BEAUTY SECRETS

Bodibar (body bar) - tělocvična pro fitness. Jak dělat cvičení. Video

Pin
Send
Share
Send


Je to lidská přirozenost snít o dokonalosti těla, je žádoucí, aby se to stalo magickým způsobem s minimálním úsilím z naší strany.

Moderní sportovní vybavení "bodibar" pomůže provádět většinu cvičení pro tvarování těla a spalování tukových ložisek.

Tento projektil činí standardní cvičení efektivnější, což vám umožní načíst více svalových skupin. Existují cviky navržené speciálně pro kulturistiku.

Bodibar (body bar) - co to je

  • 8 Komplexní ORU s gymnastickou hůlkou
    • 8.1 Bodybuilding cvičení: Kdo může
    • 8.2 Jak správně dodržovat
    • 8.3 Funkce gymnastiky s gymnastickou hůlkou
  • 9 Kde koupit kulturista pro fitness levné
  • Bodibar (jiným způsobem gymnastická hůlka) - sportovní vybavení pro sílu a kardio trénink - je hybridní činka a činkami. To se liší od činky kulturisty v tom, že je nemožné změnit jeho váhu. Fyzicky - je pogumovaná, zpravidla ocelová tyč s vícebarevnými konci.

    Hřídele tělesa se liší délkou a hmotností.

    Délka gymnastické tyče je volena v závislosti na výšce a pohybuje se od 70 do 120 cm. Dospělí obvykle používají tyčky o délce 90-120, zatímco kratší modely, 70-80 cm, budou vyhovovat dětem.

    Hmotnost je vybrána na základě fyzické kondice:

    • nováček - 1,5-3 kg;
    • průměrná úroveň - 4,5-6 kg;
    • vysoká úroveň - 6-9 kg;
    • profesionální úroveň - 12-18 kg.

    Pro pohodlí jsou konce bodibaru barveny v různých barvách podle hmotnosti tyče.

    Je pravda, že neexistuje jednotná korespondence mezi hmotností a barvou, ale nejčastěji výrobci používají následující klasifikaci:

    • žlutá - 1,5 / 2 kg;
    • zelená - 3 kg;
    • červená - 4 kg;
    • modrá - 5 kg;
    • fialová - 6 kg;
    • oranžová - 7 kg;
    • malina - 8 kg;
    • šedá - 10 kg.

    Při nákupu nezapomeňte zkontrolovat váhuprotože Různí výrobci mohou používat různé barvy pro různé hmotnosti.

    Výhody nebo nevýhody každého modelu

    Ve fitness klubech používejte ocelové pogumované tyče. Prodej však lze nalézt a dřevěné a plastové obaly.

    Výhodou dřevěné tyče je její nízká cena. Hmotnost těchto simulátorů však závisí pouze na průměru a délce. Dřevěná hůl není považována za plnohodnotného kulturistu, ačkoli je ideální pro cvičení doma, pokud je váš rozpočet omezen.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Ve skupinových třídách se používá k provádění prvků bojových umění.

    Dřevěná hůl není považována za plnohodnotného kulturisty, i když je ideální pro cvičení doma.

    Plastová tělocvična má také nízkou cenu, ale je příliš snadné provádět silový trénink. Vhodné pro výuku s dětmi.

    Kdo může udělat kulturistiku

    V zásadě je kulturista dobrý, protože prakticky s tím může někdo vypořádat. Je vhodný pro ženy, muže a děti. Můžete začít praktikovat jak zcela nepřipravené lidi v jakémkoli věku, tak již plně formované amatérské sportovce.

    Profesionálové také nepřehlížejí bodybuilding.

    Velmi důležité! Pokud se právě díváte na nové vybavení pro sebe, nezapomeňte konzultovat s odborníky.

    Nejlepší je začít třídy pod dohledem trenéra jednotlivě nebo v malých skupinách., takže budete mít možnost zvolit správnou váhu pro vás, stejně jako si pamatovat základy používání tělocvičné tyče a cvičení pro dosažení požadovaných výsledků.

