BEAUTY SECRETS

Krásná zadka - jak pumpovat hýždě, efektivní cvičení pro získání superform

Pin
Send
Share
Send


Není nic nestálého než definice standardu atraktivity žen. Nedávno se nešťastné dívky hladovaly, seděly na tvrdé stravě a obávaly se znovu chodit do tělocvičny, aby získaly štíhlou a hranatou "modelovou" postavu.

Nyní se však objevuje opačný trend a ženy se sportovními postavami a příjemnými zaoblenými tvary mají čestné první místa. Zvláštní pozornost je samozřejmě věnována hýždě jako jedna z problémových oblastí. Takže, co je třeba udělat, abyste získali elastický a objemný zadek?

Sen mnoha žen je krásný zadok. Jak pumpovat hýždě, speciální cvičení pro to lze snadno provést doma.

Musím jít do tělocvičny nebo do speciálně vybrané stravy? A je nutné navštívit tělocvičnu, nebo můžete doma zvednout zadek?

Krásný zadek - perfektní možnosti

  • 15 Kolik můžete pomačkat zadek
    • 15.1 Jak porodit zadek po dobu 2-3 dnů
    • 15.2 Jak pumpovat po dobu 2 týdnů
    • 15.3 Jak pumpovat zadek po dobu jednoho měsíce
    • 15.4 Jak dlouho dokážete pumpovat dívku hýždí
  • 16 Je možné pumpovat zadku bez dalších omezení
  • 17 hodnocení
  • Mírně vyvinutý a čistý hýždík bez volné nebo volné kůže přitahuje oko na jakoukoliv soutěž na bikiny. Aby se dosáhlo požadovaných forem, účastníci nevynaloží žádnou námahu na trénink a dodržují přísné stravování.

    Důležité vědět! Bez ohledu na to, jak jsou zveřejňovány "zázračné" krémy a jiné přípravky, bude mít jen malá sada opatření, která vám pomohou překonat zadek: správně zvolený tréninkový plán, vyváženou stravu a kosmetické ošetření.

    Známý 90-60-90 je dávno pryčjako neúspěšná teorie krásy. Koneckonců, často se stane, že když dosáhne 90 cm v obvodu hýždí, jejich majitel je stále nešťastný s jejím tělem.

    Nejvýznamnější bod hýždí s ideálním knězem by měl být umístěn přibližně v centru kněží nebo mírně nad ním.

    Jaké jsou tedy parametry dokonalých kněží?

    Jsou to následující:

    • za hýždě vidí jejich kulatost;
    • měkké tkáně jsou velmi elastické, když se při pohybu pohybují, trup by měl být mírně kymácející;
    • zadek nehýbal, vytáhla. To znamená, že nejvyšší bod na tom je ve stejné rovině jako střední pubis;
    • pod hýždí, které jsou minimálně nebo zcela chybějící;
    • mezi hýždí je záhyb připomínající písmeno v;
    • na pokožce nejsou žádné vyrážky nebo celulitida.

    Po pečlivém zvážení ideálních kněží v profilu si můžete všimnout jeho správného poloměru a absenci stékání. Nejvýznamnější bod hýždí se v tomto případě nachází přibližně ve středu kněží nebo mírně nad ním.

    Jak si pumpovat zadku v tělocvičně. Fotografie před a po

    Fotky před a po pravidelných návštěvách tělocvičny vás mohou skutečně překvapit. S náležitou vytrvalostí může být i ten nejvíce smutný zadní zadku krásou standardem.

    K dosažení takových výsledků je třeba dodržet několik poměrně jednoduchých pravidel:

    1. Před zahájením cvičení musíte provést zahřívací komplex. Zahrnuje obvyklé "školní" zahřátí, které je tak oblíbené u učitelů tělesné výchovy, pracuje na kloubech a kardio tréninku po dobu 15-20 minut. Mezi ně patří rychlá chůze (asi 6-7 km / h), jogging, cvičební kolo a elipsa.
    2. Čerpání zadku v posilovně dvěma způsoby: použití simulátorů nebo použití volných závaží.
    3. Pokud jste vůbec dlouho nehrál sport nebo nemáte ponětí, jak vytvořit tréninkový program pro rovnoměrné rozložení zátěže, pak jste potřebovat pomoc trenéra nebo upřednostnit výcvik na simulátorech.
    4. Cvičení s použitím volných závaží (činka, činky, závaží) jsou nejúčinnější.. Jsou také pořádně obtížnější trénovat na simulátorech kvůli potřebě udržovat rovnováhu.

    Krásný zadok - jak pumpovat hýždě, cvičení

    Nejúčinnější cvičení pro čerpání hýždí v tělocvičně a získání krásných kněží jsou:

    • vyhánět do Smithova auta;
    • dřepy s činky nebo činky;
    • výpady s činky;
    • Bulharské útoky;
    • sedět v simulátoru Gack;
    • hyperextenze;
    • tlačení nohou v náchylné poloze;
    • ohýbání nohou v simulátoru;
    • vykopněte nohy v simulátoru.

