BEAUTY SECRETS

Kalorie potravin. Seznam a tabulka glykemického indexu a kalorií

Pin
Send
Share
Send


Pokud překládáte slovo "kalorie" z latiny, dostanete "teplo", termín "kalorie" znamená energetický obsah v potravinách. Obsah kalorií však také ovlivňuje ukládání tuku v lidském těle. Proto, pokud chcete zhubnout, je důležité znát indikátory kaloriíracionálně je využívat.

Níže si můžete stáhnout a vytisknout tabulku kalorií základních potravin tak, aby byly vždy viditelné pro vás.

>>> DOWNLOAD TABULKA KALORŮ PRODUKTŮ <<<

Kalorie potraviny - proč potřebujete vědět

  • 5 kalorií mléčných výrobků. Tabulka
  • 6 Kalorie vařené potraviny
  • 7 Kalorické masné výrobky
  • 8 Tabulka glykemického indexu potravin a kalorií
  • 9 Negativní produkty kalorií - mýtus nebo pravda
  • 10 Produkty se seznamem negativních kalorií a tabulkou
  • 11 Tabulka obsahu kalorií výrobků podle Bormental
    • 11.1 Tabulky kalorií pro hubnutí
  • 12 výrobků s nulovým kalorickým hodnocením
    • 12.1 10 potravin s nulovými kaloriemi
  • 13 kalorií v McDonalds
    • 13.1 Vysokokalorické potraviny
  • 14 Mohu ztrácet váhu, spoléhat se pouze na tabulky kalorií
  • 15 Užitečné video o kaloriích.
  • 16 hodnocení
  • Energetická hodnota je stanovena v kilojoulech nebo kilokaloriích na 100 g výrobku.

    Lidé, kteří chtějí zhubnout nebo udržet váhu, dodržují nezbytnou rovnováhu denního příjmu kalorií.

    Kalorie potravin. Seznam a tabulka glykemického indexu potravin a kalorií

    Pro každou osobu je denní kalorie určována jinak, ale především záleží na věku, pohlaví a na druhu činnosti, kterou člověk dělá.

    Čím starší je člověk, tím méně kalorií potřebuje. Zralý organismus naopak potřebuje více kalorií.

    Aby váha nehoupala nahoru nebo dolů, je nutno udržet deník jídla a vypočítat stanovenou kalorickou koridor.

    Pokud jsou kalorie bohaté, část z nich bude použita k vytvoření tukové tkáně, pokud je nízký obsah kalorií, tělo bude muset použít energii z "tučných" rezerv, aby zajistila normální fungování těla. Pokud existuje harmonický průtok a spotřeba energie, bude hmotnost stabilní.

    Přečtěte si článek oblíbeného článku: kyselina alfa lipoová: vlastnosti, indikace k použití.

    Jak zjistit kalorie potravin

    "Kalorie" - to je množství energie, které vstoupilo do těla a je plně absorbováno.

    Určete počet kalorií v samostatném produktu pomocí speciálního přístroje - kalorimetrické baňky vyvinuté americkým chemikem Atwater v 19. století.

    Výrobek, ze kterého je potřeba znát obsah kalorií, je umístěn v zařízení a poté ho spalován. Po těchto manipulacích se měří teplo uvolněné během reakce.

    Podobně se v baňce určuje množství energie spotřebované osobou a měří se teplo uvolněné tělem. Poté se výsledné hodnoty transformují na "spálené" kalorie a vypočítá se fyziologická a reálná hodnota produktu.

    Důležité vědět! Téměř všechny potraviny obsahují kalorie, 0 kalorií se nachází pouze ve vodě. Údaje o obsahu kalorií v produktech v různých zemích se mohou lišit, takže je důležité použít stejnou tabulku.

    Přečtěte si oblíbený článek o článku: Účinná ztráta hmotnosti Pierrem Dukanem: Dieta pro začátečníky, vzorové menu, seznam produktů.

    Jak vypočítat obsah kalorií produktu

    Před tím, než dojde k výpočtu, je důležité, aby se asimilovalo zlaté pravidlo - je nutné vypočítat kalorie stravy před jídlem.

    Provést výpočty Můžete použít speciálně navržený kalorický stůl. K tomu musíte vážit každý kus jídla, podívat se na stůl a vypočítat výslednou potravní energii.

    Naštěstí není nutné mít žádné matematické dovednosti, existuje mnoho programů, které pomohou ve výpočtech. Chcete-li to provést, postačí stahovat speciální program na smartphone, zadejte údaje, uveďte váhu, výšku, věk, pohlaví a typ aktivity.

    Pro každou osobu bude denní sazba kalorií odlišná, vše závisí na tom, jaké cíle jsou nastaveny.

    Chcete-li zjistit nutriční hodnotu hotového pokrmu, musíte jej počítat do procesu vaření a vážit každý produkt.

