BEAUTY SECRETS

Pohanková strava pro úbytek na 7 dní. Každodenní menu s recepty, s kefírem a bez, jak používat, výsledky

Odborníci na výživu nabízejí různé programy pro korekci hmotnosti: přísné s omezením mnoha potravin a lehkou, tzv. "Dietou pro líné". Rychle získat požadovaný výsledek ve formě odstranění nadbytečných tukových nánosů umožňuje stravu pohanky, s minimálními náklady na jídlo a čas.

Standardní menu pro hubnutí je navrženo na 7 dní. Každý den byste měli jíst různé pohánkové pokrmy, které nasycené tělo uhlohydráty, bílkoviny, vlákniny a odstraňuje toxiny.

Možné výsledky

Výhody stravování pohanky, které jsou na dietě, jsou nízkokalorické a živiny bohaté hodnoty, které jsou cenné pro člověka. Proto člověk, který jí dietu, necítí hlad a tělo se postupně zbavuje celulitidy.

Jezte jednu pohanku může být týden nebo více, ale za 7 dní můžete zhubnout o 2-5 kg. Pokud výsledek není uspokojivý (často ženy mají tendenci zbavit se nejméně 10 kg hmotnosti), pak může být trvání stravy zvýšeno.

Fotografie před a po jídle pohanky

Výsledek je úžasný: žena, která byla na stravě pohanky, zjistila, že její hmotnost náhle prudce klesá na 48 kg. Ve 3 týdnech je 8 kilogramů zahodilo.

Během výživy se tělo zvykne na určitý potravinový systém a dívka se klidně dívá na vysokokalorické jídlo, zabalí se zeleninou, ovocem a nízkokalorickými pokrmy. Výsledky se však liší v závislosti na stavu těla a počáteční hmotnosti.

Složení pohanky

Pohankové krupice jsou považovány za nejvhodnější pro mono-diety, protože obsahují bílkoviny, vitamíny a stopové prvky.

Obsah těchto složek ve 100 gramech produktu je následující:

  • proteiny - 13 g;
  • tuk - 3 g;
  • sacharidy - 60 g;
  • celulóza - 10 g;
  • voda - 14 g

Složení pohanky také zahrnuje:

  • vitamíny B, E, A;
  • organické kyseliny: šťavelová, citronová, jablečná;
  • asi 20 mikro a makro prvků;
  • 8 aminokyselin, které lidské tělo nevytváří.

Kalorická pohanka zrno - 132 kcal. Převyšuje množství obilovin s obsahem bílkovin, které mohou v nutriční hodnotě nahradit masové bílkoviny. Díky rychle stravitelným sacharidům vytváří vitamínové a minerální složení pokrmu pohanky pocit sytosti a nasycení těla potřebnou energií.

Výhody ztráty hmotnosti na pohanky

Pohanková strava po dobu 7 dní je skvělá volba, jak přijít o pár kilo za pouhý týden. Menu pro každý den zahrnuje pouze použití pohankové kaše. Navzdory zdánlivé monotónnosti je mnohem snazší sledovat stravu pohanky než ti, jejichž menu obsahuje mnoho pokrmů z různých nízkokalorických potravin.

Výhody výživy pohanky jsou následující:

  • pohanková zrna jsou bohatá na vlákninu, takže tělo je očistěno - zbavit se nepotřebných toxinů a strusků;
  • koření, soli jsou vyloučeny z stravy, což zlepšuje stav kůže: stává se pružnou, zdravou pleť se vrací;
  • zlepšuje stav nehtů;
  • Vitamin C, obsažený v pohanky, zvyšuje odolnost proti virům, kyselina listová činí stěny kapilár odolnější;
  • pohanka je vynikající antidepresivum, které může zmírnit nervové napětí, stres;
  • radionuklidy jsou odstraněny z těla, což snižuje riziko rakoviny;
  • dochází k očištění ledvin a jater, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení trávicích procesů, zvýšení fyzické vytrvalosti;
  • pohanková kaše může být konzumována bez omezení: je nízkokalorická;
  • efekt pohánky monopitaniya je cítit rychle: za týden můžete ztratit od 2 do 7 kg váhy
  • pohanková strava - rozpočet na potraviny, pohanka a kefír jsou levné;
  • Jednoduchost stravy: můžete rychle vařit jakýkoli pokrm, není třeba jíst po dobu několika hodin, po jídle po celém dni po jídle (malá nádoba z kaše kaše, je-li to nutné, je snadné vzít s sebou).

