BEAUTY SECRETS

Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den. Jak se motivovat

Pin
Send
Share
Send


Jakékoli rady, jak účinně zhubnout, spočívají na dvou složkách: zdravá výživa a cvičení. Jedná se o základní metody tvarování těla a podpory zdraví.

Nikdo nemůže změnit osobu, pokud se nechce změnit.

Nicméně Přechod ke zdravému životnímu stylu se skutečně ukáže jako poměrně obtížný. Je velmi obtížné vzdát se návyků a předepsaného režimu dne. To je důvod, proč potřebujete motivaci ke ztrátě váhy pro každý den.

Recepce motivace v počáteční fázi

  • 2 Nastavení realistických cílů
  • 3 Blogujte své cvičení
  • 4 Naplánujte systém trestu a odměn.
  • 5 Staré fotografie a oblíbené oblečení - na významných místech
  • 6 Řekněte všem o vašich plánech.
  • 7 Přemýšlejte a konaňte pozitivně
  • 8 Motivace dietního a cvičebního režimu
  • 9 Správné tempo - klíč ke ztrátě hmotnosti
  • 10 Cvičení by mělo být zábavné.
  • 11 Dobré vybavení a sportovní oblečení pro trénink.
  • 12 "Ano!" - oblíbené jídlo, ale v rozumných mezích
  • 13 Pozitivní postoj k stravě.
  • 14 Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den: uložit výsledek
    • 14.1 Týdenní fotografické zprávy s dosaženými výsledky
    • 14.2 Vytvoření nových zdravých návyků
    • 14.3 Nevzdávejte se
    • 14.4 Uchovávejte protokol o dosažených výsledcích
    • 14.5 Rozloučit se s velkými věcmi
  • 15 Motivace pro ztrátu hmotnosti v obrazech
  • Nejprve je třeba určit skutečné příčiny touhy zhubnout.Z důvodů jsou cíle: Jaký je konečný výsledek, se kterým chci přijít?

    Jednoduchá "ženská" touha připravit tělo na plážovou sezónu je často nedostatečným podnětem pro každý den. Musíte hledat opravdu důležité důvody pro dietu a cvičení.

    Možná se budete muset přiznat za nepříjemné okolnosti a fakty. Ale to bude prospěšné a posiluje touhu pracovat na sobě.

    Správná motivace pro hubnutí je zpravidla následující důvody.

    Změňte sebe a svůj život

    To je velmi silný podnět a týká se nejen vzhledu.

    Nespokojenost s vlastním životem, častým stresem, depresí lze léčit nejen psychologickým mluvením, ale také se sportem.

    Buďte chytří)))

    Změna světa a života začíná člověkemproto stojí za to přezkoumat vaši stravu a fyzickou kondici a začít se měnit k lepšímu.

    Podpora zdraví

    Strava a sport jsou potřebné nejen pro plážovou sezónu, ale také pro prevenci různých onemocnění souvisejících s kardiovaskulárním systémem a muskuloskeletálním systémem.

    Pokud se objeví potíže s trávením, dýchavičností, přepracováním, ospalostí, častou podrážděností, pak stojí za to přemýšlet o změně životního stylu.

    Sebepoznání ve svém vzhledu

    Všechny ženy mají různé statusy, ale standardy krásy diktují vlastní pravidla a dělají z nich zkušenosti s komplexy.

    Nejistota jejich vzhledu a omezení může být použita ve prospěch a činí vaše tělo atraktivní a krásné. Samozřejmě, že neexistuje žádný limit pro dokonalost, ale je docela možné změnit chyby (zbavit se břicha, utáhnout zadek, posílit svaly nohou).

    Pěstování bude moci

    Někdy pro ambiciózní ženy stačí jen jednoduché volání. "a vy můžete?" začít hrát. Práce na sobě ztěžuje dobrou vůli a konečným výsledkem je hrdost na sebe: podařilo se mi, že jsem to dokázal.

    Strach z frustrace v jejich schopnostech probouzí vzrušení, což bude vynikající motivace.

    Je důležité si pamatovat! Úbytek hmotnosti je dlouhý proces, který vyžaduje odhodlání a spoustu práce na sobě. Neměli byste očekávat, že jedno emocionální rozhodnutí ("ztratím váhu, všemi prostředky") změní obrázek kouzelně za měsíc nebo dokonce za 2 týdny.

    Bez ohledu na důvody nemůžete ztratit důvěru ve své schopnosti, musíte věřit v sebe až do konce.

    Pokud žena chodí na dietu, cvičí, ale nedokáže pochopit, proč ji potřebuje, a není si jistá, že bude trvat týden, pak není těžké odhadnout, jaký výsledek očekává. To je důvod, proč cíle musí být ambiciózní.

