BEAUTY SECRETS

Rychle utažte břicho doma. Tiskové cvičení

Každá žena má své vlastní tajemství a někdy o nich nikdo neví. Proč někteří lidé trvale chodí do tělocvičen, zatímco jiní také důsledně pracují doma, je to stále nejasné. S největší pravděpodobností existují důvody pro to. Jedna věc je spojuje: touha vždy být krásná a vhodná.

Ale utahovat žaludek doma, můžete rychle. Správná cvičení přinese dobrý výsledek.. Tím, že dává přednost doma, žena takto ušetří vlastní čas i peníze.

Základní pravidla pro provádění cvičení v tisku

Požadovaný výsledek můžete dosáhnout běžnými třídami. Při práci doma stojí za to začít s minimálním zatížením. Tělo musí zvyknout na pravidelné cvičení. Pro něj je to takový stres. Proto stojí za to připravit.

15-20 minut výuky za den stačí na začátek. Pokud je druhý den obecný stav uspokojivý, můžete dobu trvání prodloužit na 30-40 minut.

Je důležité vědět, kde je břišní sval.

Musíte poslouchat své tělo a on vám poví, jak postupovat. A kromě toho bude pro něho nutná častá výuka.

Důležité vědět! Pro rychlé utažení žaludku doma je nutné dodržovat přesná doporučení, pak budou cvičení účinná.

Pro rychlé utažení žaludku domů je třeba cvičení provádět v určitém pořadí.1. Před cvičením předehřejte tělo
2. Stretch po cvičení
3. Pijte hodně během tříd.
4. Okamžitě začněte trénovat po jídle
5. Připravte si zvláštní místo k cvičení
6. Nakupte sportovní podložku

Pro utažení žaludku doma (rychlé): cvičení

Existuje celá řada cvičení, které zpřísňují žaludek při cvičení doma. Základní cvičení:

  • břišní obliky;
  • pro tisk a pas;
  • podtlaku.

Běžné utažení žaludku domů rychle a efektivně musíte dělat cvičení na horním a dolním těle:

  1. Průhyby - produktivní cvičení. V náklonové poloze, obrácené k koberečku, hladce, bez trhnutí, zvedněte ruce a nohy dohromady. Není nutné zvedat vysoko, měli byste se správně natahovat a cítit, jak břicho pracují.

    Jedna z nejjednodušších cvičení pro rychlé utažení břicha doma

  2. Dobré, efektivní cvičení na zadní straně.. Nejprve musíte pomalu zvedat nohy a držet několik sekund, pak jen níže.

Cvičení na horním lisu

Tato zóna je problematická a vyžaduje trvalý trénink. Pozdní cvičení jsou nežádoucí. Odborníci radí, aby ráno začínaly, takže tělo rychle zvládne nadbytek kalorií.

Chcete-li vyčerpat horní lis, musíte pracovat na horním těle., ale vzhledem k tomu, že tisk je jediným svalem, spodní část je vždy zapojena do procesu tréninku.

  1. Měli byste ležet na podlaze a ohýbat nohy v pravém úhlu., stiskněte podložky na podlahu a položte ruce mezi nohy. Pomalu je třeba zvednout horní trup s roztaženými rukama. Dvě minuty, aby se zablokovala a pomalu spadla. Je třeba se snažit nepomáhat s vašimi rukama.
  2. Znáte všechny cvičební "nůžky" účinně funguje na břiše. Lehněte si na záda, nohy od podlahy o 10 cm a vytvořte kříž v podobě nůžek.

Zesílené práce v této zóně musí být prováděny správně, aby se v oblasti lisu ucítil pocit pálení.

Cvičení na dolním lisu

Je nutné pravidelně trénovat dolní lis, protože tuková vrstva v dolní části břicha je mnohem déle, než aby byla odstraněna horní část.

Můžete rychle utišit svůj žaludek doma. Cvičení s maximálním zatížením odstraní problémy a umožní vám dosáhnout vynikající úlevy od břicha. Čím jednodušší, tím lépe.

