BEAUTY SECRETS

Pilates - co to je, výhody cvičení pro hubnutí. Video tutoriály

Pin
Send
Share
Send


Pilates je mladá forma fitness, která získala popularitu svou všestranností. Kombinuje jógu, baletu a rytmickou gymnastiku.

Tento článek bude diskutovat o správných cvičeních pro začátečníky, o tom, jaké zařízení se používá v domě Pilates, o videochatorech pro ztrátu hmotnosti.

Pilates - co to je, výhody a cvičení pro začátečníky

  • 2 Pilates - výhody pro ženy
  • 3 Pilates: kontraindikace
  • 4 Pilates nebo jóga: co je lepší, rozdíly
  • 5 Pilates a callanetika - jaký je rozdíl?
  • 6 Pilates doma (vybavení pro pilates)
    • 6.1 Hudba pro pilaty
    • 6.2 Roll (válec, válec) pro Pilates, kde je možné koupit
    • 6.3 Kroužek (obruč) pro Pilates, kde koupit
    • 6.4 Pilatesová páska
    • 6.5 Oblečení pro pilates
    • 6.6 Pilates boty
  • 7 Pilates (soubor cvičení)
  • 8 Pilates: cvičení pro začátečníky doma
  • 9 Pilates pro hubnutí (cvičení) doma
  • 10 Pilates pro těhotné ženy (1 trimestr, 2 trimestry, 3 trimestry)
  • 11 Pilates po porodu
  • 12 Gymnastika (cvičení) Pilates pro páteř a pro záda (se skoliózou, osteochondrózou)
  • 13 Pilates s kýly lumbální páteře
  • 14 Cvičení s kroužkem Pilates
  • 15 Pilates na míč (fitball)
  • 16 Pilates pro děti
  • 17 Pilates pro muže
  • 18 Pilates - výsledky
  • 19 Pilates: fotografie, cvičení na obrázcích
  • 20 Pilates cvičení pro začátečníky doma: video lekce
  • 21 Pilates trénink s míčem a další nástroje: video tutoriály
  • 22 Pilates s Alenou Mordovinou (počáteční úroveň): video
  • 23 Pilates s Olgou Yanchukovou: video lekce
  • 24 hodnocení
  • Pilates je komplex fyzických cvičení, které nejen pomáhají opravit postavu, ale také posílit lidské tělo. Současně se věnuje řadě fitness a terapeutických cvičení. Výhody a cvičení pro začátečníky jsou podrobně popsány v článku.

    Cvičení je určeno pro všechny věkové skupiny. Hlavní rozdíl mezi Pilates a jinými fyzickými aktivitami každý pohyb se provádí pomalu, hladce, pomalu. Ostré pohyby jsou vyloučeny, takže zranění během tréninku jsou téměř nemožné.

    Pilates - co to je, výhody, cvičení pro začátečníky, těhotné ženy a děti, stejně jako video tutoriály najdete v tomto článku.

    Pilates se cvičí nejen ve fitness centru, ale také doma. Před cvičením doma se naučíte, jak hnutí správně provádět, aby se nepoškodilo.

    Zajímavý fakt: Soubor cvičení pro pilates vyvinutý Josephem Pilatesem na počátku dvacátého století k posílení páteře (zadní svaly), který kombinuje západní a východní techniky léčení. Zpočátku byla taková sada cvičení vyvinuta pro rychlé zotavení zraněných vojáků.

    Jednoduché a ne intenzivní cvičení vám umožní zapojit lidi po operacích a úrazech, což přispívá k rychlému oživení.

    Výhodou pro svalovou korzetu

    Kostra (páteř), která drží muskuloskeletální systém, se skládá ze svalů. Při posilování svalového systému se vytváří správné držení těla, zvyšuje se pohyblivost kosterního systému a svalová pružnost.

    Pro oběhový systém

    Rytmické dýchání zvyšuje množství kyslíku v těle, čímž každou buňku usrkává. Správné pohyby zvyšují krevní oběh.

