilo, protože organismus není stresu, zvyká postupně na nový režim. Neexistuje žádná únava, podrážděnost, bolesti hlavy, obvyklé při dietě s ostrým omezením produktů. Zlepšuje psycho-emocionální stav kvůli úspěšné hubnutí, dochází k dalšímu zvýšení motivace k výsledku.

    Konzumace diety Mirimanova (recenze)

    Podle mnoha žen je nedostatek stravy obtížemi při přesné organizaci stravy. Není vždy možné přesně dodržet pokyny a selhání vede ke ztrátě výsledků. Pracovním ženám je obtížné, aby během pracovního dne připravily plánovaný plán jídla, je vhodnější pro ty, kteří sedí doma na mateřské dovolené nebo s malými dětmi.

    Při nedostatečné intenzitě fyzického cvičení dochází ke snížení rychlosti úbytku hmotnosti.. Musíte pečlivě pečovat o svoji pokožku (masky, peeling, masáž), jinak bude účinek stravy snížen kvůli negativním projevům (oheň, stripy, záhyby, celulitida) a někdy není dostatek času na péči.

    Vzhledem k tomu, že systém způsobuje určitou restrukturalizaci trávicích procesů, lidé, kteří trpí chronickými nemocemi, musí být opatrnější a ne zhoršovat.

    Dávejte pozor! Dokonce i ta nejkrásnější strava nepomůže, pokud přestanete dodržovat její pravidla. Je snadnější zhubnout než stabilizovat váhu na dosažené úrovni.

    Dieta Mirimanova "systém minus 60" - tabulka výživy

    Dotčená strava zahrnuje jíst určité potraviny na snídani, oběd a večeři. Pro usnadnění vnímání těchto informací jsou všechny produkty uvedeny v tabulkách.

    Dieta Mirimanova: stůl se snídaní

    Snídaně - jíst všechno naše oblíbené jídlo, ale postupujeme podle opatření. Odstraňte mléčné čokolády.

    Dieta Mirimanova: seznam jídel na oběd

    ZeleninaPlodySójové produktyMaso, ryby, vejceObiloviny a pekařské výrobkyMléčné výrobky
    Jakékoliv

    pokuste se použít menší brambory

    Houby

    Luštěniny

    Citrus

    Kiwi

    Švestky (několik kusů)

    Jablka (1-2 kusy)

    Meloun (1-2 plátky)

    Ananas

    Slivky (až 6 ks)

    Sójová omáčka

    Tofu

    Klobásy nebo vařená klobása (někdy)

    Každé maso

    Drůbeží

    Vejce

    Řeka a mořská ryba

    Krevety, chobotnice, hřebenatky atd.

    Krabí tyčinky (někdy)

    Rýže, lépe neleštěná

    Pohanka

    Těstoviny (vzácné)

    Žitný chléb, sušenky

    Bez mastnoty

    Ne více než 50 g sýra, kromě zpracovaných

    Pravidla vaření

    Metoda vařeníByliny, koření, omáčkyPravidla výběru produktůFunkce vaření
    Vaření

    Pečení

    Hasení

    Jakékoli zelené

    Česnek, suché přírodní koření

    Omáčky na bázi zakysané smetany, majonézy, octa a rostlinných olejů

    Křen, rajčatová omáčka (některé)

    Maso nebo rybí pokrmy by neměly být konzumovány s bramborami, chlebem nebo těstovinami.

    Bramborové, bramborová polévka se jen opírá

    Nápoje na oběd: čaj, káva, čerstvě připravená zelenina nebo ovocná šťáva.

    Dieta Mirimanova: menu pro večeři (stůl)

    Zelenina, která je přísně zakázána jíst na večeři: brambory, avokádo, sladké brambory, lilky, dýně, fazole, hrach, kukuřice.

