BEAUTY SECRETS

Správná výživa pro úbytek hmotnosti. Nabídka a tabulka produktů pro hubnutí

Pin
Send
Share
Send


Existuje mnoho různých diet, ale všichni nefungují tak, jak bychom rádi. Často lidé čelí problémům: buď strava je tak hubená, že nechcete dlouho sedět na ní, nebo úsilí, které uděláte, dává takový minimální účinek, že výsledkem je, že nechcete jít tak dlouho po dlouhou dobu. A je to porucha. Co dělat?

Je možné zhubnout na správnou výživu

  • 14 Výživa pro hubnutí a cvičení
  • 15 Výživa po cvičení pro hubnutí
  • 16 Fraktální (pětkrát) výživa pro hubnutí: menu za měsíc
  • 17 Fraktální potraviny pro hubnutí, ztrácí váhu
  • 18 Samostatná jídla pro hubnutí: týdenní menu
  • 19 Oddělený diagram pro hubnutí
  • 20 Oddělená jídla pro hubnutí, recenze tenčí
  • 21 Intuitivní výživa, recenze jsou tenčí
  • 22 Chutná strava: týdenní menu
  • 23 Výživa bílkovin pro úbytek hmotnosti
  • 24 Protein v potravinách: stůl pro hubnutí
  • 25 výživa Ayurveda pro hubnutí
  • 26 Jak jíst ve stohu, abyste zhubla
  • 27 Recepty pro správnou výživu pro hubnutí
    • 27.1 Rýsová polévka s květákem
    • 27.2 Dortové ryby
    • 27.3 Drůbežová dušená zelenina
  • 28 Občerstvení na správnou výživu pro hubnutí.
  • 29 Norbekov: výživa pro hubnutí
  • 30 Sergey Sivets: dietní program pro hubnutí
  • 31 hodnocení
  • Pokud jíte správně a budete dodržovat zdravý životní styl, nebudete muset přemýšlet o tvaru těla, protože takovéto jídlo samo o sobě pomáhá snižovat nadváhu a udržovat zdraví.

    Správná výživa pro hubnutí: nabídka za týden, tabulka produktů - to jsou hlavní složky při hubnutí bez poškození zdraví

    Tento článek bude diskutovat o správné výživě, poskytne tabulky pro chudé potraviny a nabídne různé nabídky, které pomohou udržet rovnováhu mezi vydatnými a nízkokalorickými potravinami.

    Chcete-li zhubnout na správné výživě, nemusíte dělat násilí proti sobě a připravit se na své oblíbené pokrmy po dlouhou dobu. Můžete použít obvyklé produkty v jisté, správné kombinaci a zapomenout na pocit hladu.

    Aby tato výživa vedla k očekávanému výsledku, je třeba dodržet několik pravidel:

    • počet kalorií spotřebovaných produktů;
    • zkontrolujte složení potraviny;
    • řádně připravovat potraviny;
    • dodržujte režim dne.

    Bytí na správné výživě může někdy dovolit i zakázané jídlo v malých množstvích. Tento přístup pomáhá snížit touhu po koláčích, čipách a jiných podobných produktech, protože neexistuje žádný kategorický zákaz. Stačí si uvědomit, že škodlivé potraviny by měly být v některých případech méně než užitečné.

    Ale taková strava nepřispívá k příliš dramatické ztrátě hmotnosti, protože snížení kalorií je pouze 500 kalorií denně. To znamená, že snížení hmotnosti bude pouze 1,5 kg nebo 2 kg za měsíc.

    Ale pokud do takové stravy přidáme sporty, výsledek se výrazně zvýší. V tomto případě můžete zhubnout i 7-8 kg za měsíc.

    Je možné zhubnout na dětskou výživu

    K výživě lze přičíst i kojenecká výživa. Vařené zeleninové, masové nebo ovocné pyré velmi dobře přispívají ke snížení hmotnosti, protože jsou tělem rychle absorbovány.

    Přečtěte si článek oblíbeného článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikace k použití.

    Výhody stravy pro kojeneckou výživu zahrnují nejen rychlost hubnutí, ale také pohodlí při konzumaci jídla. Koneckonců, nemusíte se zabývat přípravou takového jídla, můžete jednoduše otevřít nádobu a vychutnat si chuť kdykoliv během dne. Dobře, pokud máte dostatek času k vaření, pak musíte jen vařit a pak vařit své oblíbené jídlo.