    Pro duševní stav

    Když cvičíte Pilates, nutně se zaměřují na správné techniky dýchání a pohybu, taková koncentrace umožňuje uniknout ze stresu a deprese, osvobozuje mozek od negativity.

    Pro zdraví

    Zvyšuje imunitu těla, každá postura pomáhá čelit různým chorobám. Zlepšuje dýchací systém a trávení. Jednoduché a neintenzivní cvičení vám umožňují zapojit lidi po operaci a zranění, což přispívá k rychlému oživení.

    Pro flexibilitu

    Pilates pomáhá změkčit a protahovat svaly pro flexibilitu těla. Na rozdíl od jiných typů fitness, strečink způsobuje oteplování svalů, což snižuje bolest.

    Chudnutí

    Pilates pomáhá rychle se zbavit celulitidy, umožňuje rychle utahovat břišní svaly. Denní cvičení pomáhají zhubnout a udržovat výsledek po dlouhou dobu.

    Pro záda

    Pravidelné pilates cvičení zmírňuje bolesti zad. Komplex cvičení obsahuje pohyby pro posílení svalů na zádech, což umožňuje uvolnění zátěže na páteři.

    Pilates - výhody pro ženy

    Kurzy Pilates jsou k dispozici pro ženy s jakoukoliv fyzickou zdatností, stavbou a věkovou kategorií.. Nejčastěji jsou ženy zapojeny do Pilates pro hubnutí. Toto léčebné cvičení pomáhá nejen snižovat hmotnost, ale také posílit orgány žen: břišní svaly, hluboké břišní svaly a svaly pánve.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Pilate mohou být těhotné a mladé matky. Pomáhá těhotným ženám posílit dolní část zad a pánevní svaly, které jsou důležité při porodu. U mladé matky jí tento typ nabírání pomůže rychle se zotavit z porodu, vrátit její štíhlou postavu a utáhnout její břišní svaly, boky, hýždě.

    Pilates: kontraindikace

    Stejně jako každá fyzická aktivita má Pilates své vlastní kontraindikace.

    Pro případné poškození vazů nebo zlomenin, s různými vyvrtáním, lékaři zakázat pilates.. Tento náboj pomáhá obnovit muskuloskeletální systém, pokud se všechny složky vrátily do normálu.

    Nedoporučuje se provádět kurzy pro nachlazení, s vysokým (nízkým) tlakem a různými srdečními chorobami.

    Zvýšená tělesná teplota může vést ke ztrátě koordinace, což může vést ke zranění.

    Pilates je tedy plná koncentrace Je zakázáno zapojovat lidi s duševními poruchami.

    Nedoporučuje se provádět kurzy pro nachlazení, s vysokým (nízkým) tlakem a různými srdečními chorobami.

    Pilates nebo jóga: co je lepší, rozdíly

    Pilates a jóga mají podobnosti a rozdíly. Chcete-li si uvědomit, která praxe je lepší, je nutné podrobněji zjistit, co jóga a Pilates jsou.

    Jóga (druh pomalého tance) je praxe, která vám umožňuje poznat duchovní a fyzický význam. Shromáždila se ve svých fyzických, duševních a duchovních praktikách. Každé cvičení v józe je soustředěním na sebe.

    Jakýkoliv pohyb může trvat několik minut. Když děláte jógu, člověk se učí relaxovat v cvičení a soustředit se na pocity.

    Pilates (cvičení, které je třeba provést a cítit tělo) je léčebný systém. Lékařská gymnastika, která posiluje svaly na zádech a břichoch, staví kosti na místo.

    Důležité vědět! Jóga a Pilate mají podobnosti, ale to jsou dvě odlišné postupy:

    1. Filozofie v Pilates chybí.
    2. Často se cvičení provádějí s dodatečným vybavením a provádějí se podle určitých pravidel.
    3. Mezi těmito praktikami existuje rozdíl v dýchací technice. V Pilates je dýchání zaměřeno na obohacení svalů o kyslík a v józe dává příležitost ovládat tělo.
    4. Dynamické pohyby. Pilates obsahuje dynamičtější pohyby, které obsahují určitý počet opakování.
    5. Cvičení v Pilates posiluje svaly. V józe - protáhněte svaly a dávají pružnost.