    1. Koření a mléčné výrobky2. Ovoce a zelenina3.Kroupy4. Maso / ryba7. Sýr, chléb
    Jakékoli mléčné výrobky bez přísad

    Různé omáčky, koření, byliny

    Veškerá zelenina a ovoce, s výjimkou zakázaných

    Povolené ovoce (viz seznam pro obědy)

    Rýže, lépe neleštěná

    Pohanka

    Různé omáčky, koření, byliny

    Každé libové maso, kromě uzenin a salámů Vedlejší produkty Ryby a mořské plody Vejce

    Různé omáčky, koření, byliny

    Sýr (některé)

    Několik žitných žitků

    Je dovoleno pít prostou, minerální a sýtenou vodu bez přísad, čaje, kávy, suchého červeného vína, šťávy z čerstvě vymačkaného ovoce (ze seznamu povolených).

    Dieta 60 Catherine Mirimanova: ukázkové menu pro tento týden

    Není vždy snadné přemýšlet o správném menu samo o sobě, takže je dále popsán poměr týdne, který můžete zcela sledovat nebo změnit určité pozice za den. Hlavní věc je zohlednit slučitelnost produktů.

    Pondělí

    Snídaně: brambory, sýr, káva.

    Oběd: čistá polévka, krůtí, švestky.

    Večeře: ryazhenka, kiwi, čaj.

    Úterý

    Snídaně: banán, sýr, škrábání, čaj.

    Oběd: salát z celeru, treska z karbanátky, káva.

    Večeře: dušené kuře, džus.

    Středa

    Snídaně: koláče, pečená šunka, chléb, káva.

    Oběd: fazole, kuřecí pilaf, ovocné smoothie.

    Večeře: pomeranč, kaviár z řepy, čaj.

    Čtvrtek

    Snídaně: kefír, ovesné vločky s mlékem, sendvič, čaj.

    Oběd: salát strouhaného ředkvičky, guláš s pohankou, džus.

    Večeře: jogurt, dušená cuketa, káva.

    Pátek

    Snídaně: jogurt, polštář v polštině, káva a pečivo.

    Oběd: štíhlá boršč, dušené kuřecí kotletky, čaj.

    Večeře: citrusové plody, kaštanová kaše, káva.

    Sobota

    Snídaně: banán, knedlíky, čokoláda, čaj.

    Oběd: polévka z červené řepy, líná zelí, džus.

    Večeře: tvaroh, čaj, krekry.

    Neděle

    Snídaně: kefír, těstoviny, šunka, káva.

    Oběd: polévka, játra, čaj.

    Večeře: rýže se zeleninou, džus.

    Zajímavá skutečnost! Při konzumaci zeleného salátu nebo celerových stonků získává tělo méně kalorií, než tráví!

    Dieta Mirimanova: menu pro každý den (recepty)

    Zde je několik jednoduchých pokrmů, jejichž recepty jsou uvedeny níže.

    1. Chléb sýrů s sušenými ovocemi:

    • 250 g tvarohu, lepší než s nízkým obsahem tuku;
    • pol poháru zakysané smetany;
    • 2 vejce;
    • 150 g krupice;
    • 100 gramů cukru;
    • sušené ovoce 5-6;
    • 5 g prášku do pečiva;
    • 10 g másla.

    Kombinujte zakysanou smetanu s tvarohem, přidejte vejce zbité cukrem, nalijte semolinu smíchanou s práškem do pečiva. Sušené ovoce se vypláchly, sušily, nakrájely a přidaly do připravené tvarové směsi. Vložte směs do pekáče a vložte do trouby a nastavte teplotu na 180 stupňů po dobu 40-50 minut.

    2. Lazy listy zelí:

    • 600 gramů zelí;
    • sklenice řízené duhy;
    • 300 gramů mletého masa;
    • 2 mrkev;
    • cibule;
    • vejce;
    • 150 g zakysané smetany;
    • koření s bylinkami, trochu soli.