    Není to jen krátký cíl "musíte ztratit pár kilo" nebo "chci se dostat do oblečení o pár menších za měsíc", a touha stát se lepší, krásnější, atraktivnější a nakonec šťastnější.

    Přečtěte si oblíbený článek o tématu: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikace k použití.

    Stanovení realistických cílů

    Motivace ke ztrátě váhy za každý den nebude "fungovat" bez realistických cílů. Musíte být realistické a nastavit realistické cíle.

    Měli byste si to pamatovat ostrým přechodem do nového režimu je stres pro těloproto je nutné postupně upravovat a poslouchat vaše tělo.

    Nastavení "ztratit 10 kg za 2 týdny" je rozmar, který je velmi obtížné uspokojit, zvláště pokud chudá žena nemá pocit lásky k sportu a není připravena ke změně. Po dvou týdnech bude výsledek stěží vnímatelný, pokud vůbec, a zbytky motivace zmizí úplně.

    Pokud potřebujete motivaci ke ztrátě váhy pro každý den - nastavte si předem, připravte vše, co potřebujete k dalšímu zlepšení své postavy.

    Neměli byste spěchat, musíte nastavit cíle podle své síly. Pokud snížíte spotřebu 500 kalorií za den, je snadné klesnout libru za týden, takže na začátek, abyste otestovali vaši vůli, stačí nastavit cíl 1 kg týdně.

    Blogujte své cvičení

    Jakékoliv poznámky o tom, jak pracovat na sobě, jsou prostě potřebné., vizuálně zobrazit výsledky a upravit program.

    Chcete-li počítat kalorie a počet cvičení (přístupů), doporučujeme mít samostatný notebook nebo deník, stejně jako blog na internetu. Virtuální nahrávky mohou vidět přátelé a přítelkyně, a to se stane novým podnětem chlubit se vašimi úspěchy a zlepšit.

    Samozřejmě nemůžete psát o "nepohodlných" situacích, například o tom, že druhý trénink pro tento týden již byl minul, nebo že včera byly konzumovány další kalorie. Jenže poctivost před vámi může pozitivně promítnout výsledky.

    Zamyslete se nad systémem trestu a odměn

    Systém trestu a povzbuzení vám umožňuje udržet lenost pod kontroloua celý proces ztráty hmotnosti se změní na druh hry. Hlavní věcí je zavedení účinných pobídek a trestů.

    Jak se můžete propagovat sami (několik příkladů):

    • nákup příjemných osobních předmětů, jako jsou šperky;
    • kosmetický salon (masáž, manikúra, korekce obočí);
    • chodit do kina (bez popcornu!) nebo na jiné příjemné místo (bowling, delfinárium, muzeum);
    • zpeněžení - za každý "správný" den investovat v prasátko malé peníze a je příjemné strávit nahromaděnou týdenní částku
    • zajímavé víkendové výdaje - opuštění krajiny, návštěva, příroda nebo v jiné zemi.

    Příklady toho, jak se "potrestat" sami:

    • odmítnutí nákupů a zábavy za měsíc (nebo více);
    • denní úklid;
    • každodenní sprcha;
    • další cvičení místo času na odpočinek;
    • darování části jeho platu (kolegům, manželovi, přátelům).

    Dávejte pozor! Motivace ke ztrátě hmotnosti může být také propagace ve formě oblíbených lahůdek. Nicméně to není nejlepší motivací pro každý den, a může být použito efektivně pouze jednou za 1-2 týdny. Hlavní věc s tím - kontrola možnosti selhání.

    Staré fotografie a oblíbené oblečení - na významných místech

    U mnoha žen se stávají staré fotografie s jejich obrazem v jejich nejlepším a krásném oblečení o 1-2 velikosti menší, což se stane dobrou motivací.

    Staré fotografie budou ukazovat, že nic není nemožnéKoneckonců, jakmile žena byla štíhlá a napjatá na ně, a její oblíbené oblečení by znovu připomnělo, že se můžete stále pokoušet dostat se do ní. Člověk se jen musí vážně starat o sebe.

    Pokud nejsou žádné fotky nebo oblečení, můžete si koupit nový oblíbený předmět, například nové kalhoty nebo pevné šaty, ale ujistěte se, že máte několik velikostí menší. Oblečení bude zároveň pobídkou a odměnou za práci současně.

    Řekněte všem o vašich plánech.

    Ztráta hmotnosti je proto fyzicky i emocionálně obtížná bude potřeba podporu blízkých.

    Měli byste svým přátelům a příbuzným říct své rozhodnutí změnit. Určitě. budou podporovat takovou touhu a budou mít zájem o aktuální záležitosti. Navíc, budou moci sledovat stravu a opět naznačují nepřípustnost koblih a sody ve stravě.