Ženy, které jedí potraviny z pohankové krupice, nemají pocit únavy nebo slabosti. Naopak každý den přináší lehkost, protože tělo se zbaví dalších kilogramů. Monodiet prochází klidně, bez napětí a nervového stresu.

Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

Kontraindikace

Pohanka je bohatá na hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny. Vzhledem k tomuto vyváženému složení můžete během stravy vařit jídla výhradně z této obiloviny, ale jednoduchost stravy pohanky není vhodná pro všechny.

Taková strava se nemůže zapojit:

  • pacienti trpící vysokým obsahem cukru;
  • ženy, které čekají na dítě, a matky, které kojí dítě;
  • v případě menstruačních poruch;
  • lidé, kteří mají poruchu funkce ledvin a srdeční funkce;
  • ti, kteří mají hypertenzi a hypotenzi, žaludeční problémy.

Dieta na pohanky nemusí být vhodná pro všechny, takže se může objevit slabost a závratě. Vyřazení některých složek, které nejsou v pohankové hmotě, může vést k rozvoji beriberi. Nebuďte příliš unášet s monodiety a lidmi zažívámi silnou fyzickou námahu.

Možnosti stravy

Pohanková strava pro ztrátu váhy po dobu 7 dní je nezbytná, pokud chcete být krásná a štíhlá. Menu pro každý den se může měnit, ale účinnost stravy oslabuje, pokud nepijete velké množství vody denně (až 2 litry) - ne-uhličitý minerální nebo zelený čaj, stejně jako kefír.

Vyvinuto mnoho možností pohankové stravy:

  1. Přísná pohanková strava nejoblíbenější, protože v krátké době vám umožní ztratit z 7 až 10 kg. Nicméně, toto je tvrdá strava: musíte se vzdát obvyklých potravin, koření a soli. Jsou povolena pouze vařené obiloviny a voda.
  2. Lepší možnost, ale ne méně účinná - pohánková a kefírová strava, což znamená, že se používají dušené krůty ze zeleného hnědého (nezemženého) a nízkotučného kefíru, které jsou nezbytné pro regulaci práce střev. V den, kdy potřebujete 1 litr kefír, který lze opilé odděleně nebo smíchat s obilovinami.
  3. Pohanka a Apple Dieta je určena pro ty, kteří nemohou obstát v monotónii obilovin pohanky. S přidáním jablek do stravy je dietní režim snadnější. Až 2 kg jablek jsou potřeba denně. Jablka mohou být pečená a přidána do kaše.
  4. Šetrná strava pohanky kombinuje lehce solené pohankou kaše s tvarohem nebo zeleninou, sušeným ovocem nebo jogurtem. Použití nepotravinářských potravin je přijatelné: zelí, okurky, libové maso. Pro léčebnou stravu není hlavní pozornost věnována ztrátě hmotnosti, ale posilování těla:
  • Potravinový systém pohanky a zeleniny se používá, když potřebujete konsolidovat získaný výsledek. V tuto chvíli můžete konzumovat zeleninu s kaří, kromě brambor, kukuřice.
  • Kombinace pohankové kaše s mlékem má dvojí efekt. Tělo dostává vápník, vitamíny a minerály z mléka a pohankou ze sacharidů.
  • Používání pohanky s chudým masem nebo rybami diverzifikuje stravovací stůl, je chutné a výživné. Taková jídla jsou vybírána a podporují vegetariánskou kuchyni, aby vaše strava byla harmonická a vyvážená.
  • Pohanková kaše v kombinaci se sušenými ovocemi se živí vitaminem, glukózou, nezbytnou pro mozkovou činnost, vlákninou, zajišťující správnou funkci střeva.

