BEAUTY SECRETS

Hoop pro ztrátu hmotnosti: který oblouk je lepší, jak se točit, kolik, recenze

Pin
Send
Share
Send


Tréninkový projektil, známý jako hula hoop obruč nebo fitness obruč, dlouho přitahoval pozornost žen zápasit s extra kilo a sní o štíhlou postavu. Takové obruče jsou nyní k dispozici v různých modifikacích, které je někdy obtížně volí pro určité účely.

Tento článek pomůže určit typy projektilů, vysvětlí jejich správné použití a zodpoví hlavní otázku - Je možné zhubnout s obručí.

Je možné zhubnout s obručí

  • 13 Jak otáčet obruč pro snížení tělesné hmotnosti
  • 14 Kolik lidí musí zkroucit obruč, aby zhubla
  • 15 Výsledky: kolik můžete ztrácet otočením obruče
  • 16 Kolik stojí obruč pro hubnutí a kde koupit
  • 17 Užitečná videa o hubnutí s obručemi
  • Ano, pomocí prstence můžete zhubnout - tento projektil zajišťuje efektivní zatížení na nejproblematičtějších místech pro uložení tuku v pasu. Ale s tím je spojeno množství běžných mýtů, které jsou nejlépe okamžitě rozptýleny.

    Běžné mýty o ztrátě hmotnosti s obručemi:

    • Neočekávejte zázraky z tréninku s obručemi: rychlé a snadné vybíjení dalších kilogramů - potřebujete pracovat a dodržovat pravidla pro výsledek;
    • Neexistuje žádné "lámání" tukového zábalu kolem pasu v pase - to je fyziologicky nemožné;
    • Jako nezávislý prostředek pro hubnutí není nejúčinnější;
    • Bez souběžného přizpůsobení výživy může mít tato příprava téměř nulový výsledek;
    • Obruč je zařazen mezi nejjednodušší fintes shell, ale není nejbezpečnější z nich.

    Třídy s hula hoop pro snížení tělesné hmotnosti poskytují největší účinnost:

    • V kombinaci s dalšími zátěžemi;
    • S pravidelným tréninkem;
    • Při dostatečném zatížení a intenzitě;
    • S úpravou výživy, zejména při omezení spotřeby rychlých sacharidů a živočišného tuku;
    • S řádným individuálním výběrem velikosti a typu projektilu.

    Nejvíce ze všeho, fitness obruč pomáhá při hubnutí pro začátečníky s malým nebo žádné cvičení tréninku.

    Dává pro začátečníka nejen přijatelnou fyzickou námahu, ale také vyučuje tělo k výkonu disciplíny, protože zkroucení obruče je mnohem zábavnější než běh nebo kývání tisku.

    V prvním měsíci může být hula hoop použit jako jediný posilovací přístroj.. Pak musíte postupně zvyšovat zatížení pomocí dalších cvičení.

    Po dosažení vážných výsledků ve fitness, může být obruba použita k zahřátí před základním cvičením nebo k rychlému přivedení těla do tónu.

    Dávejte pozor!

    Po získání zkušeností je povoleno přeměnu fitnessu s úplným nebo částečným rozptylem: v průběhu tréninku můžete nejen poslouchat hudbu, ale i sledovat televizi - efektivita cvičení nebude trpět tímto.

    Hmotnostní smyčka: Účinnost a přínosy

    V některých zdrojích najdete obvinění, že pro ztrátu hmotnosti je několik desítiminutových cvičení s fitness obručem denně.

    To je nesprávné. Práce s hula hoop je ve skutečnosti zařazena do kategorie s nízkou intenzitou, proto jsou pro vážné výsledky nutné dlouhodobé jednorázové přístupy.

    Podle obecně přijatých pravidel začíná efektivní výdaj kalorií po 20 minutách tréninku kardio, za předpokladu, že puls je na úrovni indikátorů spalování tuku.