    Bylo by skvělé, kdyby se mohli připojit přátelé a rodina. Ztráta hmotnosti dohromady je mnohem příjemnější než osamělé.

    Přemýšlejte a konaňte pozitivně

    Motivace ke ztrátě váhy pro každý den by měla být doprovázena "pravými", pozitivními myšlenkami na jejich činy a jejich novou postavou.

    Před zahájením programu hubnutí, by se měl uklidnit a naladit se na pozitivní výsledek. Myšlenky ve směru "Jsem tlustý, nebudou ztrácet váhu" nikdy nebudou moci pomoci transformovat. Začněte měnit s obecným postojem.

    Stres není nejlepší pomocník v čemkoliv. Proto musíte nejprve uklidnit nervy a podívat se na sebe do zrcadla bez panice a slz, dostatečně posoudit "oblast působení" a naladit se dobře.

    Pozitivní postoj pomáhá věřit ve vaši sílu a dokončit práci, i přes to, kolik času to trvá. Pokud je obtížné si představit, že všechno je dobré a všechno se ukáže, stojí za to udělat meditace, alespoň několik minut denně, najít na sebe pozitivní a atraktivní strany.

    Když hanlivý postoj k vám zmizí, je nutné pokračovat v realizaci plánů.

    Přečtěte si populární článek o nadpisu: Účinná ztráta hmotnosti Pierrem Dyukanem: Dieta pro začátečníky, ukázkové menu, seznam produktů.

    Motivace dietního a cvičebního režimu

    Dieta a cvičení je třeba stimulovat každý den.jinak existuje riziko, že v novém režimu nebude trvat týden. Na základě systému pokut a odměn se doporučuje vytvořit souhrnnou tabulku, z níž můžete vidět "platbu" za produktivní den v bodech.

    Každá provedená akce má své vlastní "náklady". Dodržování všech bodů denního plánu (snížení denních kalorií, zvýšení počtu přístupů, překonání dalších 2 km atd.) Bude mít největší "odměnu", například 10 bodů.

    V souladu s tím, abyste získali podporu za týden práce na sobě, musíte dosáhnout alespoň 70 bodů, jinak bude následovat pokuta.

    Příkladem je motivační tabulka týdne. (podíl "stravy / tréninku" podmíněně):

    1. Pondělí - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    2. Úterý - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    3. Středa - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    4. Čtvrtek - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    5. Pátek - 500 kalorií na 2 km, 3 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    6. Sobota - 500 kalorií na 2 km, 3 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
    7. Neděle - 500 km pro 2 km, 3 přístupy pro 100 kál - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body.

    Můžete vytvořit svůj vlastní bodovací systém., například pro každý další přístup +2 bodů. To povzbudí nejen pokračovat v tréninku, ale také zvýšit zátěž. Také porovnání celkového počtu bodů za každý týden jasně ukazuje skutečnou práci na sobě.

    Správné tempo - klíč ke ztrátě hmotnosti

    Chcete-li úspěšně stimulovat hubnutí, musíte dosáhnout požadovaného tempa. Je nutné poslouchat vaše tělo a dát mu dostatečnou zátěž, nešetřit, ale ne přetížit. To platí jak pro výživu, tak pro výcvik.

    Prudký přechod na nový životní styl může mít negativní dopad na zdraví., jako nová strava, neočekávaně velké fyzické zátěže jsou pro tělo stresující.

    Běh od pondělí do 10 km není tou nejlepší volbou. Dokonce i když je možné překonat takovou vzdálenost bez přípravy, pak příští ráno s největší pravděpodobností nechcete vstát.

    Stojí za týden týden zkoušení schopností vašeho těla a nalezení rychlosti, kterou potřebujete pro sebe, postupně zvyšovat zátěž (o 10% každý týden). Je-li tělo sportovní neobvyklé, je nutné prodloužit dobu načítání.

    Například 2 týdny k provedení stejných cvičení stejný počet časů. Když tělo cítí, že to nestačí, můžete zvýšit zatížení.

    Cvičení by mělo být zábavné.

    Ve skutečnosti většina lidí hraje sport pro zábavu. Školení podporuje dobrou náladu, kvůli uvolnění adrenalinu a dopaminu. Ale abyste mohli začít cvičit, musíte milovat sport a chtít se cvičit.

    Pro toto stačí dělat několik cvičení denně. Dokonce i jednoduché cvičení s několika cvičebními silami dává za to den obrovskou radost a dobrou náladu.

    Hlavní věc, kterou si vzpomínáte, je, že motivace ke ztrátě váhy je pro každý den pozitivní připomínkou toho, jak změnit život k lepšímu.