Jak se vařit pohanka a kolik jíst denně

Pohanková strava pro hubnutí (menu pro každý ze 7 dní bude dále) skrývá tajemství vařené kaše kaše podle zvláštního receptu, který vám umožní uložit všechny užitečné prvky produktu:

  • 1 polévková lžička. umyté obiloviny je třeba nalít 2 polévkové lžíce. vroucí voda, sůl se nedoporučuje;
  • obalte pokrmy kašírou s ručníkem a nechte přes noc.

Kaše se bude ráno zvětšovat.

Odborníci na výživu radit nejen zaparivat pohanky, ale také vařit.

Nová jídlo lze připravit následovně:

  • umyjte zadek, nalijte vodu, dodržujte poměr 1: 2;
  • pomalu hořte a vařte a držte víko otevřené, až se voda odpaří;
  • sbírejte kuželovou kaši a vařte na sporáku asi 5 minut;
  • zabalte a nechte bobtnat.

Neberte více než 250 gramů pohanky. Kaše z tohoto množství obilovin by měla být rozdělena na 3-4 porce.

Povolené produkty

Pohanková strava pro ztrátu hmotnosti na 7 dní může být přísná. Menu pro každý den - pokrmy z jednoho produktu, pohanka. Lehká verze stravy pohanky umožňuje zařazení zeleniny, ovoce, libového masa do stravy. Přibližný seznam povolených produktů (energetická hodnota je v kilokalorech, množství produktu 100 g) může být následující:

1) zelenina:

  • salát, celer -12;
  • okurky - 15;
  • squash -19;
  • lilek a cuketa - 24;
  • zelí -27;
  • houby - 27;

2) plody:

  • citrony - 16;
  • grapefruit -29;
  • pomeranče - 36;
  • jablka -47;

3) mléčné výrobky:

  • kefír, ryazhenka -40;
  • jogurt - 60;
  • tvarohový tvar -76;

4) maso:

  • telecí -131;
  • kuře nebo králík - 150;

5) ryby 116;

6) vejce -15.

Minerální voda, ale bez plynu, bylinných čajů, černého čaje a kávy, je povolena, když děti jedí. Je dobré přidat šťávu z citronu na nápoje. Do kaše můžete přidávat med, přestože má vysoký obsah kalorií (328 kcal). Není špatné diverzifikovat pokrmy pohanky se sušenými ovocemi.

100 g sušeného ovoce obsahuje 250 až 300 kcal, ale do pohánky je třeba přidat několik bobulí, ve kterých je pouze 30-40 kcal. Plechy můžete naplnit rostlinným olejem, malým množstvím cibule. Dietní jídlo a několik jablek.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy

Nabídka stravy pohanky po dobu 7 dnů znamená odmítnutí mnoha produktů a ošetření.

Seznam vyloučených produktů bude následující:

  • všechny obiloviny kromě pohankové;
  • moučné výrobky, bílý chléb;
  • tukové a vysoce kalorické potraviny;
  • cukr, sůl, koření;
  • tučné maso;
  • uzené uzeniny;
  • alkoholické nápoje;
  • máslo;
  • mléko, sýry;
  • brambory;
  • všechny druhy cukrovinek;
  • Některé druhy ovoce a zeleniny mají sladkou chuť.

Seznam obsahuje produkty, které zabraňují rozpadu tuků a odstraňování nežádoucích látek, strusky.