    Někteří věří, že je lepší používat těžké projektily, aby zhubla. Vážené fitness obruče skutečně fungují efektivněji, ale pouze v případě dostatečné amplitudy otáček a rychlosti. A to nemusí být každá žena, vzhledem k požadovanému minimálnímu času pro jeden přístup.

    Proto účinnost projektilu je na třetím místě po intenzitě a délce tréninku.

    Účinnost hoření tuku zvyšuje složitost cvičení - například fitness tance s obručem nebo vyvažováním na jedné noze, když se projektil otáčí.

    Často, budování ideálního tvaru jedné kapky dalších kilogramů bude málo - hula-hoop vám umožní odstranit celulitidu a nastavit svaly tón, vytáhnutím pasu. Anticelulitidní účinek je nejvíce závislý na masážních vlastnostech hula-hoop, který vyžaduje jeho zvýšenou hmotnost. Proto v arzenálu je lepší mít několik obručí různé gravitace a tvaru.

    Mělo by být zapotřebí mít na paměti, že pro úplné studium svalů fitnessho obruče není zcela vhodné. Ano, může to významně zatěžovat svalstvo celého těla. Ale je to zhoršená amplituda svalové kontrakce, protože nohy mají značný podíl na práci. Proto pro plný efekt svalového utahování musíte do pasu přidat speciální cvičení.

    Zde je to, co dostanete se správným přístupem k tréninku s fitness zdvihem:

    • Krevní oběh je aktivován. a lymfa v pase, která přináší buňkám další kyslík, oxidační tuk;
    • Posiluje kardiovaskulární, respirační a exkreční systém;
    • Zlepšené držení tělapás je modelován, svaly nohou, hýždí, břicho a záda jsou posíleny, pružnost páteře je rozvinutá;
    • Vestibulární přístroj vlaku, zlepšená prostorová koordinace a celková vytrvalost;
    • Biologicky aktivní zóny jsou stimuloványperistaltika se zlepšuje, profylaxe křečových žil a celulitidy;
    • Udržuje tón těla a zmírňuje stres.
    Je důležité si pamatovat! Nepokládejte se do extrémů v tréninku, zažíváte zvýšené stres a nepohodlí - během otáčení hula hoopu by měl mít pocit příjemného tepla v pasu a ne bolest.

    Který oblouk je lepší pro snížení hmotnosti: jak si vybrat

    Od roku 1958 (kdy získal obrovskou popularitu posilovací obuv) se do dnešního dne vyvinuly mnohé odrůdy tohoto projektilu. Jeho správná volba hraje důležitou roli při dosahování výsledků a musí být založena na:

    • Na individuálním složení těla;
    • S ohledem na vhodnost těla;
    • Proto za účelem použití.

    Hlavním parametrem výstavby je růst. Podle toho je zvolen průměr hula-hoopu: s rostoucí výškou zvyšuje průměr projektilu. Při výběru je třeba jej umístit na hranu vedle sebe - ten, který přichází do pasu nebo mírně nad ním (40-60 mm). Limit je úroveň falešného okraje.

    Někdy se doporučuje koupit hula-hoop, dosahující pouze stehna, ale toto doporučení platí pro obruby používané pro gymnastiku a ne pro kardio a hubnutí. Nejvíce univerzální průměr se pohybuje od 90 do 120 cm.

    Hmotnost projektilu závisí na stupni vhodnosti organismu.

    Ženy, které nemají zkušenosti s fitness, nejprve potřebujete koupit světelný oblouk o hmotnosti 1 až 1,5 kg.

    Postupně můžete přenést hmotnost až na 2 - 2,5 kg. Těžké skořápky o hmotnosti 3 kg nebo více mohou být použity pouze se zkušenostmi, silnými trupovými svaly a bez lékařských kontraindikací.

    Pokud víte, jak otočit obruč, pak jej před nákupem musíte vyzkoušet - tento proces by neměl způsobovat žádné vnímatelné potíže nebo bolestivé pocity.

    Ne každý model fitness fit je vhodný pro hubnutí, proto jsou uvedeny níže hlavní charakteristiky hlavních úprav tohoto projektilu a účel, pro který jsou použity.