    Bodybuilding Gymnastics Kontraindikace

    Navzdory skutečnosti, že gymnastická hůl je opravdu magický simulátor, má i řadu kontraindikací.

    S velkou péčí je třeba pracovat s tělocvičnou tyčkou pro ty, kteří mají jednu z následujících onemocnění:

    • kardiovaskulární nemoci;
    • vysoký krevní tlak;
    • onemocnění muskuloskeletálního systému;
    • křečové žíly.

    Pokud máte některý z výše uvedených problémů, nezapomeňte konzultovat lékaře, neměli byste také provádět samostudium. Pouze pod vedením trenéra.

    Výhody pro kulturisty

    Takže, proč byste se měli podívat na takový simulátor jako gymnastická hůl:

    1. Jednou z hlavních výhod bodibaru je jeho kompaktnost. Dokonce i když nejste fanouškem posilovny, vždy najdete doma, kde si koupíte hůl a pracujete s ní alespoň 5-15 minut denně.
    2. Dostupnost projektilu. Cena závisí na materiálu a výrobci, ale nejjednodušší gymnastická hůl může být zakoupena od 200 rublů.
    3. Nízká invazivnost během tříd, dokonce i doma Do peněžního boxu simulátoru přidejte pouze výhody. Pogumovaná skořepina neumožňuje, aby se při cvičení sklouzly ruce, a obecně konstantní hmotnost střely a jeho délka přispívají k pohodlnému uchopení. Další informace o bezpečnosti naleznete níže.

    Výhody gymnastické tyče

    Promluvme si o tom, jak užitečné jsou kurzy kulturistiky.

    Pomáhá:

    • držte zadní svaly tónované a bojujte proti osteochondróze;
    • vyvíjet vytrvalost, koordinaci a agilitu;
    • při prevenci flatfootu a skoliózy (zejména u dětí);
    • správné držení těla;
    • rozvíjet společnou mobilitu;
    • posílení svalů hýždí, nohou a abs.

    Sada cvičení s gymnastickou hůlkou

    Cvičení s gymnastickou tyčinkou s osteochondrózou

    Osteochondróza je onemocnění páteře způsobené sedavým životním stylem. Je charakterizována bolestí v oblasti zad, dolní části zad a krční oblasti.

    Osteochondróza se vyskytuje v různých odděleních a pouze odborník si bude moci zvolit bezpečnou sadu cvičení pro ženy s gymnastickou hůlkou a způsobem výcviku, stejně jako doporučit váhu kulturisty.

    S moderním tempem života začíná toto onemocnění ve věku od 25 let pokročit, proto je velmi důležité zahájit prevenci včas a tady je obtížné porazit gymnastickou tyč.

    Bodibar (body bar) - co to je a co cvičení s gymnastickou hůlkou pro ženy, děti existují, jsou popsány v tomto článku.

    Doporučuje se následující cvičení:

    1. Pro toto a následující cvičení je výchozí pozice stejná: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou vytažena dopředu, Držíme palici před námi.
      Dále, udržujeme si polohu rukou, otáčíme tělo jeden po druhém vlevo a vpravo. Proveďte 10-15 otáček v každém směru.
    2. Přijmout a. str. Provádíme pohyby, které napodobují vrtuli, vedou tyč do svislé polohy a vracejí je do horizontální polohy různými rukama.
      Spusťte 10-15krát.
    3. Přijmout a. str. Dávejte pozor na váš dech. Zhluboka se nadechněte, zvedáme rovnou ruku s hůlkou na vrchol, po výdechu se vrátíte a. p. Proveďte 6krát.
    4. I. p .: Nohy se od sebe oddělí od ramen, držíme hůl nad hlavou, natáhneme si ruce. Ohneme zad, zatímco vdechujeme a ohýbáme dolů, snažíme se dostat na podlahu hůlkou. Neohýbejte lokty ani kolena. Když vydechujete, zvednete se, vrátíte se a. str.