Jaké nápoje můžete pít

Otázka: "Jaký druh nápojů můžete vypít se stravou pohanky?" je důležité pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Ti, kteří zažili působení monodietů na sebe, radí:

  1. Chcete-li odstranit toxiny a toxiny, abyste se zbavili celulitidy, musíte vypít asi 2 litry vody denně.
  2. Jakmile chcete jíst, doporučuje se pít 1 polévkovou lžíci. voda, která může přidávat citrón.
  3. Před obědem je třeba vypít šálek vody. Je nutné jíst méně jídla a rychle cítit pocit sytosti.
  4. Zelený čaj nejen usmrtí žízeň, ale také pomáhá zapomenout na hlad.
  5. Můžete dát šálek kávy bez medu a cukru.
  6. Chcete-li uklidnit dietu, můžete často pít kefír (potřebujete 1 litr nízkotučného jogurtu, který by neměl být smíchán s kašou). Je lepší jíst kašu zvlášť, vypít ji čistou pitnou vodou nebo bylinnou infuzí a pak uhasit žízeň šálkem kefíru za hodinu. Je dovoleno nahradit večeři sklenkou kefír. Pokud je nedostatek vůle, aby vydržel pocit hladu, pak můžete pít kefír před spaním. Tento nápoj s kyselinou mléčnou upokojuje žaludek a podporuje ztrátu hmotnosti.

Přibližné týdenní menu

Přísná, pohanková strava je populární pro ty, kteří chtějí změnit tvar ve velmi krátkém čase. Prezentované menu po dobu 7 dní je pozoruhodné pro různé pokrmy z pohanky.

Den v týdnusnídaněobědvečeře
pondělí100 g kaše, předem namočené ve vařené voděparní hamburgerykastrol, sklenici kefíru
úterýpalačinky, šálek kefírsušená ovocná kašesklenice kefír
Středadušená kaše se sušenými meruňkamikaše se zeleným salátemkaše, pohár kefír
čtvrtekpohankakašekaše, jablka
pátekkaše, kefírcoleslawsklenice kefír nebo pomeranč (jablko)
sobotakaše, poloviční šálek kefírparní pečivopohankové kastroly, sklenici kefíru
nedělefritters, sklenice kefírusušená ovocná kašesklenice kefír

Pohánková strava se zeleninou je velmi oblíbená. Toto menu kombinuje příznivé vlastnosti pohankových a bílkovinných potravin se zeleninou, které slouží jako zdroj vitamínů.

Nabídka jídel pohanky a zeleniny pro tento týden

Den v týdnuSnídaněobědvečeře
prvnízeleninový salát, kaševaječná polévkavinaigrette
druhýkaše, rajčatový salátzeleninový gulášdezert z tvarohu, ovoce
třetíkaše, pečená dýněboršč, vařené rybyzelí se švestkami
čtvrtýkaše, zeleninadušené, vařené kuřecí filéněkteré pečené jablka
pátýkaše, zelný salát v olivovém olejiuchoovocný salát
šestýkaše, okurkový salátvejce, polévkaovocný salát
sedmý0,5 džus0,5 džus0,5 džus
Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

Dietní recepty

Menu pro každý ze 7 dní stravy pohanky může být složeno z velkého seznamu receptů na přípravu obilnin se zeleninou. Přísady mohou být dušené, vařené, vařené obvyklým způsobem. S takovými metodami se vitaminy a mikroelementy konzervují v zelenině. Varení při smažení se nedoporučuje.

Užitková pohanková kaše s rajčaty, můžete přidat cibule, mrkev. Miska se připravuje velmi rychle, je šťavnatá a chutná.

Požadované produkty:

  • 2 -3 rajčat;
  • malá mrkev;
  • 1 cibule;
  • 1 polévková lžička. voda;
  • česnek;
  • malé množství másla (nejlépe olivový olej), omáčka.

Proces vaření bude zahrnovat následující kroky:

  • vyčistěte a nakrájejte mrkev s cibulí, jako u jiných běžných jídel;
  • zahřáté malé množství oleje nebo vody v pánvi;
  • smažte nebo přidejte zeleninu, přidejte nakrájenou česnekovou hřebíčku;
  • odlupujte je, kombinujte s jinou zeleninou;
  • umýt pohanku, dát na vroucí zeleninu, přidat vodu a vařit 15 - 20 minut.