    Důležité vědět!

    Zpočátku, dokonce i od mírného zábalu v pase, se mohou objevit modřiny, takže se začátečníkům nedoporučuje střílet projektilu na nechráněnou kůži. Používejte těžké sportovní oblečení nebo speciální ochranný pás.

    Masážní zábal pro hubnutí

    Tento typ posilovacího fitru na vnitřní ploše má vyhlazovanou vlnovitou strukturu - jedná se o nejvšestrannější masážní úpravu. Může být používán bez omezení jako hlavní projektil.

    K dispozici jsou však i více specializované modely, jejichž vnitřní povrch má vestavěné masážní moduly.

    Obvykle se jedná o volně otáčející se koule, což výrazně ovlivňuje masáž. Nicméně Je lepší použít takové obruče jako další simulátor, protože poměrně bezpečná aktivní pasová masáž je 10-15 minut. a to nestačí k úplnému tréninku.

    Použijte masážní zábal doporučený v přítomnosti celulitidy v pase a v případě problémů s intestinální pohyblivostí. Na rozdíl od obecné víry, masážní obruče nemají zvláštní výhody pro ztrátu nadváhy.

    Hubnutí spike hubnutí

    Jedná se o specializovaný typ masážního fitness obruče navržený tak, aby aktivně stimuloval kůži pasu.

    Namísto hladkých výstřelů nebo kuliček jsou tu uloženy úhlové hroty nebo přísavky.. Oba i jiní mají stimulující účinek na biologicky aktivní zóny pokožky. Proto je tento projektil spíše nástrojem reflexologie spíše než posilovací stroj.

    Měl by být používán s opatrností po dobu 10 minut. Nejčastěji se objevují zvony z tohoto druhu. Také je s ním obvykle spojován mýtus o špičkách "rozpadu tuku".

    Hula hoop pro hubnutí

    Hula-hoop se používá jako obecný kolektivní název pro fitness obruč - tento název byl vybrán jeho propagátorem R. Knerrem, který našel podobnost torze projektilu s pohyby havajského tance "Hula Hoop".

    Ale hula hoop se také nazývá klasická verze světelné obruče, vyrobená ve formě duté plastové trubice, původně používaný jako hračka pro děti i dospělé.

    Hula-hoop je často používán v gymnastice, ale je málo pro hubnutí. Ale je to skvělý nástroj pro ty začátečníky, kteří nevědí, jak se vůbec otáčet prstencem - je to nejsnadněji se s ním seznámit.

    Zajímavý fakt!

    V padesátých letech. v minulém století se Richard Knerra snažil patentovat fitness obruč jako svůj "vynález", ale selhal. Navzdory skutečnosti, že po rozšířené obchodní kampani tohoto muže se hula hoop stala oblíbenou, vrba, hroznové, ratanové, bylinné a dokonce i bambusové obruby byly propleteny kolem pasu mnoha lidem z hluboké starověku.

    A první vlna popularizace se objevila ve 14. století. - Anglické lékaři připisovali zkroucení dřevěných prstenů v pasu s bolestmi v břiše a srdečním onemocněním.

    Těžký (vážený) obruč pro úbytek hmotnosti

    Těžké a těžké fitness obruče jsou považovány za skořápky o hmotnosti vyšší než 2 kg. Argumentovali, že jsou ideální pro ztrátu nadváhy, ale výše uvedené ukázalo, že to není úplně pravda.

    Každopádnězačátečníci by je neměli používat, protože vyvinout dostatečnou amplitudu a odolat správnému času přiblížení, které se jim nepodaří. Silné modřiny a dokonce i modřiny mohou být také použity, pokud se použije pevný model.

    Vážený oblouk se liší od těžkého obruče tím, že jeho hmotnost může být nastavena pomocí vnějších trysek nebo vnitřních výplní. To vám umožní postupně zvyšovat váhu bez změny projektilu. Vyvažovací modely s vodou nebo pískem jsou špatné, což způsobuje, že trénink je obtížný.