    Buďte opatrní! Než začnete provádět tento soubor cvičení nebo jiný, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

    Osteochondróza se vyskytuje v různých odděleních a pouze specialisté budou mít možnost zvolit si bezpečný komplex a způsob výuky a také doporučit váhu kulturisty.

    Cvičení s gymnastickou hůlkou pro děti

    Pro děti jsou cvičení s hůlkou používána jak pro zpevnění a vyšívání svalů na zádech, tak pro zabránění ploché noze. Sada cvičení závisí na věku dítěte, stejně jako délka tyče pro gymnasta.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Pro velmi malou tyč nemůžete ani koupit, a držte stonku z nízkého mopu nebo rýče (za předpokladu, že povrch není drsný a dítě nebude zraněno) nebo dokonce zbývající ze stěny příčníku.

    Cvičení pro děti 2-3 roky

    V tomto věku by vše pro děti mělo být zábavné a zajímavé. Tak co dělá cvičení, spojte fantazii: chytit ptáky, hledat pokladyPomozte vašim oblíbeným postavám dítěte.

    Cvičení:

    1. Děti zvedají a snižují hůl. Je žádoucí, aby to prováděli na natažených pažích. Opakujte po dobu 5 opakování.
    2. Dítě a ty držíš palici před vámi na natažené ruce a děláš zatáčky navzájem a navzájem. Od 4 opakování. Navrhněte svému dítěti, aby se na vás usmál a udělil si příklad sami, pak můžete postupně zvyšovat počet opakování.
    3. Položte hůl na podlahu a pak zvedněte. Od 5krát.
    4. Položte hůl na ramena dítěte. a projít kolem místnosti s legrační hudbou.
    5. Pro vytvoření krásného držení těla dbejte, aby se vaše dítě drželo kolem lopateka nechte dítě držet ji v této poloze pomocí přímých paží dozadu. Projděte pokoj.
    6. Nechte dítě převzít příčník a zvednete ji z podlahy. Dítě by mělo trochu zavěsit.

    Dávejte pozor! Počáteční třídy s dítětem neočekávejte, že udělá vše v pořádku a ve správné výši. Netrváte, snažte se zaujmout dítě, pak vám nabídne, abyste se stále více a více pracoval.

    Cvičení pro děti 3-4 roky

    Následující:

    1. Dítě stojí, nohy jsou trochu od sebe a drží bodibar dolů na natažené paže. Pak zvedne ruce vpřed, aniž by se ohýbal, hore, znovu a dopředu. Udělejte to 4-5 krát.
    2. Dítě stojí s nohama na rameni. Drží hlavu nad hlavou a ruce. Dále se ohýbá vlevo, pak doprava. Na 3 opakováních vlevo a tak vpravo.
    3. Dítě lže, drží za hlavou hůlku a ruce. Nohy jsou rovné. Dále dítě sedí, zatáčí, natáhne paže dopředu a znovu leží. Do 5 krát.
    4. Bodibar je na podlaze. Dítě stojí s rukama na opasek a nohách. Poté musíte vyskočit 6-8krát přes tyč, pak zpět.

    Cvičení pro děti 4-6 let

    Můžete použít cvičení z předchozího komplexu, ale také komplikovat úkol přidáním dýchání:

    1. Dětské nohy jsou široce roztažené, natáhne ruce, sklopí ho dolů a drží ruku v ruce. Při vdechnutí se zvedá na prsty a zvedá ruce. Když vydechujete, padají a vystupují. str. 4-6 opakování.
    2. Dítě má bodibar. Přilnavost by měla být mírně větší než šířka ramen. Zvedá se a začíná za zády. 4 opakování.
    3. Dítě sedí s křížovými nohama. Gymnasium stick - v ohnutých ramenách. Otočí se vlevo a vpravo a narovnával paže. 4-6 opakování.

    Pokuste se vyzdvihnout tělocvičnu tak, aby vaše dítě bylo pohodlné. Neměla by být příliš dlouhá a těžká.