    Moderní programy počítají všechno sami o sobě, přičemž se vezme v úvahu i účinek "varu"

    Mělo by však být zřejmé, že obsah kalorií produktů se vypočítává ne přesně na 100% aby se zhubnout, je efektivnější zaokrouhlit výsledek dolů.

    Tabulka kalorií, složení potravin

    Kalorie tabulka jednotlivých produktů

    Kalorický stůl hotových jídel

    Kalorie mléčné výrobky. Tabulka

    Kalorie vařené potraviny

    Obsah kalorií v potravinách závisí na způsobu vaření. Takže vařený výrobek bude obsahovat podstatně méně energie než opékané nebo pražené.

    Někdy se vyskytuje problém při určování kalorií krupice, jak se zvětšují ve vodě, je nepochopitelné, jak provádět výpočty. Pro toto tam jsou speciální stoly vařených obilovin.

    Například obsah kalorií 100 gramů pohanky v surové formě je asi 310 kcal a vařený ve vodě (v poměru 1: 2) bude 130. Pokud se kaše vaří s mlékem, kalorie se zvýší.

    Kalorické masné výrobky

    Maso různých druhů se liší nutriční hodnotou. Takže pokud je cílem zhubnout, doporučuje se jíst krůtí, kuřecí, telecí a králičí maso. V těchto odrůdách masa obsahuje malé množství tuku, na rozdíl od vepřového masa, jehněčí nebo husí.

    Pro správné výpočty je třeba zvážit, kolik masa bude konzumováno. Například vepřová šunka obsahuje 260 kcal, zatímco krk - 342.

    Pokud je cílem zhubnout, měli byste vědět, že při vaření:

    je žádoucí odstranit kůži z ptáka, je mastná a dostatečně vysoká v kaloriích

    Pro srovnání: obsah kukuřice je 212 kcal a vařené filety 150 kcal.

    Glykemický index potravin a kalorií

    Kromě energetické hodnoty potravin, které obsahují sacharidy, mají glykemický index. Záleží na tom, co je glykemický index, jak brzy bude člověk mít chuť k jídlu..

    Potraviny s vysokým GI rychle tráví a dramaticky zvyšují množství cukru v krvi. Cukr, naopak, vyvolává pankreasu k ostrému skoku hormonu - inzulínu.

    Inzulin by měl rovnoměrně distribuovat glukózu do tělních tkání, a když je nadbytek, inzulín ji přemění na tukové buňky, čímž je "v rezervě".

    Potraviny s nízkým obsahem gastrointestinálního traktu jsou tráveny delší dobu, dlouho sýtají. Člověk se dlouhodobě cítí plný, protože po jídle s nízkým obsahem GI nedochází k rychlému uvolnění inzulínu.

    Negativní kalorie - mýtus nebo pravda

    Absolutně všechny potraviny obsahují kalorie. Výrazem "negativní kalorie" se rozumí okamžik, kdy tělo rozdělí produkty tím, že utratí o něco více kalorií, než získá.

    Například se jedí okurka, jejíž energetická hodnota je 15 kcal, v procesu trávení je vyčerpáno 18 kcal, získává se 3 kalorie s negativním ukazatelem. Aby se proces rozkladu mohl uskutečnit, tělo musí vzít energii z tukových ložisek.

    Kvůli této neobvyklé vlastnosti výrobků bylo vybudováno mnoho diet. Obvykle mají tyto produkty malý obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, která prochází průchodem trávicího traktu téměř bez asimilace.

    Produkty s negativním seznamem kalorií a tabulkou

    Výrobky, které tělu dodávají s negativním ukazatelem:

    • houby - nízkokalorické, bohaté na bílkoviny s vysokou tvrdostí;
    • mořská kala - obsahuje jód a příznivé stopové prvky;
    • dietní maso, ryby, mořské plody - pro rozklad bílkovin je tělo nuceno uvolnit spoustu energie;
    • bílá kapusta, brokolice, ledový salát, ředkvička, cibule, cuketa, okurka, lilek, sladká bulharská paprika - všechny tyto druhy zeleniny mají také negativní obsah kalorií;
    • jablko, grapefruit, mandarinka, citron, ananas - přispívají k velkému výdeji kalorií;
    • Skořice, koriandr, zázvor - budou užitečné v boji za harmonii.

    Dávejte pozor!Přestože všechny tyto produkty mají tzv. "Negativní kalorie", neznamená to, že je možné jíst v neomezeném množství. Je důležité respektovat opatření ve všech.

    Tabulka produktů s "negativní" kalorií

    Tabulka výhřevnosti produktů podle společnosti Bormental

    Motto centra pro hubnutí, "Dr. Bormental" - "Život se stane jednodušším". Již více než 14 let tato zdravotnická zařízení umožňuje lidem, kteří se nemohou vypořádat s nadváhou, dosáhnout požadované hmotnosti, a co je nejdůležitější - zachránit výsledek.