    Pilates a callanetika - jaký je rozdíl?

    Callanetika je komplex cvičení, který je založen na józe asanasu a je zaměřen na statické pózy. Má 29 statických cvičení.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    V callanetice je kladen důraz na kompresi a protažení určitých svalů. Během lekce je nutná flexibilita. Použité drsné cvičení pro protahování. Zaměřuje se na stehna, břicho a hýždě. Dýchání je povrchní. Třídy se provádějí pod vedením zkušeného trenéra.

    Pilates doma (vybavení pro pilates)

    Hudba pro pilates

    Vyberte instrumentální klidné kompozice se zvuky přírody.. Správně vybraná hudba pomáhá vklouznout do stavu harmonie a relaxovat nejen fyzicky, ale i morálně.

    Roll (váleček, válec) pro Pilates, kde koupit

    Výukové hodiny zlepšují držení těla, umožňuje uvolnit svalové napětí a protáhnout páteř. Můžete si je koupit ve specializovaných prodejnách nebo si objednat online.

    Prsten (obruč) pro Pilates, kde koupit

    Tento typ rozpínače na okrajích zachytí. Kroužky mají jiný průměr 35-38 cm. Cvičení s prstencem vám umožňuje vyčerpat svaly hrudníku, paží a nohou. Můžete si je koupit ve specializovaných prodejnách nebo si objednat online.

    Pilates pásek

    Elastická páska se používá pro protahování a silový trénink svalů. Zaměstnání s páskou umožňují pracovat na všech skupinách svalů.

    Oděvy pro pilaty

    Oblečení by nemělo omezovat pohyb během roztahování. Nemělo by být příliš volné, reliéfy těla by měly vyčnívat, aby bylo vidět správný pohyb.

    Pilates boty

    Existuje několik typů bot pro Pilates. Pantofle, podobné botám pointe pro balet, s pogumovanou podrážkou. Hedvábné stuhy pomáhají upevnit nohu, prsty zůstávají volné.

    Sportovní pantofle - to jsou ponožky, které plní funkci tenisky. Pantofle mají princip rukavic, zahrnují všechny svaly v nohou a zlepšují krevní oběh.

    Je důležité si pamatovat: výběr oblečení pro trénink zapadá zamyšleně, neměl by to přinést nepohodlí.

    Třídy pilates (soubor cvičení)

    Pilates se dá snadno praktikovat doma, a proto vybíráte nejefektivnější a nejúspěšnější cvičení, podle toho, zda začínající nebo profesionální, těhotná nebo kojící matka, je výcvik vypočítán pro muže nebo děti.

    Pilates: cvičení pro začátečníky doma

    Můžete provádět následující cvičení:

    1. Poloha těla ležící. Nohy se ohýbají na kolena, paty a nohy ploché. Zvedněte jednu nohu, kolena zůstávají ohnuté. Jak vydechujete, pomalu spusťte nohy, dokud se koberec nedotkne prstů. Alternativně měňte nohu.
    2. Pozice těla ležící, ruce umístěné podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Okamžitě začínají natáhnout ruce a nohy dopředu, trochu zvednou hlavu, krk a ramena. Šířte nohy širšími rameny a spojte je dohromady. Vydechněte a vraťte nohy do opačné polohy a udržujte horní část těla ve zdvižené poloze.
    3. Ležící na levé straně, jednou rukou táhnoucí až ke stropu. Začněte zvedat stehno a soustředit se na skutečnost, že rameno nezvyšuje. Pak s pravou rukou opřejí se o podlahu a otáčejí se tělem.
    4. Stojte na všech čtyřech, zadních a lopatkách. Když vydechujete, stiskněte a zvedněte kolena. Držte je zdviženou po dobu 2 dechů, kolena dolů.
    5. Jsou položeny na levé straně, levá noha je plochá a pravá noha je ohnutá. Zvedněte levou nohu o 10 cm od rohože a proveďte malé kruhové pohyby (pomocí vnitřních svalů stehna).
    6. Postavení těla na boku, nohy jsou ploché, pravá ruka spočívající na podlaze. Při vydechování zvedněte pravou nohu a podržte 2 dechy. Vydechujte a hladce nést nohu přes čáru těla.
    7. Poloha je přesně na podlaze, nohy jsou ohnuté, nohy jsou na šířku boků. Po odchodu nohou zvedněte boky. Vytáhněte jednu nohu nahoru, zajistěte zvýšenou pánev.
    8. Zvedání nohou Pozice těla na boku, nohy jsou ploché, ponožky jsou prodloužené. Začněte zvedat horní nohu nahoru, s malou zatáčkou. Boky zůstávají v neutrální poloze, žaludek je nasáván.
    9. Uložte na žaludek, ruce dokonce. Zatáhněte za ruce zpět, pomalu zvedněte záda, zadní část zůstane v rovnoběžné poloze. Vraťte se do výchozí pozice, ruce a nohy rovně. Začněte zvedat hlavu a ramena, nohy a paže nahoru. Střídavě zvedají ruce a nohy, napodobující plavání.
    10. Postavení těla na boku, zatímco kolena jsou ohnutá a přitisknutá k sobě. Nohy jsou drženy pohromadě, horní koleno je zvednuto a spuštěno, pánev zůstává nehybná.

    Je důležité si pamatovat: Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pomalu.

    Pilates pro hubnutí (cvičení) doma

    Doporučuje se následující:

    1. Postavení těla - ležící na koberečku, nohy ohnuté na kolena. Vdechněte a zatlačte lis na páteř, zvedněte trup, hlavu a lopatky. Ruce jsou rovné, napodobují údery do vody. Vdechte a vydechněte pro 4 počty.
    2. Postavení těla - ležící na zádech. Kolena jsou ohnutá, paže jsou rovně po těle. Zvedněte jednu nohu a začněte kruhové pohyby, tělo zůstane nehybné.
    3. Posaďte se na koberec a zvedněte kolena rukama a objetí boků zvenčí. Kolena nedotýkat hrudníku, hřbet kola co nejvíce, rotujte sem a tam.
    4. Poloha - posezení s plochou zadní částí, nohy jsou umístěny odděleně od ramen. Ruce táhnou, brada přitlačená k hrudi. Začínají se svými rukama, zvedají je dopředu, jejich břicho je vtaženo, jejich prsty jsou přitahovány k sobě.
    5. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, hlavu nahoru od podlahy. Začněte dělat pohyby s loktem a kolenem, aby se setkali navzájem. Udržujte lokty rovně.

    Pilates pro těhotné ženy (1 trimestr, 2 trimestry, 3 trimestry)

    Cvičení na 1 trimestr:

    1. Stojí zcela na chodidle, nohy na šířku boků, paže uvolněná. Začněte jednotně dýchat s hrudníkem a břichem zvlášť. Během vdechnutí se protáhne do plné výšky.
    2. Pomalé otáčení hlavy v různých směrech (vpřed a vzad, vlevo a vpravo). Ramena zůstávají na místě.
    3. Dostávají se na všech čtyřech, jejich záda je plochá. Když vdechujete, páteř je zaoblený, když vydechnete, stanou se plochými.
    4. Posaďte se na rohož, nohy a ruce po stranách, zadní strana je vyrovnaná. Tělo se začne střídat střídavě v různých směrech.

    Cvičení po dobu 2 trimestrů. K cvičení v prvním trimestru přidejte ještě několik dalších:

    1. Zhluboka se nadechněte a přesuňte (přes zadní stranu) na druhou stranu.
    2. Na každé straně leží přibližně 5 minut, lehce se odklání z jedné strany na druhou.

    Cvičení pro třetí trimestr zahrnují stejnou funkci jako v předchozích trimestrech plus přidat následující: pozici těla na levé straně, kolena dohromady a trochu ohnout. Zadní část je vyrovnaná.