Cvičení na tisku pomůže utišit žaludek doma. Nejrychlejší načerpání břišních svalů je možné, po všech doporučeních trenérů fitness na výživu a životní styl

Při práci na horním lisu musíte zvýšit horní část, ale nyní musíte udělat opak. Dolní část práce a odtrhněte ji od podlahy, boky do hrudníku co nejvíce.

Klasické dřepy a výpady pomáhají utáhnout žaludek ve spodní části.

Cvičení pro obliky

Šikmé svaly jsou vnitřní a vnější. Ovlivňují postoj osoby. Svalnatý korzet hraje důležitou roli v páteři. Pravidelné třídy pomáhají odstranit žaludek a dosáhnout maximálního tlaku.

Jedna z tříd jakosti je zkroucení. Je zaměřena na utahování břicha. Když ležíte na své straně, měli byste ohýbat nohy, držet levou rukou zadní část hlavy. Pravá ruka by měla být na levé straně.

Při vydechování je nutné zvednout trup a upevnit pozici, aby cítila práci šikmých svalů. Pomalu se vraťte do vzestupné polohy s povzdechem. Opakujte několikrát a přepněte strany.

Účinné svahy

Stojící, nohy od sebe, kolena mírně ohnuté. Ruce drží za hlavou v zámku. Pomalu, bez trhnutí, aby se ohýbaly boky, napínaly břicho. Snažte se neodchýlit a udržovat pozici.

Cvičení pro tisk a pas

Chcete-li dosáhnout perfektní abs a sexuální pas, musíte zvolit správné cvičení zaměřené na potřebné svaly, které mohou zlepšit trávení. Komplexní cvičení by neměla být zvolena. Důraz by měl být kladen na práci příčných a šikmých svalů.

Doma můžete pracovat s obručemi. Vzpomeňte si na dětství a začněte točit nejméně 60 minut třikrát denně. Hra si můžete zapamatovat s zápasy. Posypte balíček na podlahu a začněte shromažďovat jeden zápas. Současně se snažte zvednout, udržet zadní úroveň a při ohýbání neohýbat kolena. Takové metody jsou užitečné a dávají určitý výsledek.

Pro větší efektivitu se však trvání tříd pravidelně zvyšuje. A pokud chcete rychle dosáhnout svého ceněného cíle, měli byste vyzkoušet vážnější zatížení.

Například bodyflex - dýchací cvičení s úsekem. Střídavé vdechování a vydechování, práce na břišních svalech, a to je zatížení celého těla.

Cvičení na břicho po porodu

Speciální cvičení pomohou rychle se dostat do tvaru a vyčerpat břicho.

Každý pozná cvičení "prkno". Odborníci ji radí ženám a děvčatům. Pomocí této metody můžete postavu postavit a odstranit její nedostatky. Při provádění přímky se snažte správně upevnit trup a držet jej co nejdéle.

Ohnout lokty a prsty v podpěře při lhaní, držte hladinu hlavy a zaměřte svou pozornost na jeden bod umístěný na úrovni očí. Udržujte tělo napnuté a protáhlé, jak je dostatečná síla.

Pokud je zpočátku obtížné naplnit bar, opakujte to s několika návštěvami. Boční lišta je umístěna s ohniskovou stranou.

Cvičení s židlí nebo na lavičce

Cvičení pro tisk na lavici uloží do břicha. Křeslo nebo lavice je skvělé řešení pro učení.. Chcete-li mít vodorovnou pozici na zádech, položte ohnuté nohy na židli a pomalu s rukama s dlaními rovně, měli byste se dostat k kolena. V tomto případě je tělo napnuto, dokud se nezastaví. Je třeba pracovat s velkým odhodláním.

Druhá účinná metoda: otočte zády k židli a opřete se o ruce na okraji. Lokty jsou mírně ohnuté a nohy narovnány. Pak postupně narovnejte lokty, jako byste se žralili na židli. Opakujte 15krát. Úkol na posílení rychlých břišních svalů bude dokončen.

Dávejte pozor! Během tréninku doma je třeba si uvědomit:

  • o správném dýchání;
  • nezpívejte;
  • provádět cvičení přesně a správně;
  • provádět s maximálním zatížením.