    Klinika zaměstnává odborníky, kteří své životy věnují problémům s obezitou. Výzkumní pracovníci hovoří na mezinárodních konferencích, psaní článků věnovaných řešení problémů s nadváhou.

    V centru doktora Bormental vybere odborníci na výživu individuální a pohodlný stravovací systém pro každého klienta zvlášť, přičemž věnuje zvláštní pozornost psychickému stavu a emocím osoby.

    Odborníci vypočítají denní kalorický obsah nezbytný pro úbytek hmotnosti pomocí moderního vybavení s ohledem na individuální vlastnosti každého klienta.

    Řízením kalorií se lidé naučí jíst správně a zachovávat tento zvyk v budoucnu.

    Tabákové kalorie pro ztrátu hmotnosti

    Produkty s nulovou kalorií

    Výrobky s nulovými kaloriemi jsou potraviny, které obsahují minimální množství kalorií, ale aby se strávily, tělo tráví více energie, než dostane.

    Nula a negativní kalorie - stejné koncepty

    10 produktů s nulovými kaloriemi

    • dýně
    • celer
    • borůvky
    • citrón
    • kopr
    • meloun
    • meloun
    • grapefruit
    • rybíz
    • papája

    Některé metody ztráty hmotnosti naznačují použití těchto produktů a ztrácí váhu, ale stojí za to pochopit, že tyto produkty nebudou schopny tuk tuk nahromaděné v průběhu let. Chcete-li zhubnout bez poškození těla, musí být vyvážená výživa.

    Důležité vědět! Používáte-li tyto produkty v kombinaci s bohatými jídly, ztrácí váhu stále nefunguje.

    Pokud však nahradíte tučné a moučné potraviny s nulovou kalorickou stravou a vytvoříte malý deficit kalorií, sen o ztrátě hmotnosti se stane opravdovým.

    Kalorie potravin v McDonalds

    Pokud je hlavním cílem zhubnout, nedoporučuje se navštívit společnost McDonalds, protože většina produktů této sítě má vysoký obsah kalorií.

    Pokud se nemůžete vyhnout návštěvě McDonald's, můžete si vybrat potraviny s minimálním obsahem kalorií, například Berry Smoothie (56 kcal), ovesné vločky (150 kcal), značkové kuře (Chiken tikka masalla) - 125 kcal nebo zeleninový salát - 60 kcal.

    Vysokokalorické potraviny

    Nejvíce vysoce kalorické produkty McDonald's jsou všestranné sendviče. (Big Breakfast Roll, kuřecí slanina, Big Tacy atd.), Jejich obsah kalorií je od 510 do 850 kcal.

    Když jste jedli sendvič, opláchl si sóda, dopřát si dezert, můžete načerpat denní kalorie. Po konzumaci rychlých sacharidů hladina cukru brzy stoupne, hlad přijde a osoba se bude chtít znovu jíst, v tomto případě je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný.

    Pokud chcete zhubnout, zneužívání vysokokalorických jídel z McDonaldovy sítě je nežádoucí.

    Je možné zhubnout, spoléhat se pouze na tabulky kalorií

    Chcete-li, aby tělo bylo v pořádku, můžete zhubnout s kalorií. Mnoho lidí ukázalo, že při uvážení kalorií můžete zhubnout.

    Můžete jíst jakékoli jídlo, ale nezapomeňte dodržet doporučené kalorie.. V tomto případě je důležitá vytrvalost a pravidelnost, každý gram potraviny musí být zvážen, zaznamenán a vzat v úvahu.

    Lidé, kteří tvrdí, že počítání kalorií není efektivní, často "váží" jídlo pohledem, zapomínajíc na to, že berou v úvahu všechny druhy občerstvení ve formě sladkostí a sušenky.

    Mnoho lidí, kteří ztratili váhu kvůli kontrole kalorií, dokazují, že metoda počítání kalorií je velmi účinná a aby se rychleji zhubla, doporučuje se spojit alespoň ranní cvičení nebo chůzi.

    Nejjednodušší pravidlo výživy: "spotřebujte méně než utrácet", stačí, když spočítejte počet kalorií s ohledem na každý konzumovaný gram. Počítání kalorií pomůže napravit stravovací chování, naučí vás, jak si vybrat zdravé potraviny s nízkými kaloriemi. Postupně se snižuje nadváha.

    Užitečné video o kaloriích

    Kalorie potravin. Jak snížit kalorie a zhubnout? Podívejte se na zajímavé video:

    Tabákové kalorie: práce na výsledku! Zjistěte obsah kalorií ve snídani z videa:

    Recenze

    Pin
    Send
    Share
    Send