    Je nutné provést 20 až 30krát v 3-4 přístupech. Během tréninku je možné měnit simulátory a vyřešit jinou skupinu svalů, hlavním úkolem není ztratit se v cvičeních, které je třeba ještě udělat.

    Jak rychle zrychlit zadek doma

    Vzhledem k tomu, že svaly hýždí jsou zapojeny do téměř všech pohybů, bude trochu těžší pumpovat je doma než v posilovně. Hlavní věc, když cvičíte doma, je necítit pro sebe a praktikovat, dokud se neobjeví pocit pálení a pocit "hořících" svalů.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Cvičíte doma každý druhý den nebo každý den.na základě vašich vlastních pocitů. V takovém případě, je-li nutné nejen pumpovat zadek, ale také odstranit tuk z ní, je nutné doplnit kardio s izolovaným tréninkem.

    Jaké cvičení je třeba udělat, aby se zvedlo zadek

    Bez ohledu na nové směry ve fitnessu světa a základní cvičení pro krásné hýždě zůstanou beze změny:

    • Squats. Mohou být vykonávány s činky nebo s činky, které je položí na ramena. Největší výsledek pro studium hýždí bude dán polohou plié (když nohy dopadnou ven s ponožkami), sumo (se širokou sadou nohou) a hluboké dřepy (opuštění hýždí pod rovnoběžkou s podlahou).
    • Lunges. Nepropalují zadek, ale tvoří ji. Doporučuje se, aby výpalky byly co nejhlubší a nejdelší a je důležité udržovat rovnou zadní polohu.
    • Swallow Jeden z nejúčinnějších cvičení pro utažení hýždí.
    • Stát se na můstku. V tomto cvičení, kromě hýždí, utáhněte ruce.
    • Half bridge Ze skloněné polohy s ohnutými nohama se tělo zvedne. Hlava a ramena zůstávají na podlaze.

    Jak se squat načerpat video

    Squats jsou považovány za poměrně náročné cvičení.

    Aby bylo dosaženo co největšího účinku a aby se zamezilo zranění, je nutné dodržovat techniku ​​jejich provádění:

    1. Nohy jsou mírně širší než ramena;
    2. Koleno by nemělo přesahovat úroveň ponožky. Při sklopení těla stojí v pravém úhlu;
    3. Hřbet je rovný, hlava se neohýbá, v pasu není žádná deformace;
    4. Důraz je kladen na paty;
    5. Hlavním stresem jsou svaly svalů.

    Dávejte pozor! Čím hlouběji ležíte a čím širší jsou vaše nohy od sebe, tím více se hýbete.

    Kolik se má squat na to, aby zvedlo zadek

    Naštěstí se gluteální svaly rychle začnou přizpůsobovat tvaru cvičení. Chcete-li získat první výsledky, stačí provést 30 squatech každý den, 3 přístupy.

    Přerušení mezi nimi by nemělo trvat déle než minutu. Celkově, při výkonu 90 dolů denně, můžete rychle nastavit zadok.

    Pokud cítíte, že cvičení nestačí (kněz "nehoří" za nimi, což znamená, že svaly nedokončí práci), pak Můžete postupně zvyšovat počet squatů na 60 pro 1 přístup. Je třeba si uvědomit, že realizace všech tří přístupů je nesmírně důležité, a proto zvážit rozumné zvýšení zatížení.

    Je možné vyčerpat dřepy

    Jak atraktivní vzhled hýždí závisí na třech faktorech:

    • formy pánevní kosti;
    • množství tuku;
    • těsnost a stupeň vývoje gluteálních svalů.

    Rozhodujícím faktorem je poslední, který je ovlivněn squatem. Takže, bezpochyby, dřepy jsou docela účinný způsob, jak vyčerpat zadek.

    Celkově, při výkonu 90 jednoduchých cviků, jako jsou dřepy za den, můžete rychle vyčerpat hýždě a získat krásný zadok.

    Dávejte pozor! Svaly svalů můžete rozkládat tolik, kolik chcete, avšak pokud se na nich nedostanete tukové vrstvy, pak kněz nebude kvůli celulitidě mít estetický vzhled.

    Také významně může zkazit náladu a skutečnost, že hýždě výrazně vzrůstá objem díky rostoucím svalům a stejnému množství tuku.

    Jak pumpovat osla bez dřep

    Squats jsou nepochybně vynikající cvičení, ale nejsou absolutně vhodné pro osoby, které mají nějaké kolenní onemocnění nebo nízkou osteochondrózu.