    Ale v této stravě jsou nevýhody. Jedním z nich je malé množství vlákniny. Pokud si tedy udržujete dietu déle než týden, musíte ve své stravě zahrnout zelenou zeleninu. Další nevýhodou je minimální výběr jídel. Taková strava se může brzy nudit.

    Zajímavý fakt! Dieta pro kojeneckou výživu vyvinula Tracy Anderson, která je osobním trenérem Madony. Mnoho osobností už samo o sobě testovalo účinek této stravy.

    Jak jíst, jak zhubnout (základy správné výživy)

    Je lepší upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem tuku. Surová zelenina a ovoce lze jíst v neomezeném množství, protože mají příliš málo kalorií.

    Například okurky nebo rajčata se mohou jíst i večer, aby uspokojily pocit hladu. Ale je lepší vyloučit smažené, mastné a mouky ze stravy, takové výrobky jsou pro tělo velmi těžké a přispívají k jejich struskování, tvorbě škodlivého cholesterolu.

    Přečtěte si oblíbený článek o článku: Účinná ztráta hmotnosti Pierrem Dukanem: Dieta pro začátečníky, vzorové menu, seznam produktů.

    Abyste mohli lépe porozumět, kolik potřebujete jíst potravu pro snížení tělesné hmotnosti, musíte započítat všechny spotřebované kalorie za den a od této částky odečíst 30%. Výsledné množství - to je přesně množství kalorií, které nezpůsobí zřejmé nepohodlí a přispěje ke ztrátě hmotnosti o 1-2 kg za měsíc.

    Chudá strava

    Proces snižování hmotnosti závisí nejen na výběru produktů, ale také na stravě. Kromě tradičních snídaní jsou obědy a večeře povoleny, ale měly by mít minimální obsah kalorií. Nejlépe se hodí pro toto surové ovoce a zeleninu.

    Strava je nejlépe provedena v této době:

    1. Snídaně - 7-9 ráno. V tuto chvíli je lepší jíst neslazené obiloviny, surovou zeleninu, míchané vejce. Můžete pít čaj, kefír nebo džus.
    2. Oběd - 11-12 dní. Pro takové občerstvení je ideální jíst první jídlo nebo ovoce, jogurt.
    3. Oběd - 13-15 dní. Pro plné jídlo jsou vhodné bílkovinné potraviny a sacharidy, protože jsou v tomto okamžiku dobře stravitelné. Můžete jíst chléb, všechny druhy obilovin, zeleninové pokrmy a těstoviny z celých zrn.
    4. Oběd je 16-17 dní. Po vydatné jídlo zpravidla nechcete jíst, ale pokud chcete, můžete jíst plody nebo ovoce a pít šťávu, jogurt nebo jen vodu.
    5. Večeře - 18-20 hodin. Večeří je lepší proteinové potraviny a zelenina - ryby, kuřecí maso, zeleninový nebo ovocný salát, jogurt, kastrol. Ale brambory, obiloviny a sladkosti v tomto okamžiku nemohou být spotřebovány.

    Seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí doma

    Chcete-li usnadnit navigaci toho, co může být konzumováno správnou výživou, a co není, jsou zde tabulky užitečných produktů. Označují počet kalorií a poměr živin. Tyto tabulky pomáhají při navigaci při výběru produktu pro hlavní jídlo nebo svačinu.

    Jaké potraviny potřebujete k jídlu, abyste zhubla

    Vařené produktyČíslo v g a mlTukSacharidySquirrelsKcal
    Nízkotučný tvaroh1001,853,3418,02101
    Kefír 0,1%500,058,521,2438
    Herkules301,8518,553,68105
    Mléko 1,5%1001,54,722,9244
    Kuřecí filet1702,12-39,24188
    Pohanka501,7135,746,63172
    Bulharský pepř1000,316,040,9826
    Bow1000,0810,120,9142
    Zelené fazole1000,227,571,8233
    Slunečnicový olej3013,61--120
    Vaječný žloutek1 kus4,520,622,7155
    Vaječné bílé3 kusy0,180,7110,7851
    Tomato1 kus0,244,831,0922
    Cucumber2 kusy0,3410,881,9645
    Olivový olej3013,52--119
    Banana1 kus0,3826,941,28105
    Pollock3002,41-51,55244
    Obr501,1138,363,92172
    Zelený hrášek500,196,852,6238
    Losos15022,64-31,18338
    Celozrnné těstoviny500,6635,245,52169
    Chléb sýr hrnce2008,8520,4824,01260

    Téměř všechny druhy ovoce a zeleniny mají minimální množství kalorií, takže můžete kdykoli jíst bezpečně. Také mohou nahradit všechny produkty nebo použít jako snacking.