    Kulturní cvičení pro ženy

    Zde je několik cvičení s gymnastickou hůlkou pro ženy, která pracuje s rukama, dozadu a stisknutím:

    1. Ip: zadní strana je rovná, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen Položte hůl na ramena, držte ji oběma rukama. Z této pozice se mohou ohýbat dopředu, vlevo a vpravo, aniž byste se zapomněli vrátit do SP.
    2. Nohy rameno-šířka od sebe, držíme hůl na úrovni hrudníku. Při výdechu zvedneme projektil nad sebou, držíme několik vteřin a při vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice.
    3. Ip: ležte na žaludku, kulturista drží před vámi. Bodibar za hlavou a zároveň odtrháváním přední a zadní části pouzdra zůstává na podlaze jen pánvička. Od 20krát.
    4. Ip: na zádech, bodibar na ramenou. Když vydechujete, zvedněte tělo spolu s tělocvičnou, zatímco vdechujete, lehce se snižujete. Přinejmenším 20 opakování.

    Bodybuilding Squat

    Navzdory skutečnosti, že squatování s gymnastickou hůlkou je jedním z nejoblíbenějších, mělo by to být provedeno opatrně. Začátečníci jsou dokonce doporučeni, aby se na lavičce naučili squatovat.

    Cvičení:

    1. I. p .: Šířka ramen nohou, držte za hlavou na úrovni ramen. Mentálně rozdělte bodibar na polovinu a držte střed každého dílu. Lokty dopředu, pod bodibar. Při vdechnutí dělejte dřepy, zpátky rovně. Ideální hloubka je 90 stupňů, ale obecně závisí na stupni vaší přípravy. Při výdechu se vraťte k ip Od 20krát.
    2. Roztáhněte nohy o mírně širší ramena, nohy se otočily dovnitř. Bodibar, stejně jako v předchozím cvičení, za hlavou na ramenou. Vytváříte plie, snažíte se ohýbat kolena o 90 stupňů. Pokud se právě začínáte, ohýbejte co nejvíce, hlavním úkolem je udržovat přirozenou křivku zádové části a nepřesunout zátěž do dolní části zad. Vnitřní stehno a gluteální svaly by měly fungovat. Přinejmenším 20 opakování.

    Bodybuilding cvičení

    Kromě dřepů, k práci na hýždě je mnoho cvičení s kulturistou.

    Zde jsou nejúčinnější:

    1. I. p .: Hřbet je rovný, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Vložte gymnastickou hůl vertikálně s podpěrou na podlahu, držte ji oběma rukama, aniž byste přenesli váhu. Podpěrná noha je mírně ohnutá v koleni. Po vydechování přemístěte nohu na stranu, na inhalaci - do výchozí polohy. 20 opakování pro každou nohu.
    2. Věnujte pozornost správné poloze při práci s kapsy. I. p .: Nohy šíří široké stehna, bodibar za hlavou v úrovni ramen, lokty v přední části pod bodibarem, zadní strana rovná. S jednou nohou se o krok ustoupíme, při vdechnutí ohýbáme kolena (pokusíme se až o 90 stupňů), po výdechu se vrátíme do SP 15krát za každou nohu.
    3. Jedna z cvičení, která se stává účinnější, pokud se provádí s kulturistou, je pánevní výtah.. I. p .: Lehněte si na záda, zadní část je plochá, nohy jsou přitlačovány k podlaze. Bodibar drží dvě ruce na úrovni kyčelního kloubu. Při výdechu zvedněte pánvi a zvedněte ji z podlahy. Snaží se zvednout to na přímku. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádná deformace. Při vdechování se hladce vrátíte k SP 2 sady 20 opakování.

    Je důležité si pamatovat! Děláte cvičení, ovládejte to, co nehýbete dolní část zadní části a nepřevádějte na ni zátěž.