    V tomto případě k úpravě kněží můžete provádět následující cvičení:

    1. Postavte se na podlahu, kolena a lokty. Pomalu zvedněte pravou nohu do roviny rovnoběžné s podlahou. Během udržování rovnováhy zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví nepohodlí, a potom také pomalu spusťte nohu. Opakujte s levou. Pokud není zatížení cítit nebo se nohy musí držet příliš dlouho, pak můžete držet lehkou činku mezi lýtkem a zadní částí stehna.
    2. Opakujte předchozí cvičení, zvedání rovné nohy.
    3. Postavte se rovně, případně činte činky. Zaměřte se na levou nohu, natočte tělo dopředu a zvedněte pravou nohu. Ohnout druhou nohu nemůže. Spusťte tělo rovnoběžně s podlahou, přičemž tělo a vyvýšená noha by měla být zarovnána. Pomalu zvedněte a zopakujte cvičení s druhou nohou.

    Jak pumpovat zadek a nohy

    Nejúčinnější cvičení pro utahování a tvarování nejen hýždí, ale i nohou jsou:

    • Jumping do kopce. Za tímto účelem není židle nebo křehká stolička vhodná kvůli špatné rovnováze. Nejlepší by bylo koupit jeden nebo dva stupně desky. Mějte na paměti, že během sestupu se nedoporučuje skákat, protože to poškozuje kolenní klouby.
    • Squatting se skákání. Je to prosté: squatted-jumped-squatted. Dávejte pozor na kolenní klouby a výkonnostní techniky.
    • Zvedání nohou: na boku, vzadu, vpřed. Zvedněte nohu a zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví potíže.
    • Vemte nohu na všechny čtyři. To je považováno za jeden z nejúčinnějších cvičení, které lze provést doma.
    • Křeslo Po stisku zpět na stěnu je nutné, aby se na ni posunul dříve, než vznikne pravý úhel v kolenou.
    • Nakloňte se zkříženými nohami.

    Jak pumpovat zadek a hrudník

    Vzhledem k odlehlosti obou svalových skupin neexistuje žádné cvičení, které by umožnilo současně vyvíjet jak prsy, tak hýždě.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Nicméně, můžete kombinovat činka činka a sumo squat:

    • zvedají váhy s dostatečnou hmotností;
    • když dřepěli ohnout jednu ruku, druhá je spuštěna;
    • při zvedání změňte polohu rukou;
    • Pokud se cítíte unavený, změňte cvičení tím, že změníte flexi vašich paží, zatímco budete klečet.

    Můžete také provést následující cvičení:

    1. Udělejte činky dostatečná váha.
    2. Neohýbejte nohy, naklonějte trup rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce a lehce roztáhněte.
    3. Začněte pomalu ohýbat a odvážit ruce k hrudi.. Tím dojde k vyčerpání svalových svalů a díky potřebě zachovat rovnováhu se budou muset účastnit hýždí.

    Jak pumpovat zadek a stisknout

    Pro souběžné studium tisku a kněží dokonale zapadají do klasické konzoly. Abyste to provedli, musíte se naklonit na loktech a na prsty a držet tělo rovně. Po 10 vteřinách začne netrénovaná osoba spálit a stisknout a pop.

    Lehké cvičení vám umožní nahradit důraz na lokty, zaměřit se na narovnanou rameno a ruce by měly být umístěny přesně pod rameny.

    Cvičení na pumpování videa, fotografie

    Doporučuje se následující:

    1. Ve skloněné poloze ohněte jednu nohu u kolena a druhou nechte rovnou. Zvedněte tělo a rovnou nohu, zaměřte se na ohnuté. Můžete zmrznout v nejvyšším bodě stoupání nebo začít růst a spadat. S únavou se pusťte na podlahu a změňte nohu.
    2. Opakujte předchozí cvičení.ale natáhněte rovnou nohu kolmo na podlahu.
    3. Opakování cvičení 1, ale ohněte svou rovnou nohu a položte kotník na koleno druhé.
    4. V napjaté poloze narovnejte paže dopředu.. Když vydechujete, zvedněte nohy a ruce co nejvíce, aniž byste je ohýbali. Podržte co nejvíce.

    Jak zvednout zadek

    Když bezvýsledně provádíte všechny cvičení v řadě, můžete nejen dosáhnout výsledku, ale také poškodit vlastní tělo. Aby se to nestalo, musíte zjistit, jak správně pumpovat zadku.

    Brazilský zadek

    Chcete-li vyčerpat brazilský zadek, musíte udělat dvě věci:

    1. Zmenšejte zadek v důsledku spalování tuků;
    2. Zaokrouhl se kvůli tvorbě svalů.

    Toho je dosaženo prostřednictvím školení a stravy.

    Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na draslík a vitamín C, stejně jako zcela odstranit z něj jednoduché sacharidy (mouka nejvyšších druhů, nakrájené obiloviny). Jakýkoli sacharidový talíř je povolen přijímat nejpozději 12 hodin denně, přičemž základem stravy by měla být bílkovina.

    Na cvičení jsou následně zahrnuty následující cvičení:

    • plný squat, pod rovinou s podlahou;
    • vyhánět do Smithova auta;
    • Bulharské útoky;
    • squat typu sumo s činky nebo závažími;
    • sedět na jedné noze. Druhý musí být nainstalován na špičce a minimalizovat jeho důraz;
    • zvedání nohou na podlahu s důrazem na lokty a kolena.

    Flat ass

    Pokud je zadní část zcela plochá, znamená to, že na jedné straně nejsou gluteální svaly čerpány a na druhé straně je procento tuku minimální. To značně zjednodušuje čerpání gluteálních svalů, neboť problém - zbavit se tukové vrstvy - je téměř vyřešen.

    Pro nejrychlejší formaci plochých kněží se doporučuje provést následující cvičení 20-30x ve 3 sadách:

    • mrtvý vzestup s činky nebo činkami;
    • squat: klasika, plie, sumo, na jedné noze a další;
    • útoky: na podlaze nebo bulharské;
    • zvedání těla z náchylné polohy, nohy ohnuté na kolena.

    Přesto by člověk neměl čekat ohromující výsledky, neboť ústavu svalů se nedá moc změnit. Ačkoli čerpané zadek, ale v každém případě vypadá mnohem lépe než upřímně plochý.

    Je možné zvednout zadek, pokud je tenký

    Chcete-li budovat sval může každý člověk: a tenký a tlustý, a dokonce i ti, kteří se nepodíleli na fyzické aktivitě v životě. Rozdíl v cvičení bude také minimální.

    Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

    Tenká dívka nebo chlapec by měli začít pracovat na simulátorech, stejně jako pomocí činky namísto činky, když dělají mrtvé pohyby a dřepy. Velkou pozornost je třeba věnovat takovým cvičením, jako je klouzat nohy na boky, zvyšovat pánev a stát se na můstku.

    Zbytek doporučení se neliší od obecných.

    Jak účinně pumpovat zadek

    Struktura mužského hýždí se nijak neliší od ženy, takže cvičení pro formování kněží jsou pro kluky i dívky stejná.

    Existují však některé významné rozdíly:

    • muži se mohou po tréninku rychleji zotavit;
    • mužské svaly jsou odolnější;
    • v důsledku testosteronu se svaly u mužů zvyšují mnohem rychleji než u žen;
    • vzhledem k biologickým vlastnostem mužů je snadnější zbavit se tuku.

    To vše dělá úkol mnohem jednodušší. K tomu, aby člověk rychle a účinně vyčerpal zadek, stačí rychle zvýšit zatížení.

    Kolik můžeš pomáhat zadek

    Na internetu existuje mnoho různých kurzů, které slibují vznik hýždí v co nejkratším čase. Ale je to možné v praxi?

    Jak načerpat zadek po 2-3 dny

    Ne Dokonce i když trénujete několik hodin denně, trénujete pouze pátý bod, nebudete dosahovat zvláštních výsledků.

    Každý může stavět svaly: tenké i tlusté, a dokonce i ty, kteří se v životě nezabývají fyzickou aktivitou.

    Buďte opatrní! Při nadměrném zatížení mohou být svaly tak zraněny, že budete muset dlouho zapomínat na nějaké fyzické cvičení.

    Ale pokud je konec konců, je naléhavě nutné, aby vaše hýždě napjaté v tak krátké době Můžete použít speciální hubnutí spodní prádlo, které bude alespoň zrakově zvednout zadek.

    Jak pumpovat zadek po dobu 2 týdnů

    2 týdny je minimální doba, po kterou se výsledky tréninku začínají zobrazovat. Nejlepší volbou pro pumpování zadku po dobu 2 týdnů je osobní konzultace se zkušenými trenéry. Bude schopen zvolit si požadovanou sadu cvičení, napomoci stravě a poskytnout další doporučení.

    Chcete-li rychle zlepšit vzhled hýždí doma, můžete provést následující kroky:

    • cvičení pro růst a tvorbu hýždí denně nebo s jednodenní přestávkou ve dvou dnech;
    • provádět kardio denněkromě ní chodí co nejvíce a protáhne svaly;
    • snížit příjem soli k odstranění přebytečné tekutiny;
    • zvýšení spotřeby čisté pitné vody;
    • jíst sacharidové potraviny ráno a bílkoviny - ve druhé;
    • také приобрести корректирующее белье, если желаемый результат не был достигнут в полной мере.

    Как накачать попу за месяц

    Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного "забега" для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    Recenze

    Pin
    Send
    Share
    Send