    Měkký obruč pro hubnutí

    Měkký vnější plášť se často nachází v těžkých fitness obručích - umožňuje minimalizovat modřiny a modřiny v pasu.

    Vysoce kvalitní měkké pláště jsou modely, které nemají tuhý rám a které mohou být ohnuty v libovolných směrech. Jsou vyrobeny z vyztuženého polyuretanu nebo pryže. Lehké polyuretanové modely se používají hlavně jako bezpečné dětské hračky a těžká pryž - jako univerzální nafukovací trenažér-expandér nazvaný "GymFlextor".

    Gymflexor (jimflector) je nejúčinnější projektil všech hula obručí - umožňuje provádět spoustu silových cvičení, i když ne všichni mohou v pasu otáčet takovou obruč, protože to je klasická těžká verze. Ale nákup takového univerzálního simulátoru je výhodou pro výhru a nebude to bolet ve vašem fitness arzenálu.

    Zalomte magnety pro hubnutí

    Fitness masáž s magnetickými bloky je k dispozici jako masážní zábal. Předpokládá se, že magnety zvyšují profylaktický a masážní efekt masáží. prostřednictvím vlivu statického magnetického pole a slabých proudů na buněčné a extracelulární prostředí živých tkání.

    Magnetoterapeutické účinky mění fyzikálně-chemickou orientaci ionizovaných makromolekul a volných radikálů, což optimalizuje rychlost metabolismu. To dává zvýšený účinek oxidace tukových tkání a také zlepšuje imunitní a nervové procesy v těle.

    Ve většině zemí SNS (včetně Ruska) je terapeutický účinek magnetů považován za vědecky založený, byť kontroverzní. V západních zemích (například v USA) je magnetická terapie považována za pseudo-vědu a omezení prodeje příslušného příslušenství (jako lékařské).

    Je důležité si pamatovat!

    Při ztrátě váhy pomocí kardiovaskulárního cvičení je nutné postupně přidávat, protože jejich prudký nárůst může vést k problémům v srdci a játrech kvůli toxickým rozkladným produktům mastných tkání.

    Iron Hoop Chudnutí (kov)

    Jedná se o jednoduchou dutou nerezovou nebo chromovou trubku. Tato odrůda má optimální hmotnost, rovnováhu a zvýšenou pevnost.

    Metal fitness obruč je vynikající volbou pro trénink s cílem snížit hmotnost - amplituda jeho otáčení může dosáhnout maximálních hodnot a doba jednoho plnohodnotného přiblížení se udržuje poměrně snadno.

    Omotat hliník pro hubnutí

    Jedná se o lehký typ kovového hula hoop. Nejvhodnější pro začátečníky, kteří mohou důvěrně otočit obruč, ale nemají zkušenosti s fitness.

    Taková projektilka zanechává méně modřin, nemá modřiny, ale v neprosklené formě skvrny od pasu. Při nedbalé manipulaci se mohou moderní modely hliníku zlomit.

    Dávejte pozor!

    Nyní v prodeji najdete skládací obruče všech úprav. To je velmi pohodlné, ale mějte na paměti, že levné modely mají často slabé spojení, protože to, co létají během tréninku nebo se úplně zlomí na kloubech.

    Třídy (cvičení) s obručemi pro hubnutí

    Před jakýmkoliv kondičním tréninkem musí být tělo předhříváno. Ohřev je žádoucí společně s masážním pláštěm.

    Zahřejte s obručem

    Vezměte si původní stojan - nohy od ramen k sobě, obruba je držena v ruce rovně dopředu.

    S postupně se zvyšující se amplitudou se tělo otočí doleva a doprava (můžete projevit střelu kolem pasu) a ohýbat se dopředu a dozadu. Vždy držte záda rovnou.

    Základní cvičení

    Startovní pozice - noha ve vzdálenosti 10-20 cm od sebe navzájem, fitness pás je kladen na pas a podepřen dvěma rukama. Vyberte směr otáčení a otočte projektilem tímto směrem a zároveň zvedněte zrychlení danou rotačními pohyby pasu.