    Jaké potraviny vyloučit, aby zhubla

    V každé stravě je důležité odstranit škodlivé potraviny.ve kterém je příliš mnoho tuku, cukru a jednoduchých sacharidů. Takové sacharidy jsou nebezpečné, protože se v těle rychle rozpadají, čímž se zvyšuje hladina cukru v krvi.

    Ale takový cukr je také rychle snížen, takže po chvíli se cítím jako znovu jíst, což vyvolává zhor. Ve vyvážené stravě by měl být cukr prakticky na stejné úrovni.

    Některé z nejškodlivějších produktů, kterým je třeba se vyvarovat při ztrátě hmotnosti:

    • čipy;
    • tukové koláče a smetanové koláče;
    • hamburgery;
    • klobásy a klobásy;
    • slané ořechy;
    • alkohol;
    • čokoláda;
    • pizza;
    • bílý chléb;
    • sladké vločky;
    • těstoviny z bílé mouky se sýrem.

    Deník výživy pro hubnutí: jak vést

    Chcete-li znát své slabé stránky, můžete si udělat denník jídel, který pomůže řídit příjem jedlých jídel za den a upravit správný přístup ke ztrátě hmotnosti.

    Existují různé typy deníků, ale všichni se snižují na jednu věc - poskytují snadnou kontrolu:

    1. Uchovávejte si deník může být v notebooku av elektronické podobě.
    2. Záznamy by měly být provedeny denně, lépe ihned po jídle.
    3. Nezapomeňte určit čas jídla.
    4. Pro pohodlí Můžete vytvořit tabulku, kde se zaznamená množství potravy, kalorií, bílkovin, tuku a sacharidů (jak je uvedeno v tabulce).
    5. Množství jídla je lepší specifikovat v gramech a mililitrech.
    6. Počet kalorií a množství tuku pomůže učinit určité programy.
    7. Deník měli byste mít vždy s sebou.

    Výživový program pro hubnutí

    Existuje mnoho programů výživy pro hubnutí. Vše závisí na životním stylu, sportu, individuálních preferencích a schopnosti dodržovat pravidla programu. Základem téměř každého programu je dodržování stravy a kontrola spotřebovaných potravin.

    Stravování musí být přizpůsobeno každodenní práci.. Na snídani a oběd můžete jíst dostatek vysoce kalorií s obsahem sacharidů a na večeři je lepší konzumovat nízkokalorické bílkoviny.

    Musíte také vzít v úvahu denní cvičení. Pokud plánujete nízkou fyzickou aktivitu, je třeba snížit počet kalorií. A s rostoucím zatížením se zvyšuje kalorický příjem.

    Dávejte pozor! Jakýkoliv výživový program pro hubnutí funguje mnohokrát lépe, pokud hrajete sport. Po tréninku je lepší jíst nejméně 30-40 minut. Výrobky musí obsahovat vlákninu a bílkoviny.

    Zdravá (vyvážená) strava pro hubnutí

    Každý, kdo chce snížit tělesnou hmotnost, pravděpodobně slyšel tato fráze více než jednou: "Abyste se stali tenčí, musíte jíst méně!"

    Pouze tady správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti neznamená snížení množství potravy samotného, ​​ale snižování příjmu kalorií.

    Aby se hmotnost snížila, musíte spotřebovat asi 1500 kcal denně. Také potraviny by měly být vyvážené. To znamená, že musíte respektovat poměr bílkovin, tuků a sacharidů v poměru 40-30-30%.