    Proto by neměl být sport vnímán jako druh trestu. Zdravý životní styl by se měl stát dobrým přítelem, pak výsledek vás neustále čeká.

    Dobré vybavení a sportovní oblečení pro trénink

    Krásné vybavení a příjemné sportovní oblečení pomohou hrát sport, protože nové a pěkné věci se rozhodně pokusí vyzkoušet.

    Nové pohodlné tenisky, krásné sluchátka, krokoměr a monitor srdečního tepu, módní sportovní šortky rozjasní tréninkový čas a stanou se pomocníky při změně sebe a vašeho života.

    "Ano!" - oblíbené jídlo, ale v rozumných mezích

    Dieta nezahrnuje pouze přepnutí na zeleninu bez tuku. Bílkoviny, sacharidy, vitamíny a tuky musí být denně požívány. Dieta poskytuje omezení, ale ne úplný zákaz.

    Mělo by se to pamatovat Nemůžete náhle přestat jíst vůbec nebo opustit všechny obvyklé produkty v jednom dni. Za prvé může vážně ovlivnit zdraví. Za druhé úplný zákaz nakonec skončí rozpadem a ztrátou motivace.

    Pokud je obtížné zvolit dietu sami, měli byste vyhledat pomoc od odborníka, například svého trenéra a podrobně se s ním seznámit s příjmem potravy vzhledem ke své každodenní stravě a cvičení.

    Samozřejmě, pokud vaše oblíbené jídlo obsahuje čipy a sladkosti s velkým množstvím kalorií, pak musí být opuštěny. Nicméně jednoduchý počet kalorií dá všechno na své místo. Co je příjemnější jíst za den: plné jídlo s dezertem nebo balíček čipů?

    Pozitivní přístup k stravě

    Dieta může otevřít více možností a chutí. Na světě je spousta zdravých a opravdu chutných jídel. Nestačí najít zajímavé a vhodné recepty a začít se vařit a zkoušet (s přihlédnutím k kaloriím). Dieta by měla být zábavná a uspokojit všechny potřeby těla., včetně příchutí.

    Je třeba změnit postoj k stravě. Je třeba přestat říkat frázi "Nemůžu to udělat" a "Jsem na strava." Tyto fráze omezují a způsobují, že se cítíte jako méněcenná osoba.

    Stačí říci: "Nejíst to, jím jídlo." Tato jednoduchá fráze otevírá mnoho příležitostí vyzkoušet něco nového, ale neomezuje výběr jídel.

    Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den: uložit výsledek

    Takže motivace nezmizí, konsolidovat a zdokumentovat výsledky.

    Existuje mnoho způsobů, jak si připomenout obtížnou cestu.

    Týdenní přehledy fotografií s dosaženými výsledky

    Fotky jsou velmi užitečné při vizuálním porovnání "před" a "po".

    Fotografování sebe sama je nutné ve stejné pozici každý týden po cvičení a stravě.. Názvy fotografií s parametry hmotnosti a pasu a boků mohou být další motivací.

    Fotky se doporučují publikovat na blogu nebo v sociálních sítích.získat souhlas a podporu vašich přátel. Pomůže to také v motivaci pokračovat dále a nezaostávat na získaných výsledcích.

    Jíst nové zdravé návyky

    K tomu, aby zdravý životní styl začal "pracovat", je třeba, abyste si z něj zvykli, ponořili se do hlavy zdraví a získali nové znalosti. Experimenty s dietou pomohou například vyzkoušet vegetariánství nebo nový produkt ve vaší stravě.

    Také tréninková rutina pomůže zředit nové cvičení nebo nové sportovní koníčky. Například, kromě návštěvy haly se přihlásit k sportovnímu tanci.

    Časem se ukázalo, že sportovní a zdravá výživa se staly nedílnou součástí života a vůbec se nebude chtít vrátit k přejídání a lenivosti vůbec.

    Nevzdávejte se

    Překonávání lenosti je již malý výsledek.proto se samotná touha zapojit, změnit a pokračovat ve stejném duchu může být považována za malé vítězství.

    Cesta změny je dlouhá a obtížná a momenty regrese přicházejí nutně, stane se to každému. Hlavní věc - nezastavujte se tam, nevzdávejte se a pokračujte stejným tempem. I kdyby to trvalo několik měsíců, půl roku, rok změnit tvar, výsledek bude zřejmý.

    Pozor! Ve chvílích bezmocnosti a myšlenek, že nic nefunguje, měli byste si připomenout předchozí výsledky a požadované cíle. Pomáhá překonat všechny pochybnosti, zvednout se a pokračovat ve zlepšování sebe sama.

    Uchovávejte protokol o úspěších

    Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

    Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Pin
    Send
    Share
    Send