Chutná pohanková kaše se zeleninou a kuřecím masem. Kalorický obsah této nádoby je 150 kcal. Hlavní věcí je odstranit kůži z kuřecího masa, protože obsahuje velké množství tuku a kalorií.

Požadované přísady:

  • krupice - 1 šálek;
  • 1 vejce;
  • 1 polévková lžička. l krém;
  • kuřecí filet - 300 g;
  • mrkev, cibule.

Způsob přípravy:

  • krupice je vařená;
  • v samostatném kontejneru se šlehačkou se smetanou;
  • kuřecí filetka je mletá;
  • všechny součásti jsou smíšeny;
  • jemně nasekaná cibule a mletá mrkev musí být kombinována s ostatními polotovary;
  • směs je rozložena ve formě, předem namazána olivovým olejem a umístěna do trouby (teplota v peci je 200 stupňů); doba vaření asi hodinu.

Pohanka s kysaným zelím se také snadno připravuje:

  • vařil 200 gramů pohanky;
  • cibule smažené na másle;
  • 300 g zelí musí být stlačeno a duseno po dobu 20 minut;
  • v zelí přidejte obiloviny a vydejte asi 5 minut;
  • sezóna s greeny.

Pohanka se zeleninou v troubě je cenná, protože všechny součásti jsou pečené, což znamená, že si uchovávají všechny užitečné látky.

Požadované produkty:

  • 1 polévková lžička. obiloviny;
  • mrkev, cibule a sladké papriky;
  • olivový olej, koření;
  • vody nebo vývaru.

Proces vaření je následující:

  • k vaření zeleniny: mrkve nakrájené na malé bary, pepř a cibuli - nakrájené na kostičky; umyjte krupici;
  • na ohřáté pánvi postupně, ale ne silně, smažte zeleninu, přeneste je do hrnce;
  • naplňte obiloviny, nalijte vařenou tekutinu;
  • pokryjte hrnce fólií a umístěte do trouby po dobu 40 minut.

Jak utopit pocit hladu

Složitost stravy na pohanky je nutnost zvyknout si na pocit hladu, k němuž dochází v počátcích režimu.

Hlad nebude cítit tolik, pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů:

  1. Snídaně by měla být vydatná: kaše, pohankový chléb. Tělo musí dostat všechny potřebné látky ráno, aby vydržela 3 až 4 hodiny před obědem.
  2. Musíme předvídat, že bude chtít jíst, takže musíte mít po ruce čerstvé ovoce, mrkev, jogurt.
  3. Hlad může zabít sklenici vody a myšlenky na jídlo zmizí. Místo vody můžete vypít žádné čaje: nemají kalorie, ale dokonale uhasí hlad a žízní.

    Hlad během stravy pohanky může být zabit vodou

  4. Osvětlené vonné svíčky uklidňují nervový systém a zapomínají na to, co jste chtěli jíst.
  5. Intenzivní fyzické cvičení zcela vyzařuje pocit hladu, naplní energií. K tomu není třeba jít do fitness kurzů. Stačí stačit několik silných cvičení, otočte obruč.

Večer pomáhají relaxovat lázně s oleji a mořskou solí.

Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

Jak se dostat ze stravy

Během období mono-diety se tělo zvykne na určitý typ jídla, takže po jeho skončení, kdy se objem potravy zvyšuje, se menu mění, tyto extra libry hmotnosti se mohou opět vrátit. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

  1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут - и это состояние исчезнет.
  2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
  3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
  4. Необходимо соблюдение водного баланса -на день потребуется 1 - 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
  5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
  6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Návrh článku: Vladimír velký

Видео о гречневой диете

Видеодневник похудения на гречневой диете:

Минус 12 кг на гречневой диете за 2 недели:

Loading...