    Pravá ruka je umístěna na břiše, prsty jsou uzavřeny. Začínají se hýbat na levém stehně, mírně zvyšují levou koleno, rozšiřují nohy a pomalu snižují.

    Zjistěte, co máte dělat, pokud máte: svědění kůže. Příčiny a léčba pruritu

    Upozornění: třídy pro těhotné ženy jsou navrženy tak, aby obnovily celkový stav a zlepšily metabolismus v těle.

    Pilates po porodu

    Cvičení:

    1. Tělo v sedě (na židli) nohy se šířilo na šířku boků, ramena v uvolněném stavu, záda rovnoměrná. Když se vdechujete, zaměřte se na ramena, a když vydechujete, břicho se vtahuje co nejvíce. Při dalším výdechu jsou hýždě upnuty a při třetím výdechu jsou svaly vagíny vytlačeny.
    2. Sedí na židli maximálně komprimujte všechny pánevní svaly, zůstanou po dobu 5 sekund.
    3. Lehněte si na rohoži, zadní část je plochá, ruce za hlavou. Ohnuté nohy přitahují k hrudníku, žaludek je přitahován k páteři. Při vdechování jsou čepele a lopatky zvednuty a při vydechování jsou nohy v rovnováze.
    4. Uloží se do žaludku, ruce vpřed, žaludek je vtažen dovnitř. Při výdechu se dotýkají pravé stehna pravou rukou, otáčejí tělem a dívají se za ruku. Při vdechnutí se ruka vrátí zpět.

    Gymnastika (cvičení) Pilates pro páteř a pro záda (se skoliózou, osteochondrózou)

    Cvičení:

    1. Stálá pozice Úplně uvolněte svaly těla, natáhnete krk, odložte ramena a pokuste se spojit lopatky.
    2. Ruce dolů, začínají vytvářet jemné ohyby dopředu a napínají svaly na zádech.
    3. Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, nohy přitlačené k podlaze. Začínají pomalu zvedat tělo, když vstoupí do sedící pozice, natáhnou si ruce nad hlavu a sáhnou po stropě celým svým tělem. Vrátí se do ležaté polohy, pomalu odtrhnou dolní část zadní části od podlahy a vytlačují hýždě.
    4. V sedící poloze jsou ramena roztažena, zadní strana je rovná, hlava je pevná. Proveďte pomalé otáčení po stranách.

    Pilates s kýly lumbální páteře

    Cvičení:

    1. Stávají se v rovinné poloze, vtahují do žaludku a pánve, jsou fixovány po dobu 10 sekund.
    2. Když ležejí na zádech, začnou se pomalu zvedat a sedět a postupně položí páteř na podlahu.
    3. V sedící pozici přesně fixují záda, zvedají ramena a otáčejí se různými směry.
    4. V ležaté poloze jsou pod bradu umístěny ruce. Pomalu zvedněte a spouštějte horní část těla a fixujte spodní část pevně.
    5. Stojte na všech čtyřech, zvedněte a narovnejte každou nohu po druhé. Upevněte v této poloze po dobu 10-15 sekund.

    Pilates cvičení Ring

    Při stojící rameně na úrovni hrudníku se ramena uklidnila. Prstenec je upnutý mezi rukama, na výdech - pomalu stlačený (po dobu několika vteřin), při vdechování - je stlačen. Děláte totéž, pouze nad ruku nad hlavou.

    Lehce na zádech, ohněte nohy na kolena, ruce podél těla. Prsten vytlačte kolena. Na inhalaci - pomalu zvedněte hýždě, po výdechu - pomalu nižší.

    Pilates na míč (na fitball)

    Cvičení na fitballu pomohou vytvořit rovný žaludek, pumpují nohy a svaly na boky.

    Cvičení pro břišní svaly - sedněte na míč a začněte chodit s nohama dopředu. Když se míč nachází uprostřed páteře, ohněte kolena a vytahujte ramena k podlaze. Upevněte polohu těla na 10 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy.

    Jaké je použití pilates pro muže? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    Recenze

    Pin
    Send
    Share
    Send