    Dieta - správná výživa (strava) pro hubnutí: menu pro týden

    Dieteologie je celá věda, která pomáhá ženám udržet se ve tvaru. Mnoho odborníků na výživu doporučuje nejprve zjistit, jak správně jíst. Chcete-li to udělat, musíte dodržovat pravidlo zlatého prostředku - konzumovat téměř stejné množství živin, stejně jako snížit počet kalorií tak, aby byly spáleny více, než vstoupí do těla.

    Na začátku byste se měli pokusit o vytvoření menu pro tento týden s ohledem na počet kalorií a živin v konzumovaných potravinách. To pomůže v této tabulce výše, a přibližný seznam níže uvedené nabídky, produkty, ve kterých můžete nahradit rovný v kaloriích.

    Nabídka výživy pro ztrátu hmotnosti za měsíc

    Pro takovou výživu během měsíce musíte jíst dostatečné množství potravin s obsahem bílkovin. Pro výpočet je to jednoduché: protein potřebuje tolik gramů, než je kilogram ženy. Pak se toto číslo vynásobí koeficientem 3,3. Potřebné množství je třeba použít 2-3krát během dne.

    Nezapomeňte jíst více zeleniny a ovoce, pijte džusy a čaje. Cukr by měl být nahrazen steviem nebo sušeným ovocem a chlebovými otrubami. Tekutiny pít přibližně 2 litry denně.

    Tři jídla denně pro hubnutí

    Denní objem jídla by měl být rozdělen třikrát. Níže uvedené menu je možné konzumovat na snídani, oběd a večeři. V závislosti na tom, zda je menu sestaveno týdně nebo měsíc, zvolte pro sebe 2-3 nádobí, které se denně vyměňují podle obsahu kalorií.

    Zdravá snídaně (správná strava pro hubnutí)

    • 50 gramů obilovin (ovesné vločky, pohanky, rýže, perlového ječmene, pšenice),
    • 50 g vařených ryb
    • 50 g vařeného kuřecího masa,
    • 150 gramů zeleninového salátu,
    • ovocný salát
    • 30 gramů granulovaných otrub,
    • 100 g tvarohu 0% tuku.

    Z nápojů si můžete vybrat 150 ml džusu, čaje, kávy s mlékem nebo kompoty.

    Zdravý oběd (správná výživa pro hubnutí)

    • 150 gramů vařeného nebo dušeného masa (dokonce i vepřového masa) nebo 150 gramů mořských živočichů.
    • 200 g salátu s lžící rostlinného oleje nebo 150 g dušené zeleniny.

    Zdravá večeře se správnou výživou pro hubnutí

    Nezapomeňte jíst 30 gramů granulovaných otrub a 200 gramů zeleniny nebo ovoce. Můžete vypít nízkotučný jogurt, kefír nebo čaj. Můžete jíst vařenou zeleninu, drůbeží filety nebo libové maso - vařené nebo pečené. Ne více než 50 g.

    Pokud není k jídlu dostatek jídla na snídani nebo oběd, můžete jíst ovoce nebo sušené ovoce na oběd nebo odpolední čaj a pít šťávu, čaj nebo jogurt.

    Výživa pro hubnutí a sport

    Pokud právě jíte správně, ztráta hmotnosti není tak efektivní. A pokud ve stejnou chvíli stále jít do sportu, tělesná hmotnost klesá mnohem rychleji. Ale zde musíte dodržovat některé zásady výživy.

    Tělo ukládá tuku v případě nedostatku energie. Proto, Abyste ho mohli vynaložit na tyto rezervy, nemusíte jíst před tréninkem.. A jíst asi za 2 hodiny, aby nebylo těžké dělat, je to nezbytné.

    Strava by měla být uhlohydrát, ale v malých množstvích. Takže tělo bude mít jistotu, že jídlo přijde do něj a nebude vás bláznit během tréninku s pocity hladu. A chybí část energie z tukových rezerv.

    Můžete jíst ovesné vločky nebo pohankovou kaši, zeleninu a ovoce.

    Důležité vědět! Pokud máte pocit, že sucho v ústech, ospalost nebo zhoršení nálady - to může znamenat nedostatek vody v těle. Hmotnost 70 kg činí denní spotřebu vody 2 litry. S větší hmotností počítte množství na základě tělesné hmotnosti - pro každých dalších 10 kg potřebujete 250 ml vody.