Cvičení pro utahování břicha pomocí činky

Vážení vždy přispěl k lepšímu výkonu.

Činkové cvičení pomůže rychleji a jednoduše utáhnout žaludek doma.

Středně těžké činky jsou vhodné, nejsou drahé. Bude efektivně utáhnout břicho sklápění. Nohy nedosahují podlahy.

Vezměte činky v ruce a držte se před vámi. Nakláněním trupu doleva a potom doprava se původní pozice nezmění. V takovém případě zatížení přejde na celé tělo.

Druhé plodné cvičení se provádí, zatímco leží břicho dolů. Knoflíky jsou upnuty mezi nohama. Nohy jsou utaženy na stehna asi 20krát.

Cvičení pro čerpání lisu činky pomůže rychle utažit žaludek

Cvičení s válečkem a kolečkem

Provádění cvičení doma můžete odstranit žaludek pomocí válečku a kolečka. Třídy pro začátečníky, ale s velkým odhodláním: ve vzdálenosti 10 cm dolů na kolenou, zatímco v rukou držet video.

Hlouběji se snažte vytáhnout celý trup podél podlahy. A také hladce vrátit zpět. Opakujte 5krát a zvyšte zatížení.

Cvičení s válečkem je velmi účinné, ale obtížné

Při práci s takovými zařízeními byste měli být opatrní. Mohou se vyskytnout zranění v důsledku nesprávné manipulace. Před zahájením tréninku byste měli přečíst recenze nebo sledovat video, jak pracovat a trénovat správně.

Cvičební vakuum pro rychlé utažení břicha

Tato metoda se zpočátku zdá být obtížná, ale pravidelné praktické cvičení vám poskytnou vynikající výsledky. Nejprve musíte ležet na rohoži a ohýbat kolena a položit se na podlahu. Pomalu uvolněte vzduch z plic a maximálně napněte břišní svaly.

Když ucítil tón ve svalech, zhluboka se nadechněte. Držte dech na 10 sekund a hluboce čerpat žaludek. Po vydechování a relaxaci.

Pokračujte opakováním dechu až na 20 sekund. Nejprve je těžké kontrolovat svalové napětí a postupně se to stane mnohem jednodušší.

Důležité vědět! Začínáme, musíte správně formulovat cvičení. Nadměrné zatížení bude vzdálené od cíle. Nepřeplňujte tělo. Doporučuje se vypracovat strategii pro daný úkol s ohledem na vaše tělo.

Jak zvýšit účinek cviků na utahování břicha?

Odborníci doporučují nejen zapojení se do hodin, ale i správné odpočinek. Úplný spánek, procházka na čerstvém vzduchu, pozitivní emoce - to vše jsou součásti úspěchu.

Vedoucí aktivní a správný životní styl, výsledek bude na obličeji, nebo spíše na obrázku. S potěšením a radostí začít cvičení. Zvyšte zatížení, pokud to vyžaduje tělo. Dávejte pozor na jídlo. Musí to být vyvážené.

Je zapotřebí zapomenout na produkty z mouky, mastné potraviny, snažte se jíst ve večerních hodinách příliš těsně. Pro větší efekt stojí za stanovení cíle a s jistotou směrem k němu. Nebo přijít s motivací k úspěchu. A pak bude snadné urychlit žaludek doma rychle, cvičení v tom jen pomůže. Klíč k úspěchu - denní zatížení.

Utáhněte žaludek doma: zajímavé video k tématu

Jak rychle odstranit žaludek a boky doma:

Top 5 cvičení, které pomáhají rychle odstranit žaludek:

Jak rychle odstranit žaludek. Vytvořte tenký pas. Super cvičení na břišní a pasové hubnutí:

Při samostatné práci doma je nutné provádět cvičení pro břišní svaly, a proto není nutné zapomínat na eutrofii a na používání vody při trénincích. A pak dostanete krásný napnutý tisk s kostkami, který si každá žena sní.

Autor: Belova Natalia

Loading...