    Zelí zelí. Stew strouhaný mrkve s cibulí v hrnci. Vařte až do poloviny vařené rýže kombinovat s mletým masem, zelím a dušenou zeleninou. Přidejte mírně zbité vejce, byliny a sůl. Formujte malé zelí a položte je do připravené pánve. Nalijte všechnu kysanou smetanu a vařte na nízké teplotě až do vaření.

    3. Napařené ryby (recept na multicooker):

    • 500 g chudého rybího filé (treska obecná, štikozubce, štikozubce);
    • čtvrtka citronu;
    • koření.

    Umyté rybí filé umyjte papírovým ručníkem a marinujte ve směsi citronové šťávy a koření 15-20 minut. Nalijte vodu na dno misky s multicookerem a umístěte nádobu s rybími filety nahoře. Nastavte režim páry a časovač na 20 minut.

    4. Salát "les":

    • 350 g hub;
    • 2 kusy velké rajčata;
    • 250 gramů čerstvé nebo zmrazené kukuřice;
    • 1-2 sladké papriky;
    • čerstvá okurka;
    • listy zeleného salátu;
    • omáčka vinaigrette.

    Houby čisté, nakrájíme a trochu husí. Kukuřičná varu. Smíchejte chlazené houby, kukuřice, přidáte do nich kostky okurky, rajčata a papriky. Vařená omáčka, která je naplní salátem. Vložte listy hlávkového salátu.

    Dieta Mirimanova "minus 60": zpětná vazba a výsledky

    Podle lidí, kteří používají systém, přitahuje svou svobodou volby a nepůsobí na kontrolu množství spotřebovaných denních kalorií.

    Plná ranní snídaně, která poskytuje pocit sytosti, méně kalorický oběd a pak večerní jídlo z lehkých jídel, vás nenechá přilákat další občerstvení. Jinými slovy, to je dobře známý způsob života po dlouhou dobu, ne pro nic, co je nazýváno zdravým.

    Samozřejmě je nutné nejdříve v režimu napájení znovu sestavit hodně, ale výsledek stojí za to. Proces ztráty hmotnosti není rychlý, za měsíc můžete ztratit v průměru 6-8 kg, a s intenzivnější fyzickou námahou a více. V obzvlášť obtížných případech, při neustálém dodržování zásad stravování, se váha sníží na požadovanou úroveň za 3-6 měsíců a poté se stabilizuje.

    Důležité vědět! Při ztrátě hmotnosti tělo zpočátku ztrácí vodu a svalovou tkáň, takže proces jde poměrně rychle. Následně začnou ustupovat podkožní tuky a ztráta hmotnosti se poněkud zpomalí. Je to zcela přirozený proces.

    Dieta Mirimanova "systém minus 60": recenze lékařů

    Lékaři mají spíše pozitivní postoj k dotyčné stravě.

    Poznamenávají následující výhody:

    • neškodnost;
    • zlepšení procesu trávení a metabolismu;
    • celkové zotavení v důsledku navrhované stravy a tělesné výchovy;
    • zpomalení a úplné vymizení negativních chronických procesů;
    • zlepšení stavu svalových tkání, kůže a vlasů;
    • dobrý psycho-emocionální stav lidí na dietě, kvůli správné náladě k úspěšnému dosažení výsledků.

    Diet Mirimanova: fotografie před a po

    Takže se rozhodnete, že budete postupovat podle navrhovaného systému, můžete dosáhnout požadované hubnutí a udělat skvělý dárek pro sebe i vaše tělo. Koneckonců výpadky rušivých kilogramů jsou nepřítomnost dalších zátěží na srdci a játra, snadná chůze a schopnost vypadat tak, jak chcete.

    Dieta Mirimanova (systém minus 60). Menu pro každý den, týden. Recepty na hubnutí pomohly mnoha ženám zhubnout

    Dieta Mirimanova (systém minus 60). Menu pro každý den, týden. Recepty v tomto videu:

    Základní pravidla systému Merimanova jsou v tomto videu mínus 60:

    Diet Mirimanova: recenze

    Pin
    Send
    Share
    Send