    Výživa po cvičení pro hubnutí

    Po tréninku musíte tělu dát ještě nějaký čas na spálení rezervního tuku a až po 2 hodinách můžete začít první jídlo. Nyní budete potřebovat bílkovinné potraviny: tvaroh, vejce, vařené kuřecí maso, vařené mořské plody. Rovněž není nadbytečné, aby byl zeleninový salát s lžící rostlinného oleje.

    Pokud po tréninku je pocit hladu velmi silný, můžete pít džus, jogurt nebo čaj.

    Frakcionální (pětkrát) výživová hubnutí: nabídka za měsíc

    Tento systém zahrnuje podávání jídla každé 2-3 hodiny. Při ztrátě hmotnosti porce by měly být malé, ale obsahují dostatek kalorií pro normální zdraví.

    Potraviny by měly mít příznivé vlastnosti, i když se jedná o občerstvení. Základním principem této stravy je, že během dne musíte jíst 3 krát horké jídlo a mít občerstvení s něčím světlem dvakrát. Sweet je povoleno pouze 1 krát a pouze 1 kus.

    Přibližná nabídka částečné výživy:

    1. Snídaně může sestávat z kaše a ovoce. Můžete pít čaj nebo kávu.
    2. Na oběd Ujistěte se, že polévka, pečená nebo surová zelenina a chudé maso (kuřecí, krůtí).
    3. Večeře mohou být vařené ryby, maso nebo vejce v kombinaci se zeleninou.
    4. Občerstvení - mléčné výrobky bez obsahu tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovoce, obilný chléb a čaj.
    5. Před spaním pokud si přejete, lepší pití kefír.

    Frakční hubnutí, ztráta váhy recenze

    Vzhledem k názoru, že ženy ztrácejí váhu v této stravě, lze tvrdit, že tato strava snižuje váhu pomalu, ale požadovaný účinek trvá mnohem déle, než u rychlého úbytku hmotnosti. Kromě toho může tato metoda používat všichni bez omezení věku a zdraví. Proto můžeme bezpečně říci, že takový energetický systém je mnohem lepší než jiní.

    Oddělená jídla pro hubnutí: menu pro týden

    K jídlu je lépe asimilováno tělem, musí se používat samostatně, dělí se na bílkoviny a sacharidy. To je ale nezbytné, aby se uhlohydráty strávily v kyselosti žaludeční šťávy neutrální. A pro bílkoviny je zapotřebí kyselější prostředí, zatímco uhlohydráty v takovém prostředí nejsou tráveny.

    Z toho vyplývá, že 1 jídlo by mělo obsahovat buď bílkoviny nebo sacharidy. Ale protože téměř všechny produkty obsahují obě, jsou obvykle rozděleny do skupin. Při sestavování nabídky nezapomeňte zvážit kompatibilitu produktů.

    Tabulka výživy pro hubnutí

    Přínosné látkyProdukty
    SquirrelsMaso, rybí výrobky, sýry, fazole, ořechy a obiloviny
    Jednoduché sacharidyVšechny sladké ovoce a sušené ovoce, které neobsahují kyselinu - banány, data, hrušky atd. Stejně jako cukr a sladké sirupy.
    Komplexní sacharidyPšenice, rýže, brambory na prvním místě. Na druhou - dýně, cuketa, zelený hrášek, řepa, mrkev a zelí. Zbývající zelenina a bylinky obsahují velmi málo sacharidů.
    TukVšechny rostlinné oleje, avokády a ořechy, mastné ryby.
    Kysané ovoceCitrony, hrozny a další.
    Polokyselní ovoceVšechny ovoce a bobule, které jsou sladké s obsahem malých kyselin, jsou hrušky, slivky, sladké jablka a tak dále.

    Důležité vědět! Výrobky obsahující více proteinů nebo sacharidů nejsou navzájem kombinovány. Ale mohou být snadno spotřebovávány s tuky a ovocem.

    Samostatná jídla pro hubnutí, recenze tenčí

    Podle recenzí tohoto typu jídla lze usoudit, že zpočátku bude obtížné zvyknout si na takovou stravu, protože naše obvyklé pokrmy jsou příliš daleko od takového systému. Bude nutné znovu naučit vařit a zvyknout si na nové vkusy. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Zajímavý fakt! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    SnídaněТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    ObědУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    VečeřeОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • zelené

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 vejce;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Pin
    Send
    Share
    Send