    Po dosažení stabilního držení rotujícího projektilu v pase začíná zvyšovat rychlost a amplitudu. Zvedněte ruce a snažte se ovládat výšku otáčení hula-hoop na těle.

    Rotace v jezdci představují

    Otočením projektilu se musíte pokusit šířit nohy širší a posadit se trochu. Toto cvičení je účinné pro hýždě a stehna.

    Otáčení na nohách

    Nosit nohy dohromady a pokusit se otáčet hula hoop pouze na nohou - boky nebo kolena. Toto obtížné cvičení vám umožňuje zbavit se účinků "jezdeckých kalhot".

    Rotace do rytmu fitness tance

    Během kroucení obruče postupně přidejte prvky rotujícího pohybu: tělesné zdvihání nohou, jednoduché a křížové kroky zpět, dopředu, po stranách.

    Přidejte ruční pohyby a sklopení těla, zkuste vyvažovat na jedné noze. Obruč se musí vždy otáčet. Toto cvičení nahrazuje běh a dává zatížení celého těla.

    Jak otočit obruč pro hubnutí

    Chcete-li úspěšně provádět cvičení na hubnutí s obručemi, musíte dodržovat řadu pravidel.

    Pravidla pro cvičení s obručemi:

    • Postupujte podle principů postupnosti - Začněte s lehkými obručkami, jednoduchými cviky a proveditelnými náklady;
    • Třídy by měly být pravidelné a být dělán s potěšením a ne jako službou. Chcete-li přidat jednotku a tón, použijte fitness hudbu nebo dynamické klipy.
    • Jakékoliv kardio cvičení by se mělo provádět uvnitř s čerstvým vzduchem, a lépe na otevřeném místě. Dýchání by nemělo být povrchní - nasycení krve kyslíkem přispívá k intenzivní oxidaci tukových rezerv;
    • Během cvičení se pokuste usmát, držte ramena široká a záda rovná;
    • Směr otáčení upínacího koně nezáleží na tom, ale je třeba jej měnit mezi sadami;
    • Rotační pohyby by neměly být příliš ostré - snažte se pohybovat bez zbytečných trhlin, aby nedošlo k náhodnému poranění páteře;
    • Rychlost a amplituda rotace by neměla být maximalizována. - snažte se udržovat stabilní tempo, abyste měli dostatečnou sílu po celou dobu doporučenou dobu tréninku;
    • Pokuste se soustředit rotační pohyby na místních místech. (pas, boky atd.) a neotáčet celé tělo;
    • Nejprve držte ruce od sebe. или сцепленными над головой в "замок" - так они не будут мешать;
    • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
    • Следите за напряжением мышц области талии - они не должны быть расслаблены;
    • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии - оно распределяется на другие участки тела.

    Buďte opatrní!

    Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

    Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны - по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

    Главная цель - научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

    Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении - организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

    К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя - это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

    После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные - это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

    День первый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День второй:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День третий (выходной):

    • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом - 10 мин (в т.ч. с руками);

    День четвертый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День пятый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День шестой (выходной):

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;

    День седьмой:

    • Любая другая физическая активность - плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
    Je důležité si pamatovat! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

    Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

    Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса - чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные "снаряды-утяжелители". То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

    В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут - 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

    Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения - 1-1.5 кг в мес.

    Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца - это более щадящий и оправданный режим.

    За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал - в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

    Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

    Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

    Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

    Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому - средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

    Например:

    • Приличного качества металлический обруч типа российского "Larsen" стоит всего 250 руб.;
    • Алюминиевый китайский неустановленного качества - 300 руб.;
    • Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества - 200-300 руб.;
    • Простой массажный обруч без дополнительных модулей - 350 - 450 руб.;
    • Массажно-магнитная модель типа "Орбита" - около 1000 руб.;
    • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
    • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) - от 700 до 2000 руб.;
    • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
    • Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий - в среднем 1000 руб.

    Důležité vědět!

    При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

    Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

    Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

    Pin
    Send
    Share
    Send