    Oru komplex s gymnastickou hůlkou

    Kulturní cvičení: Kdo může

    Komplexy restorativních cvičení s hůlkou jsou velmi oblíbené v mateřských a školních zařízeních. Tam jsou vedeny učiteli tělesné výchovy. Ale komplexy mohou držet i rodiče doma.

    Jsou také aktivně využívána ve fitness centrech během skupinových zasedání.

    Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

    Jak již bylo uvedeno OSG komplexy mohou být úspěšně provedeny doma pro ženy i muže. S malou hmotností projektilu není kontraindikován ani pro starší lidi. Nicméně je ještě lepší poradit se s lékařem předem.

    Jak správně držet

    Samozřejmě, nikdo lepší než profesionální trenér vám ukáže, jak správně držet tento shell. Bude schopen okamžitě napravit vaše chyby, takže v budoucích studiích doma znáte přesně, o co se snaží.

    Začátečníci se doporučují, aby se na lavičce naučili squatovat.

    Základní držadla jsou následující:

    na úrovni hrudníku: v této poloze je hůl v rukou, lokty jsou ohnuté, nezvyšujte klíční kosti dále;
    na úrovni ramen: v této poloze držte hůl s rukama za hlavou, je přípustné doléhat hůl těsně pod ramenní čáru;
    před vámi: v této poloze jsou ramena 90 ° vzhledem k tělu, nutně prodloužené;
    nad hlavou: ramena v této poloze jsou vertikální, nezbytně rozšířená
    na bok: ruce spuštěné, natažené;
    za zády: kolena ohnout o 90 stupňů, ve výsledném ohybu je umístěn hůl.

    Charakteristiky gymnastiky s gymnastickou hůlkou

    Chcete-li dosáhnout co největšího výsledku a také zamezit zranění, zejména pokud pracujete výhradně doma, nezapomeňte na několik pravidel práce s kulturistou:

    1. Potřebujete zahrát lekci s trochou zahřátí. Vezměte pár ohybů, dřepy, kyvné nohy a paže, nebo skočte na laně (bez použití hole) - umožní vám připravit tělo pro trénink a tím zlepšit výsledek tréninku.
    2. Frekvence tréninku: 3-4 týdně trvající 30 až 60 minut.
    3. Nezapomeňte sledovat dech. Při vdechnutí dávkujeme zátěž na svaly, při vydychování se uvolníme.
    4. Zapojte se před zrcadlo pak můžete během cvičení řídit správnost polohy. Nejlepší ze všech je, pokud kontaktujete odborníka, který se přímo na vašem těle ukáže, jak provést soubor cvičení. Pokud to není možné, pečlivě sledujte video cvičení, které vás zajímají. Dbejte na následující ustanovení: žaludek je utažený, hýždí se stlačují.
    5. U jednoho tréninku musí být každé cvičení, které provádíte, opakováno nejméně 20krát. Snažte se zvyšovat tempo cvičení každý týden.
    6. Těleso vývoje těla zhora dolů během tréninku t.j. začněte s rameny, rukama a hrudníkem, pak zpět a abs, dokončete boky a nohy.

    Kde koupit kulturista pro fitness levné

    Cena této projektily je zpočátku nízká. Nejjednodušší koupit takový simulátor ve velkých sportovních obchodech, například "Sportmaster" nebo "Decathlon" nebo v internetových obchodech.

    V Moskvě cena dobrého ocelového pláště začíná od 750 rublů. (dřevěné analogové lze koupit od 200 rublů), v Petrohradě ze 740 rublů. (dřevěné analogové lze zakoupit ze 100 rublů.)

    Pokud nejste líní, pak s pomocí kulturistiky a jednoduchých cvičení získáte svaly ve tvaru a v dobré kondici.

    Hlavní věcí je pravidelné a radostné procvičování!

    Co je to - bodibar? Komplexní cvičení s gymnastickou tyčinkou pro ženy:

    Cvičení s kulturisty pro zbraně, nohy:

    Pin
    Send
    Share
    Send